Kaip numesti svorio per savaitę be dietos namuose

Ekstra svarų žmonės su apetitas įgyja metų, bet vieną dieną vaizdas veidrodyje nustoja kaip. Tada atsiranda klausimas, kaip numesti svorio be didelių fizinių apkrovų ir sekina dietos. Tai, kad namų sąlygomis galima atsikratyti kelių nereikalingų kilogramą per savaitę – ne mitas. Reikia tik atsisakyti kai kurių produktų ir šiek tiek ištaisyti gyvenimo būdą.

kaip numesti svorio

Kas yra lieknėjimo

Harmonija kūno – tai saugodamas sveikatą. Gera konstitucija tarnauja priežastis teigiamas požiūris, palaiko aukštą pasitikėjimo savimi, pritraukia nuomonę vyrų ir moterų. Dėl šios priežasties visi žmonės visada nori turėti pritaikymas formos, bet be dietos ir fizinis lavinimas. Psichologai, treneriai, mitybos specialistai į vieną balsą pakartotinai, kad vieno noro nepakanka. Problemos sprendimas turi būti išsamią. Pradėti reikia rasti motyvaciją, todėl reikėtų sutvarkyti, prie ko veda antsvorio:

  1. Psichologinis diskomfortas, netikrumas savimi. Dėl išsamumo dingsta išorinis patrauklumas.
  2. Patologiją nuoroda-variklis atžvilgiu. Dėl nereikalingų kilogramų greitai gauti susidėvėję tarpslanksteliniai ratlankiai, kremzlių, sąnarių. Pagal statistiką, visi žmonės 2 kartus dažniau tampa neįgalūs.
  3. Didelė tikimybė plėtros infarkto infarktas, insultas. Didelė svorio padidėjimas perkrovos darbą širdis, atsiranda hipertenzija.
  4. Širdies ir kraujagyslių ligos. Priežastis yra didelis cholesterolio, kuris atsiranda dėl skaldyti riebalų keistis. Tai gali klaipėdoje arterija.
  5. Cukrinis diabetas. Dažnas palydovas nutukusiems žmonėms, nes kasa perkrovosся, mažėja plėtros savininkų, gliukozė ne absorbuojamas.
  6. Nutukimas moterys dažnai veda į nevaisingumą bei, o vyrų paleidiklius prostatos vėžio.

Ar galima numesti svorio per savaitę

Jei bandyti, tai namų sąlygomis galima numesti svorio per savaitę, 7 £ tam reikia paisyti specialistų patarimais:

  1. Pasiduoti nuo žygiai į šaldytuvas po 18 valandų (arba per 3 valandas iki miego). Tai yra veiksmingas būdas atsikratyti poros kilogramų per savaitę be dietos.
  2. Apdaila iki minimumo vartojimas kaloringų desertų, kepimo, kepto maisto. Atsisakyti mėgstamų produktų visiškai nereikia, tačiau yra tokių patiekalų, geriau ryte ir mažų kiekių.
  3. Nepamirškite apie geriamojo režimu. Jei norite numesti svorio per savaitę kelias kilogramą, organizmui reikia kuo greičiau dega riebalai. Vanduo padeda išeiti papildomų skysčių, praeina savaime nusėdimo druskos, todėl gerti reikia ne mažiau kaip 1,5 l/parą.
  4. Valgykite dažnai ir frakcinės (mvį porcijos). Laikykitės 5-6 vienam kartui maitinimo. Jei priimti maistą 2-3 kartus per dieną, tai per savaitę svoris pablogėti ne visai.
  5. Funkcija fiziologinės bado nuo signalo apie tai reikia užkandis, ateinantį iš galvos. Kai iš tiesų norisi valgyti, jums bus būti valgoma net nemylimas košę.
  6. Jei nusprendėte naudoti kokią nors dietą, tai nesirinkite tokios dietos prarasti svorio, kuris susideda iš mėgstamų produktų. Nereikia save išmetamųjų valgyti kopūstai, jei jos pakęsti negali – toks požiūris sukels stresą ir, galų gale, jūs dar daugiau ruošiatės svoris.
numesti svorio namuose

Kaip greitai numesti svorio namuose

Skubiai numesti svorio, 5 kg per savaitę yra visiškai įmanoma. Daugelis žmonių padarė dar daugiau apsvaiginimo rezultatų lieknėjimo namuose, kai laikėsi kai kurių paprastas taisyklių. Norėdami greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų, jums reikės:

  1. Atsisakyti alkoholio. Jei jūs nusprendėte numesti svorio per savaitę, be dietos, tai pirmas dalykas, kurį reikia ištrinti iš gyvenimo alkoholio gėrimai. Juk pagal jų poveikio apetitas žymiai sustiprėja. Ten, kur yra alkoholio, visada yra kaloringų užkandis, kenksmingas organizmui.
  2. Pakeisti virtimą. Šis patarimas iš pirmo žvilgsnio labai keistas, tačiau neigia jiems nereikia. Jei norite numesti svorio per savaitę ir ne daugiau įgyti antsvorio niekada, reikia išmokti valgyti mažais porcijos. Norėdami tai padaryti, verta įsigyti maži plokštės ir suteikti jų visiškai. Tokia psichologinė padės greitai pasiekti norimą rezultatą.
  3. Nėra skubėti. Jei rimtai išdrįsote padaryti figūra liekna, paimkite už taisyklė valgyti ne metu žiūri televizorių ar skaityti knygą. Jūs net ne pastebėsite, kiek valgė ir per pusvalandį vėl norėsite valgyti. Pastumkite valgio 10 minučių, mėgstu skonį ir aromatą mėgstamus patiekalus.
  4. Pradėti vesti dienoraštis. Tai padės kiekvienos dienos pabaigoje padaryti išvadas, ar jums pavyko viskas suplanuota. Neleiskite į dienoraščio puslapiai foto slim žmonių, kurių matmenys jums sužavėtas – tai bus puiki motyvacija. Kiekvieną dieną nustatyti į notepad savo rezultatus, kad būtų aiškiai matyti pažanga.

Pratimai

Lieknėjimo už savaitę be dietos vyks efektyviau, jei sujungti tinkama mityba ir speciali apmokestinimo pakeitimai figūros. Kadangi visi žmonės skirtingi, tai treniruočių programa turi būti individualios, sutelkiant dėmesį į pataisą, probleminės sritys. Labai bėda save nereikia. Svorio optimalus bus 40-60 minutės reguliarūs užsiėmimai du kartus per savaitę.

Metu fitneso reikia stebėti kvėpavimą, didėja skaičius įkvėpimų ir exhalations. Tai padeda greičiau deginti riebalus. Po pamokos reikia vengti valgio 1,5-2 valandas. Efektyvi treniruotės dėl probleminės sritys:

  1. Deginti riebalus ant pilvo ir klubai, o taip pat siurblys spaudos padės pratimą "dviratis". Melas ant nugaros, rankas laikykite už galvos. Pakelkite galvą ir pečius, o apatinės nugaros ir taz tvirtai paspaudimų prie grindų. Kojų lenkimo į juosmens, klubų turi būti 45 laipsnių kampu nuo lyties. Darykite judesius, kaip kai diskas dviračiu, arba kreipdamiesi tiesa alkūnė kairiojo kelio ir atvirkščiai, po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartoti pratimą reikia kelis kartus su nedideliais pertrūkiais.
  2. Kad pašalintumėte riebalus ant kojų, reikia atlikti šokinėja vietoje, kintamoji skirtingų variantų. Pagrindinė užduotis – nuolat šokinėja. Galite naudoti virvė – tai puikus namų treniruoklis. Labai riebalų žmonėms pirmiausia reikia numesti svorio, o vėliau broliai už virvė arba atlikti Bėgimas.
  3. Padaryti plonesni juosmens padės wrap. Vidutinė sukimo wrap skatina riebalų deginimo katilinės pusės. Jei vienu metu daryti pritūpimai ir atakų, tai į darbą įtraukiami raumenis sėdmenys, kad bus padaryti juos atspalvių.

Pagrindinės taisyklės tinkama mityba

Kaip numesti svorio per savaitę, be dietos, kai paprastas taisymus maisto tiekimo, jums pasakys bet kokia dietologė. Pradėti reikia įsisavinti pagrindinius principus:

  • pagrindinis meniu turi būti iš daržovių ir vaisių;
  • atsisakyti paprastų angliavandenių (saldainiai, pyragaičiai, pyragai);
  • Pusryčiai košės, suvirintos ant vandens be aliejaus;
  • pakeisti kenksmingus produktus, naudingus (cukraus-medus, riebalų kiauliena – liesos veršiena ir kt);
  • vaikščioti už produktais tik po to, kai maisto;
  • skirtis savo racioną, eksperimentuoti, išbandyti skirtingus derinius naudingų mažai kalorijų produktų;
  • palikti valgomasis stalas pusė pristigusiems būklės.

Ką valgyti, kad numesti svorio per savaitę

naudinga dieta

Jei dietos naudoti tik sveiką maistą, kuriame yra naudingų mikroelementai, tai veiksmingas lieknėjimo namuose už savaitę bus teikiama. Tarp leistinų produktų:

  • liesos mėsa: turkija, vištiena, veršiena;
  • mažai riebalų pieno: jogurtas, grietinė, varškė, jogurtas, pieno;
  • putpelės, vištienos, kiaušinių (omletas ar virti);
  • liesos žuvis (drebučiai, keptos, marinuoti);
  • daržovės ir vaisiai (šiupinys, maisto, šviežios sultys);
  • augalų aliejai: kukurūzai, linas, saulėgrąžų, alyvuogių;
  • kepykla gaminio grubus sumalkite su sezamo sėklos palikuonis saulėgrąžų, sėlenos;
  • Kashi, makaronai iš kietųjų veislių kviečių, unpolished pav;
  • bulvės (keptos, tyrės, suvirintos į diegti bendrą, vieningą);
  • gėrimai: kompotus, švieži sultys, vaisių gėrimai, nuovirai iš žolės, silpnas kavos, želė, žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų;
  • džiovinti vaisiai: slyvų, datulės, razinų, figos, džiovinti abrikosai;
  • riešutai: migdolai, kedrų, riešutų.

Apytikslis meniu savaitei

Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę, be kietojo dietos – sudaryti iš anksto dietos per visas dienas. Apytikslis meniu:

Savaitės diena

Pusryčiai

Užkandis

Pietūs

Užkandis

Vakarienė

Pirmadienis

avižinių, visą kviečių duona, arbata

obuolys

burokėlių, garo Paplotėlis, salotos iš daržovių, kompotas

nepridėta cukraus ar kitų saldiklių varškė su grietinė ir žalumos

skumbrės, keptos su svogūnų ir morkos, jogurtas

Antradienis

Grikiai, kiaušinių hardboiled, kava

kriaušė

sriuba, jautiena guliašas, pomidoras, arbata iš žolės

keptos obuolį su medumi

vištos krūties į grilis, švieži žalumynai, pienas

Aplinka

Paveikslas, visą kviečių duona su gabalas namų dešrelės, arbata

slyvų, džiovinti abrikosai, figos

sriuba su mėsos kukuliai, salotos, "Graikų", spanguolių Morzės

kratinys

gi, šiupinys į pomidorų padažas, rūgštus kopūstai su imbieras, švieži vaisių sultys

Ketvirtadienis

Baltymų blynai su medumi, kakavos

jogurtas su uogos

sriuba iš namų vištiena, šiupinys širdies, švieži agurkai, žolelių arbata

jogurtas su razinųом ir šlepetės veržles

šiupinys triušis, salotos virta runkeliai ir razinųа, pienas

Penktadienis

kviečiai grūdų, omletas iš 2 kiaušinių, kavos

sūris kamuoliukus su džiovinti vaisiai

ausų, visą kviečių duona, salotos ridikai, gaivaus agurkai, žalia arbata

jogurtas su uogos

vištienos pyragai pora, kaitinti pupelės, kompotas iš džiovinti vaisiai

Šeštadienis

sūris užkepėlė su grietinė, kakava

bananų

Pollock keptos, bulvių tyrės, sulčių švieži

apelsinas

daržovių troškinys, garo karšių, jogurtas

Sekmadienis

kukurūzai grūdų, cheesecakes, kava

muslis su pienu

sriuba, troškinta vištos kepenys, runkeliai salotos, kompotas

avokado su sūris

troškinta veršiena, daržovių salotos, pieno

liaudies receptai

Liaudies receptai

Vienas iš pagrindinių principų, sveiko maisto dietos – gausu gėrimą. Paprastas vanduo padės išvesti toksinus iš organizmo, pagreitinti keitimo procesus, kad svarbu prarasti svorio be dietos, atliks diuretikas poveikį, bus aiškiai žarnyne, sumažins apetitą. Pasotinti organizmą būtinų vitaminų ir mineralų padės specialūs gėrimai:

  1. Beržas sulčių. Populiarumas gėrimas lemia naudingų savybių, nedidelis kalorijų ir neįprastas skonis. Sultys iš beržo išgauti dar mūsų protėviai, o gerti jį reikia iš karto po surinkimo, nes jau po kelių dienų gėrimas praras savo savybes. Gerti beržas sulčių svorio reikia kasdien po stiklas per savaitę.
  2. Avižinių želė. Avižos pagerina būklę, nagų, plaukų, palengvina apyvartą, žarnyno išsivalymą. Avižinių želė padeda numesti svorio per savaitę. Stiklinė gėrimo, reikia gerti kasdien po 1 valandą iki miego. Kaip paruošti želė: sumaišykite sauja Hercules, trinti virta runkeliai, džiovintos slyvos. Supilkite ingredientai 2 l verdančio vandens, virėjas 15 minučių.
  3. Kokteilis agurkai ir salierų. Šie du produktai yra fount naudingų mikroelementai ir vitaminų. Jie padeda numesti svorio be kietojo dietos, jei gerti po ½ stiklines 4 kartus/parą per savaitę. Paruošti kokteilį lengva: ingredientai tokioje pačioje kiek reikia maišyti į kombaino, tada tankus mišinys skiesti geriamojo vandens.

Vaistažolių sultinį

Jei norite numesti svorio, per kietasis dietos nereikia. Gauti gražų kūną per savaitę galima naudojant vaistažolių medicina. Egzistuoja daugybė vaistinių, padedančius:

  • sumažinti savo apetitą (dilgėlių, petražolės, pankolių);
  • diuretikas veiksmo (asiūklis, varnalėša, spanguolių lapas);
  • gryninti organizmo (Senna, ramunė, Anis);
  • riebalų deginimo katilinės (pienės pūkas, liucerna, ciberžolė).

Nuovirai iš šių augalų galima priimti, kaip mono variante, tiek ir kartu viena su kita. Kulinarija, gėrimų nebus užimti daug laiko, o jei reguliariai taikyti padės per savaitę atsikratyti nereikalingų kilogramų. Našiausi receptai:

  1. Hellebore. Valo žarnyne nuo parazitų, suteikia atsparus svorio mažinimo. Įpilkite 50 g miltelių hellebore, nusipirkau į kovą, 150 ml šilto vandens ir gerti kiekvieną rytą esant tuščiam skrandžiui per savaitę.
  2. Mairūnas. Didina apimtis skirta skrandžio sulčių, kas suteikia greitą mokymosi galimybę maistą. Ruošimo sultinįа reikia 1 val l. žolės supilkite stiklas verdančio vandens, užpilti 20-30 minučių. Priimti šis skaičius turėtų būti apie 2 kartus/diena per savaitę.

Medus

arbata su medumi

Ši džiaugsmas худеюsriubaх – medaus gėrimas. Be malonus saldus skonis, produktas apjungia 20 amino rūgščių, daug mineralų, vitaminų. Medus – gamtos antidepresantų, todėl padeda ne tik numesti svorio, bet ir padidina atsparumas stresui, pašalina nuovargį. Keletas efektyvių receptų kovai su nereikalingas svarų:

  1. Valgomasis šaukštą medaus naudodami nefelometrą nustatykite suspensijos drumstumą 100 g šilto vandens, įpilkite keletą lašų citrina sulčių ir 1 val. l. trinti imbieras. Gerk gėrimą, prieš pietus ir vakarienę, kad pagreitinti medžiagų apykaitą.
  2. Valo žarnyne cinamonas su medumi. Būdas virimo: į puodelį šilto vandens, pridėkite po 1 val l. kiekvieno ingrediento ir gerti esant tuščiam skrandžiui.
  3. Puikus жиросжигаюsriubaй efektą suteikia derinys medaus ir citrinos. Ruošimo medus-citrina gėrimą reikia maišyti 1 str. nurodo l. citrina sulčių, 1 val. l. medaus ir 250 mg vandens. Gerti po pusę Puodelio 2-3 kartus per dieną.
01.09.2019