Sveikatingumo ir svorio

Yra įvairių treniruočių programos pagal fitneso numylėtinis, padedančios spręsti įvairias užduotis – lieknėjimo, baltos figūros su sportuoti, nustatyti raumenų masę, didinant raumenų ir sąnarių. Sveikatingumo sujungia visiškai skirtingos rūšys fizinis krūvis – tai ir širdies apkrova, ir jėgos pratimai, tempimo pratimai. Kompleksiniai pratimai pagal fitneso numylėtinis sudaromas taip, kad būtų tinkamai ir visapusiškai aprėpti visų raumenų grupių ir suteikti visų rūšių krovinius į kiekvieną iš jų. Taip pat yra pratimų kompleksai pagal fitneso numylėtinis, kuria siekiama проработку bet tai tam tikrų raumenų grupių arba deginimas riebalinio audinio. Ekspozicijos figūros фитнесе совмещается iš aktualiausių gražus raumenų fizinis kūno, todėl sportuoti numesti svorio nėra sunku.

Potest idoneitatem ad amittere pondus

Pagrindinės taisyklės fitneso

Jei jūs nusprendėte naudojant užsiėmimai sportuoti numesti svorio ir pagerinti savo figūrą, prisiminkite keletą paprastų taisyklių.

1 taisyklė. Reguliarios treniruotės. Neleiskite sau gauti tingus, juk jei norite numesti svorio, sportuoti, tai tik reguliarūs užsiėmimai suteiks jums norimą rezultatą.

2 taisyklė. Integruotas požiūris. Ne сосредоточиваться į pratimai, vienai raumenų grupei arba atlikti tik širdies pratimų. Dirbkite virš visų kūno комплексно.

3 taisyklė. Tinkama mityba. Fitneso maistas – tai atsisakymas saldus (per didelio dydžio), nuo жирного, nuo kenksmingo ir ne natūralios maisto produktų (pvz., pusgaminius, фастфуда), apriboti alkoholio, mesti rūkyti. Jei norite numesti svorio, sportuoti, jums reikėtų maitintis сбалансированно ir racionaliai, nėra переедать, yra daug daržovių ir vaisių, būtinai valgyti grūdai, vartoti žuvį, paukštieną, mėsą, o taip pat riešutai, сухофрукты ir кисломолочные produktus.

4 straipsnis. Fitnesas – tai gyvenimo būdas. Fitneso ne dieta, kurios laikosi kelis mėnesius. Jei jūs pasirinkote fitneso tada jūs pasirinkote aktyvus, sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, sportas, grožio ir sveikatos.

Laikydamiesi šių несложные taisyklės fitneso, svorio, подкачать raumenų ir sukurti sau gražų kūną jums bus visai ne sunku.

Figūros korekcija ir fitneso

Kaip su fitneso numesti svorio ir būti raumenis tonusą?

Norėdami tai padaryti, reikia: tinkama mityba, širdies apkrova deginti riebalų ląstelių ir jėgos pratimai sudaryti gražių raumenų.

Programos treniruotes pagal fitneso numylėtinis atsižvelgiant į visa tai, todėl rengiami visada iš kelių dalių. Pirmoji dalis bet kokios treniruočių programos pagal fitneso numylėtinis – širdies apkrova. Tai gali būti tokie pratimai, kaip bėgimas, šokinėjimas, šokiai, плаванье, dviratį arba велотренажер. Po 15-20 minučių sušilti ir širdies darbo krūvį, galima pereiti prie įgyvendinti sudėtingus pratimus pagal fitneso numylėtinis. Geriau treniruoti skirtingais laikais skirtingos raumenų grupės, pavyzdžiui, pirmadienį, – spaudos ir atgal; trečiadienį – kojų, klubų ir sėdmenų; penktadienį – rankų, pečių, nugaros. Taip jūs galėsite kokybiškai pereis reikalingus raumenis, o iki kitos treniruotės jie jau успеют atsigauti.

Ekspozicijos figūros su sportuoti vyksta palaipsniui, pirmuosius rezultatus pastebėsite maždaug per mėnesį – atsargose buvusius riebalus mažiau, siluetas, kūno taps labiau подтянутым. O štai svorio, greičiausiai, liks sustingęs – juk jūsų жировая medžiaga pradeda замещаться raumenų, todėl, nepaisant to, apimčių mažinimas, kūno svoris nesikeis. O čia per pora mėnesių užsiėmimai numesti svorio, sportuoti apie 5-6 kg gana lengvai.

Tiems, kurie nori naudojant fitneso numesti svorio, reikia būti kantriems ir упорными, jūsų rezultatas nebus greitas, bet jis bus stabilus – сброшенные килограммы ne sugrįžtų, o raumenys bus toliau būti тонусе. Labai daug, пробывшие kovoje plius svorio įvairios dietos, galiausiai apsistojo ties фитнесе, numesti svorio, su kuriuo buvo daug efektyvesnis. Atsiliepimai apie фитнесе svorio daugeliu savo teigiamas – jei jūs viską darote tinkamai, jums сбрасываете antsvorio ir формируете gražus подтянутое kūnas.

Fermentum

Ekspozicijos figūros su sportuoti – ne tik sunkus darbas, bet ir labai malonus okupacija, juk po treniruotes jauti gyvenimo džiaugsmą, turite puiki nuotaika dėl hormonų išsiskyrimas, pagerinti nuotaiką, o atspindys veidrodyje tampa kasdieninio proga pasididžiavimas ir papildomu мотивационным veiksnys – jūs matote, kaip jums keistis į geresnę pusę.

Apytikslis programa treniruotes pagal fitneso numylėtinis savaitę

Duomenys pratimų kompleksai pagal fitneso numylėtinis nukreipti į проработку atskirų raumenų grupių ir sumažinti storio riebalų прослойки. Juos galima keisti vietomis. Jei pagrindinis tikslas iš savo veiklos sportuoti – numesti svorio, pasiduoti naudojimo утяжеление į pratimų ir padidinkite trukmė širdies pratimų.

Pirmadienis.

  1. Разминка – 5 minutes.
  2. Širdies apkrova – 10 minučių.
  3. Pratimai kojų, šlaunų, ягодиц (приседания, выпады, махи, atnaujinimus kojų, derivacijos kojų) – 30 minučių.
  4. Растяжка kojų (pakavimo, веревочка, растяжка juosmens, vidinės pusės šlaunies, užpakalinėje šlaunies) – 10 minučių.
  5. Širdies apkrova – 5 minutes.

Aplinka.

  1. Разминка – 5 minutes.
  2. Širdies apkrova – 10 minučių.
  3. Pratybų spauda ir nugaros (скручивания, наклоны šoną, didėja kojų iš padėties gulint, lentos, atnaujinimus korpuso, atnaujinimus kojų ir korpusas iš gulint ant pilvo, tiltelis) – 30 minučių.
  4. Растяжка (прогибы norėdami растяжки raumenų spauda nerijos raumenų, pilvo, raumenų lumbus) – 10 minučių;
  5. Wrap – 5 minutes.

Penktadienis.

  1. Разминка – 5 minutes.
  2. Širdies apkrova – 10 minučių.
  3. Pratimas rankų, pečių, nugaros (push ups, жим гантелей, махи rankomis, statiniai pratimai, tokias kaip lentos, стояние į rankas iniciatyva ant sienos) – 30 minučių.
  4. Растяжка (растяжка raumenų rankas, teisingas kvėpavimas), акробатика (atsparumas ant мостике, кувырки, profilis, ant galvos, ant rankų) – 5 minutes.
  5. Širdies apkrova – 10 minučių.

Per treniruotes būtinai gerkite vandenį достаточном kiekiais – обезвоженный organizmas yra nepajėgus aktyviai dirbti, ir jei jūs būsite užtikrinti, kad jūsų organizmas vandeniu, jokio sporto numesti svorio, ar stiprinsime raumenis, jums negali padėti, jūs tik устанете. Už 1-2 valandos prieš treniruotę съедайте sudėtingų angliavandenių – jie придадут jums pajėgų metu užsiėmimai. Po treniruotės atkurti energijos съешьте obuolių, bananų ar грушу, o per 30 minučių po treniruotės pabaigos выпейте stiklo кефира, kad atstatyti reikia белках, kurie bus atkurti ir stiprinti savo raumenis.

21.04.2018