Kaip numesti svorio namuose?

Numesti svorio - tai ne visada būti alkanas, arba išleisti didžiules pinigų gerbiamas sporto įrangos ar asmeninio dietologė. Jūs galite atsikratyti antsvorio namuose savarankiškai. Nesant galimybės leisti sau treneris, dietologė ar namų treniruoklių salė nereiškia, kad Esate pasmerkta egzistavimą plius sveria iki pabaigos savo dienų.

numesti svorio namuose

Įpročiai

Pirmas žingsnis siekiant mūsų tikslo – pripažinti tie iš mūsų įpročių, kurie lėmė atsiradimą nereikalingų kilogramų:

  • Jūs Turite įprotis snacking naktimis?
  • Sėdi priešais televizorių, Jūs kramtyti, pamiršta apie tai, kiek jau suvalgyta?
  • Jei Esate šeimininkė, tai pavargę ar Jūs iš savo namų darbą, o ne ieškoti savyje jėgų sportuoti?
  • Jei dirbate, tai ne valgote, ar jūs kaloringų greitas maistas su kolegomis?

Ištyrinėkite savo kasdienius įpročius ir atlikite jų pakeitimus.

Maitinimas

Daugeliu atvejų, priimdamas sprendimą prarasti svorio, žmonės pradeda laikytis tam tikro režimo maitinimo, kuris keičia viską. Norėdami tai padaryti, Jums reikia rankos informacija apie tai, kiek kalorijų yra tai, ką Jūs valgote ir kuo daugiau pastangų, kad netyčia kaloringų produktus iš savo maisto. Tačiau laikytis tokios dietos kartais labai sunku. Pasirinktas režimas galios, kuria siekiama išsivaduoti iš antsvorio namuose, neturėtų įkvėpti Jums jausmas atėmimo. Jis tiesiog turi būti orientuoti į sveiką maistą.

Toliau mes pateikiame kelis paprastas būdų numesti svorio, namų sąlygomis:

  1. Nereikia praleisti pusryčius. Pradedant savo dieną nuo pusryčių, Jūs gaunate galimybę valdyti jausmą bado. Įrodyta, kad žmonės, kurie suvalgyti pilnavertis pusryčiai, tuo daugiau šansų numesti svorio.
  2. Žinoma, kad jūros save badu, Jūs padidinti savo galimybes atsikratyti nereikalingų kilogramų. Jei norite numesti svorio - nereikia praleisti gudrybių maisto. Laiko tarpas tarp technika maisto neturi viršyti 5 valandas.
  3. Ne venkite fizinio krūvio. Vietoj lifto nuvežkite/pakilti pagal veiksmus, vaikščioti pėsčiomis į parduotuvę, savarankiškai atlikti namų darbus. Jei toks fizinis krūvis Jums tinka, tada Jūs turite skiriama 30 minučių fizinių pratimai kasdien.
  4. Pagal atliko tyrimus, pirmiausia reikia valgyti tą maistą, kuris greičiau Jums sočiųjų. Pavyzdžiui, jei Jūs pradėsite priimti maisto produktų su pirmojo, mėsos ar kokio nors kito "sunkios" patiekalus, galų gale Jūs valgyti mažiau.
  5. Maisto iš restoranų, kuriame sau daug riebalų ir kalorijų, todėl stenkitės daugiau vartoti namų valgio. Jūsų dietos būtinai turi reikia vieta daržovės ir liesos paukštis.
  6. Jei Jūs tęsti tikslas numesti svorio namuose - įveskite skaičius vartojamos Jumis kalorijų. Tokiu būdu Jums nereikės išmetamųjų save badu, bet galėsite stebėti kalorijų, kuris vartoti.
  7. Jeigu Jūs suaugęs žmogus, iš kurio sėdimas gyvenimo būdas, Jūsų kasdieninis poreikis kalorijų yra 2000 – 2500 kalorijų. Jei norite numesti svorio, Jūs turite vartoti 250 – 500 kalorijų mažiau. Tai lengvai galima pasiekti naudojant mažai kalorijų patiekalų yra turtingi baltymų, vitaminų ir mineralų. Daržovės, vaisiai ir mėsa turi būti dietos subalansuotas skaičių.
  8. Venkite saldus soda, makaronai gaminiai, sausainiai, pyragaičiai, pyragai ir desertai. Pakeiskite žalias daržovėmis, šlepetės veržles, uogos, pluošto ir baltymų.
maitinimas lieknėjimą

Sportas namų sąlygomis

Jei Jūs priklausote prie tos grupės žmonių, kurie gauna malonumą nuo apsilankymo treniruoklių salė, mūsų fizinius pratimus namų sąlygomis padės Jums pasiekti ne mažesnį rezultatų, nei reguliarus apsilankymas treniruoklių salė. Be to, Jums nereikės jausti moralinio spaudimo dėl laiko apribojimų, t. į. šių pratimaiи Jūs galite mėgautis labiausiai tinka Jums. Tiesiog sūpynės visas mintis, kurios atitraukti Jus nuo sporto.

Tačiau namų aplinka gali pernelyg Jus atsipalaiduoti, todėl imasi save į rankas ir ne tapti auka savo tinginystė. Tikimės, kad mūsų sąrašą fizinių pratimų namuose bus Jums naudinga:

  • Vaikščiojimas pėsčiomis. Jei verta puikus oras - būtinai pasinaudokite ja ir imtis " promenade, mėgaudamiesi gamta. Kadangi oras ne visada yra palanki, Jūs turite rasti būdą, kaip padaryti Žygiai vaikšto namuose, t. k. vaikščioti pėsčiomis – geriausias būdas prarasti svorio namų aplinkoje. Jūs galite važiuoti ir žemyn laiptais, ištrinti, ar tiesiog vaikščioti pokalbio metu.
  • Pratimai kojoms. Melas ant nugaros ir pakelkite kojas, ne lenkimo juos į ratus. Tai puiki apkrova raumenų, pilvo ir kojų. Galite pabandyti pakelti vieną koją iš eilės.
  • Bėgimas vietoje. Jūs sprintas vietoje yra puiki savybė - jį galima keisti, o žiūri televizorių, paklausyti muzikos, ar atlikti bet kokią kitą namų darbą, kuris reikalauja koncentracijos. Tiesiog įsigykite patogią avalynę ir bandyti gauti malonumą nuo šį paprastą, bet veiksmingą sporto.
  • Pratimas pilvo raumenis. Melas ant nugaros, kojos lenkimo į ratus, o padais prispauskite prie grindų. Rankas sudėkite už galvos, ir šiek tiek ašara pečių nuo grindų. Laikykite tokioje padėtyje į 2-3 sekundes prieš tai, kai vėl einu į nugarą. Tai labai veiksmingas pratimas, norint, kad raumenys pilvo į tonusą.
  • Šokiai. Šokis – puikus fizinis pratimas labai naudingas širdies. Be to, jis gerina nuotaiką ir suteikia Jums bendrą jausmą psichologinio pakilimo.
  • Pritūpimai. Jie puikiai traukinys kojų ir sėdmenų. Jei Jums sunku juos atlikti, klasikinis versija, galite tiesiog atsisėsti ir keltis su išmatų vėl ir vėl.
  • Wrap. Jis yra universalus treneris, kuris suaktyvina daug skirtingų raumenų. Be to, wrap nėra brangu sporto inventorius, o patys užsiėmimai galima atlikti, kad ir kur būtumėte – namuose, viloje, ir net tuo metu žiūri televizorių.

Sapnas

Dauguma moterų chroniška ne miego. Jei Jūs nustatote sau miego - tai Jūs būsite nustebinti tuo, kaip atgaivinti Jūsų medžiagų apykaitą. Dėl to jausite banga gyvybingumo ir energijos, kad suteiks Jums jėgų ir įkvėpti, formuojant noras pasiekti didelių laimėjimų kelią prarasti antsvorio namuose.

Susieti

Jei niekas negali Jus priversti paimti save į rankas ir sublogti - raskite susieti, kuris persekioja tą patį tikslą. Jei Jums bus kontroliuoti vienas kitą, todėl abi pusės laimi. Tačiau ne verta alkūnė klijuoti nustatyti kontrolės - paprasčiausiai nekrenta į akis motyvuoti vienas kitą ir palaikykite.

Naudingi patarimai

lieknėjimo sportas

Sukurkite nuotaiką

Virtuvėje ir/arba valgomasis šviesa turi būti ryškus, t. k. garsas apšvietimas daro ne tik Jums, bet ir kenksmingas maisto daug patrauklus, nei ryškioje šviesoje.

Įjunkite muziką, t. k., ji gali padėti Jums susidoroti su stresu. Priešingu atveju yra tikimybė, kad kovoje su savininkė Jumis įtampa Jūs valgyti daugiau, nei Jums reikia iš tikrųjų. Jei yra daina, arba vairuoti, kurie turi raminančią įtaką Jums, laikykite juos visada po ranka.

Magija mėlynos spalvos

Ne naudokite raudoną, geltoną arba oranžinė dažų, tincturing sienos, virtuvės ir/arba valgomasis - šios spalvos užpildyti mūsų jausmas bado! Jei sienos nėra mėlynos, ir perdažyti juos ši spalva bus per daug vargo - įsigykite mėlyną virtimą, servetėlės, arba bent nustatyti ant grindų kilimėliai mėlynos spalvos, norint pasiekti tą patį poveikį, ne evocations neteisėto jausmus bado.

Įsigykite virtuvė ir valgomasis lemputės su mėlyna šviesa. Mėlynas apšvietimas prideda patrauklumo maisto, o yra šilta šviesa, ypač geltona, turi tiesiai priešinga kryptimi efektu. Greito maisto restoranai-maisto puikiai apie tai žino, ir dešimtmečius naudojasi šia funkcija šviesos. Ir kodėl geltona spalva dominuoja interjero tokių įstaigų – jų savininkai nori, kad Jūs valgyti daugiau.

Dydis porcijas

Įrodyta, kad žmogus valgo viską, ką jam į plokštelė. Net jei ten bus daugiau, nei jam reikia numalšinti bado. Jei lėkštės, kurioje Jūs serverwide namų stalo - labai didelis, pakeiskite juos kitais, kurie bus mažiau. Taip pat įsigykite akiniai mažiau, kad suvartojama per daug purvo kalorijų. Labai sunku kontroliuoti skaičius gėrimo dideliame arbatos.

Stay away nuo virtuvės

Daugelis iš mūsų pasakyti telefonu virtuvėje, arba dirba už virtuvė stalo. Mes nuolat esame netoli oro maistu, kuris didina pagunda valgyti kažką, o ne bado.

Lygiai taip pat, kaip miega geriau, jei dirbate lovoje - Jums bus geriau, jei nustokite dirbti virtuvėje.

Rights

Tyrimai rodo, kad tokie vaistiniai augalai, kaip rights, gerina miegą, kad, savo ruožtu, prisideda prie svorio mažinimo. Tie, kurie miega 5 valandas vietoj rekomenduojamų 7-8 valandas, daug dažniau kenčia nuo nutukimo.

Laikyti sporto inventorius lauko nuomone

Sporto inventorius į matymo lauką, bus priminti Jums apie fizinę apkrovą. Jei tuo metu žiūri televizorių pamatysite hanteliais arba wrap - jūs Turite daug greičiau kils noras nuveikti su jais, nei jie būtų, jei jie buvo paslėptas sandėliukas.

Be to, jei Jūsų namuose yra žingsnių, - naudokitės jais. Nusileisti ir pakilti apie veiksmus per 15 minučių gali lengvai padėti Jums atsikratyti 105 kalorijų.

lieknėjimo taisyklės

Atsikratykite erdvus drabužių

Moterys labai dažnai yra drabužiai, kurie jiems didelis, kad gali labai greitai sukelti įdarbinimo antsvorio, t. k. Savo tikrąją figūros nematau už tokiu apimtis audinio. Atsikratykite šios nereikalingų ir net žalingą drabužių.

Tikimės, kad mūsų patarimai ir rekomendacijos ne tik įkvėpti Jūsų pasiryžimą atsikratyti drabužių didelių matmenų Savo spinta, bet ir padės pasiekti šių rezultatų, apie kuriuos Jūs net svajojo. O frazė "mergelė figūrą, lengviausia išsaugoti" niekada ateis Jums į galvą, atsakydamas į savo atspindį veidrodyje. Prieš naudojant būtina pasikonsultuoti su specialistu.

31.07.2019