Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: 12 sparčiausiai būdų, kaip numesti svorio

Šiuo metu egzistuoja daugybė įvairių būdų prarasti svorio, kurie veiksmingai kovoja su šia problema. Į papildų prie to, yra taip pat dalykų, atliekant kurie, galėsite pagreitinti ir supaprastinti šį procesą, todėl perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip tai padaryti. Dietos minus 10 kg per dvi savaites padės jums tai.

Pagreitinti lieknėjimo 10 kg per 2 savaites galite naudodami vieną paprastą taisyklę, заключающегося į tai, kad deginti kalorijų reikia daugiau, nei suvartojama. O tai reiškia, iš esmės, sportuoti daugiau ir valgyti mažiau. Pirmiausia reikia apriboti druskos vartojimas ir крахмала. Pirmiausia jums sublogti tik dėl skysčių praradimo, bet tai tik pirmajame etape.

Kaip sublogti greičiau?

Pradėti reikia обзавестись geras planą maitinimo svorio, kuris sumažina suvartojamų cukraus, крахмалов, o taip pat gyvulinės kilmės riebalų, iš pieno produktų ir mėsos. Ideali dieta, 10 kg po 2-jų savaičių trukmės greitai numesti svorio, turėtų būti daržovės ir vaisiai, liesos mėsos, sojos produktai, ne жирную молочную maisto, žuvies ir vištienos грудка be odos.

Quam amittere pondus velocius

Kalbant apie pratimus, greitai похудению skatina širdies ir svorio mokymo. Širdies treniruotės — geriausias dėl deginimo daug kalorijų. Tai reiškia, kad jie yra labai veiksmingas, norint greitai numesti svorio. Keliant тяжестей ne paskutiniame vietoje šiame sąraše, todėl jiems taip pat reikia skirti keletą valandų per savaitę.

Žinoma, kad ardymas širdies treniruotes su силовыми padeda greičiau похудению. Tokio pobūdžio treniruotės žinomas kaip intervalas, kurie susideda iš trumpų pakaitomis laikotarpių labai intensyvus ir ne mažiau intensyvios treniruotes. Ciklas kartojasi daug kartų.

Kaip numesti svorio, 10 kg per 2 savaites: 12 paprasčiausių būdų!

Gydytais ir tabletes nuo svorio — labiausiai veiksmingi būdai, kaip atsikratyti antsvorio labai greitai. Spręsti jums, ar verta atskleisti save rizikuoti ir eiti taip кардинальные priemonių, arba pats paisyti patarimų, tęskite toliau, kad numesti svorio prieš dvi savaites 10£.:

1. Gerkite daug vandens

Vanduo išvalo organizmą nuo toksinų, o tai padės supaprastinti procesą svorio ir paspartinti jo.

Karštas vanduo bus padėti mesti svorį, вымывая riebalų iš arterijų intervencija. Gerkite karštą vandenį, prieš ir po valgio reguliariai.

Karštas vanduo padidina kūno temperatūrą, kas, savo ruožtu, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Tai priverčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų. Ne gerti karštą vandenį iš karto po valgio.

Į papildų prie viso, vanduo nėra kalorijų ir yra geriausias pasirinkimas, lyginant su сладкими gėrimais. Be to, vanduo padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir suteikia sotumo jausmą, kuris leidžia sumažinti vienoje porcijoje maisto už priėmimas. Visa tai veda prie veiksmingą ir greitą похудению.

2. Venkite "greito maisto" ir greito maisto

Norint pasiekti greitą svorio, reikia visiškai pašalinti greito maisto iš savo meniu. Нездоровая maisto ir greito maisto, kurioms žmonės duoda pirmenybę dažniau, nei šiuo metu, yra pats daug cukrų ir riebalų. Dėl šių produktų jums ir tipo antsvorio.

Tai reiškia, kad reikia ištrinti жирную maistą, taip pat maisto ir gėrimų su dideliu turiniu ir cukraus. Be to, reikia skubiai ir visiškai pašalinti maistą, kad взбивают, консервируют ir uždengti su druska sacharovas arba padengti шоколадом.

Visada rinkitės органическую maisto. Venkite sodos gėrimai ir šią tendenciją свежевыжатым сокам. Dieta svorio 10 kg per tokį trumpą laiką turi apimti taip pat daržoves ir vaisius dideliais kiekiais.

Ne перекус гамбургерами, пирожными, чипсами ir батончик, tai bus išgelbėti jus nuo nereikalingų kalorijų ir per didelio svorio. Jei esate rimtas požiūris į šį klausimą svorio ir buvo orientuota į teigiamą rezultatą, tada juos suglauskite blogų перекусы iki minimumo.

3. Venkite baltos angliavandeniai

Pasak Akademijos maitinimo ir диетологии, sumažinti angliavandenių vartojimo iki 35 proc. sumažina bendrą kalorijų ir sukelia veiksmingą svorio.

Balti angliavandeniai būti daugiausia maisto produktų, подвергшихся bet kokios apdorojimo procesą, kuriame jie лишаются didesnę dalį savo maistinės vertės. Antras punktas mano straipsniai, kaip kartą buvo apie tai.

Jums reikės iškelti baltos angliavandeniai iš savo vietos, todėl jie didina lygis savininkų kraujyje, o tai savo ruožtu veda prie накапливанию kūno riebalų iš kūno. Anksčiau ar vėliau tai bus sukelti nutukimą. Jei jus domina klausimas, kaip per dvi savaites numesti svorio 10 kg, jums reikės pašalinti maistą, kuriame yra daug baltųjų angliavandenių, o būtent:

  • Рафинированный cukraus
  • Balta duona
  • Baltas paveikslas
  • Makaronai
  • Dirbtinis сиропы
  • Картошка
  • Pyragaičių, sausainių
  • Ledai
  • Traškučiai
4. Jei mityba, ieškau su NEIGIAMI КАЛОРИЯМИ

Maistas su neigiamu калорийностью — tai maistas, į пережевывание, переваривание ir mokymosi galimybę kuriame bėga labai daug kalorijų. Toks maistas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir procesas svorio.

Paprastai tai vaistažoles, kurių daug vandens ir skaidulinių medžiagų.

Tai tokios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, кабачки, salierai, špinatai, šparagai, salotos ir agurkas. Į šią kategoriją įeina tokie vaisiai, kaip грейпфрут, mėlynių, лимоны ir melionų. Dauguma iš šių produktų būti nereikšmingas skaičius kalorijų ir veda į įdarbinimo svorio. Dietos minus 10 kg per dvi savaites būtinai turi apimti šiuos produktus.

5. Nereikia praleisti pusryčiai

Nereikia praleisti pusryčius arba kas nors kitas priėmimas maisto per dieną. Žinoma, kad ilgalaikis голодание nepadeda palikimą svorio ir veda į plėtrą rimtų ligų.

Darbas organizmo tiesiogiai priklauso nuo pusryčių, todėl, jei jūs пропускаете jį, jūs galėsite sumažinti riebalų kiekį ant kūno. Dietos 2 savaites minus 10 kg, turi būti savaime skanus ir naudingas pusryčiai.

Tyrimas доказало, kad vartojimas labai калорийной maisto pirmųjų dienų padeda greičiau lieknėjimo procesą.

Keliolika privalumų pusryčiai
  • Pagerina bendrą medžiagų apykaitą.
  • Palaiko normalų lygį savininkų.
  • Padidina efektyvumą darbe / universitete.
  • Anksčiau prasideda degimo procesas kalorijų.
  • Jūs gaunate visas reikalingas maistingąsias jau сутра.
  • Praleidžia pusryčių leidžia jums сварливым.
  • Leidžia jums protingesni.
  • Suteikia daugiau energijos.
  • Padeda išlaikyti sveiką svorį.
  • Sumažina riziką susirgti diabeto.
6. Numesti svorio prieš 2 savaites 10£: кушайте nedideliais порциями

Nuo to, kiek jūs valgote priklauso tai, kiek jūs сбрасываете. Siekiant sumažinti vienoje porcijoje maisto, pradėkite valgyti su lėkštutes, mažesnio dydžio, ir jokių papildų.

Dažnas priimti maisto — tai nereiškia valgyti daugiau. Tai tik puikus ir efektyvus būdas apgauti skrandį, suteikiant jam sotumo jausmą. Prie iki darbo dienos pabaigos, jums bus valgyti mažiau. Iš tiesų, dažnai priimti maistą, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo valgymo.

7. Numesti 10 kg per 2 savaites: redaguokite gyvenimo

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites be teisingą gyvenimo būdą?

Šie pokyčiai gali būti susiję su tokių dalykų, kaip pradėti ruošti namų, kad leis jums tiesiog kontroliuoti kiekvieną калорию, kad jūs valgote. Į papildų prie to, reikėtų обзавестись geras pratybų planą, kuris leis sudeginti dar daugiau kalorijų.

Reguliariai pneumatinė prieš televizoriaus / kompiuterio per laikotarpių laiko, taip pat veda prie svorio priaugimas. Mažiau naudokite лифтами, mašinos, мотоциклами ir эскалаторами, kad leis jums judėti daugiau ir deginti daugiau kalorijų ir riebalų. Gerkite daug skysčių, likti бодрым ir sveika.

8. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai miego

Miegas — tai целительное priemonė jūsų sveikatai ir protui. Jis ободряет, įkrauna energijos ir stiprybės.

Pakankamai miego suteikia savo organizmui galimybę pailsėti, kad leidžia organizmui dirbti optimaliai. Tai, savo ruožtu, padeda degimo procesas kalorijų ir sukelia greičiau похудению. Veiksmingai naujo svorio reikia miegoti po 7-8 valandas per parą.

Per vieną iš tyrimų buvo nustatytas tiesioginis ryšys tarp daug miego ir rinkdami svorio. Jei miega mažiau nei 5 valandas per naktį, tai sukeltų didelių problemų plius svorio.

9. Kaip numesti svorio per 2 savaites 10£: nustoti valgyti po tam tikro laiko paros

Pavyks tikslą, reikia обзавестись grafiką. Tai reiškia, kad jums negalima valgyti po tam tikro laiko pristatysime. Reikės daug kantrybės ir дисциплинированности, bet ateityje tai tikrai окупиться.

10. Kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg: pagreitinti medžiagų apykaitą

Greitis medžiagų apykaitą tiesiogiai įtakos riebalų deginimas visame kūne, o taip pat į rankas. Padidinti medžiagų apykaitą pagreitina riebalų degimo procesas. Žemiau aš перечислила keletą действенных būdų, kaip tai padaryti.

  • Lavinkite raumenų masę силовыми упражнениями (Pabandykite pratimai pagal поднятию svorio)
  • Займитесь treniruotes.
  • Būkite aktyvūs visada.
  • Прогуливаться dažniau, venkite transporto priemones.
  • Išgerkite kavos (ne daugiau kaip 2 kartus dieną)
  • Кушайте органическую maisto.
  • Кушайте maisto, kuriame yra daug клетчаткой, geležies, vitamino D ir baltymų.
  • Gerkite namų pienas.
  • Nereikia praleisti namų pusryčiai.
  • Кушайте maisto, kuriame yra daug omega-3 daug riebalinių rūgštimis.
  • Valgykite sūrio, чечевицу, avokado ir paprikos.
  • Venkite пищевую soda.
  • Pripildykite organizmas pakankamai daug skysčių.
11. Sumažinkite streso lygis

Kartu su su proto negalia miego, stresas yra pagrindinė priežastis, dėl daugelio sveikatos problemų. 54 proc. amerikiečių yra susirūpinę lygio streso savo kasdieniniame gyvenime.

Geriausių būdų atsikratyti streso

  • Klausytis muzikos
  • Займитесь joga
  • Aplankykite egzotiškas vietas
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Kvėpuojate giliai
  • Džiaugtis gyvenimo ir улыбайтесь
12. Kaip numesti svorio, 10 kg per dvi savaites: mesti rūkyti

Rūkymas — tai ne būdas atsikratyti antsvorio. Dauguma žmonių rūko, norėdami numesti svorio. Aš jums pasakysiu, kaip rūkymas sumažina riebalų nuosėdos.

Nikotino patenka į organizmą metu rūkyti. Jis сужает kraujagysles ir slopina jausmą bado.

Kas, savo ruožtu, veda prie to, kad jūs ne manote, bado ir потребляете mažiau kalorijų, nei reikia. Jūs pradėsite sublogti ir atrodo plonesni.

Šio tipo svorio nepriklauso tinkamai veikimo būdą iš naujo svorio, nes jūs ne потребляете rekomenduojamas minimalus kalorijų. Jūs jaučiate silpnumą ir dažnai болеете.

Pradėkite atlikti paprastus pratimus, bent 3 kartus per savaitę, kad deginti riebalus, o ne raumenis.

Tikiuosi, jums tampa suprantama, kaip galima скинуть 10 kg per dvi savaites. Jei jums nereikia atlikti minėtus kriterijus ir rekomendacijas, tuomet galima numesti svorio, 10 kg per mėnesį arba daugiau. Teisingas planas maitinimo ir treniruotės bus pagreitinti lieknėjimo procesas, todėl nereikia pamiršti apie juos.

18.04.2018