Kaip numesti svorio per mėnesį: metodai, kurie dirba

Antsvorio įvestas kartais nepastebimas, ypač šaltas laikotarpis. Porcijos vis daugiau, o mažiau judesių.

Be to, rudenį ir žiemą visai natūraliai lėtėja medžiagų apykaitą ir noras valgyti turtingas, atšilimo maistą. Jei ne stebėti, maitinimo, tai po kurio laiko išryškėja problemos pelnas svorio.

svorio per mėnesį

Įprasta drabužiai arba mažas, arba negraži sėdi, kūno kontūrai praranda aiškumą, tampa sunkiau judėti. Jei rinkinys svorio buvo gana mažas, tai ir atsikratyti nesunku. Reikia sekti paprastas taisykles ir veikti visomis kryptimis.

Tik dieta ar tik sportas padės silpnai ir nepatikimi.

Bendrosios taisyklės trisdešimt lieknėjimą

Reikia prisiminti, kad sparčiai praranda svorį – tai stresas organizmui. Extreme svorio kupinas exacerbations lėtinių ligų, problemų su neleisti patekti-žarnyno takų ir bendra bloga sveikata.

Prieš pradėdami kaip atsikratyti nuo antsvorio, apsilankykite specialistą, bent terapeutas.

Pagrindinė problema visų lemiamas greitai numesti svorio – atvirkštinio rinkinys svorio, o dar ir su pelnas. Tai vadinamoji poveikis yo-yo.

Tačiau jos galima išvengti, jei ne skubėti ir pritvirtinkite rezultatas. Nekenksmingas dėl metabolizmo galite anuliuoti, daugiausia 2 kg per savaitę, tai yra per mėnesį, kai žymės patikrinimo ir jėgos valios bus nuo keturių iki aštuonių£.

Pirmųjų dienų svoris bus išeiti labai greitai, tai eina patinimas tarp audiniai. Vėliau šis procesas šiek tiek lėtės, bet tai yra normalu.

Nesistenkite pagreitinti lieknėjimo dar didelis apribojimas rupiniai ir intensyvesnė krovinius. Tai gali sukelti gedimas ir nervų šokinėti.

Pagrindinė užduotis – "nugara" medžiagų apykaitą. Priversti organizmą dirbti perdirbti ateinančiais maisto, o ne kaupti atsargas.

Jei viską padaryti teisingai ir negrįžti per greitai prie turtingas maisto, tai poveikis trisdešimt lieknėjimo bus fiksuotas keletą mėnesių.

Kaip numesti svorio po keturių savaičių, naudojant fizinių pratimų

Tvirtas ir stiprus raumenys – už užstatą gera, įtempta figūros. Daugelis ponios bijo elektros pratybų, darant prielaidą, kad jie augti patys raumenys, kaip vyrų.

Šias baimes visiškai veltui. Moterims kitą hormonų fonas, jis siekia išsaugoti riebalinio audinio, reikalingą balansinė ir krūtimi palikuonių.

Jei ne priimti sintetinis testosteronas, tai perdėti raumenų augimą nebus.

pratimai svorio

Pradėti reikėtų nuo paprastų padidinti veiklos per dieną. Pasiduoti iš lifto ir ten, kur įmanoma, nuo viešojo transporto.

Asmeninė transporto priemonė gali perkeliamas į tolimą automobilių stovėjimo aikštelė. Kuo daugiau pėsčiomis, tuo geriau – tai lengvas ir natūralus būdas suteikti apkrova organizmui, jis negali pakenkti, net tiems, kas turi rimtų kontraindikacijos prie užsiėmimas sportu.

Per tris dienas, kai organizmas šiek tiek prisitaiko prie padidėjusios apkrovos, galite pereiti prie didesnė širdies pratimai. Lengviausia pradėti bėgioti.

Pasiimti tinkama pagal sezonas drabužius ir visada aukštos kokybės avalynė. Išeiti į paleisti galite bet kuriuo jums patogiu paros metu, tačiau patartina, kad nuo paskutinio valgio praėjo ne mažiau valandos.

Pradėkite nuo kelių minučių intensyvaus sprintas, tada pereikite į greitą žingsnis. Po kurio laiko, kai kūnas taps tvirtesnes, galima bus ne nutrauktas ant vaikščioti.

Paverskite savo Bėgimas šokinėja ir šlaitų – tai bus suvartojama energijos ir pagreitinti lieknėjimo. Bėgimas galima pakeisti bet kokiu prieinamą vaizdu širdies. Plaukimo, dviračių, slidinėjimas, šokiai – visi šie užsiėmimai yra tikrai geri. Reikia tik laikytis tvarkos gradualism didėjančia apkrova ir mokyti kasdien.

Tuo pačiu metu, bėgdami ar kitomis širdies krovinius, turėtumėte pradėti daryti jėgos pratimus. Jie bus skatinti aktyvų raumenų augimą ir paspartinti medžiagų apykaitą.

Stiprus ir elastinga kūnas išleidžia išlaikyti savo gyvybinių daug daugiau kalorijų, nei laisvas ir ne atspalvių. Atitinkamai, nei aktyviai didėja raumenų masė, tuo greičiau vyksta lieknėjimo.

Su galia pratimaiи turėtų būti atsargesni, nepamirškite, kad reikia poilsio ir pakaitomis apkrovos. Jei gerai apmokyti, bet ne perkrautas save, tada į kitą dieną bus jausmas lengvo raumenų įtampos.

Gerti oranžinė sultys – tai padės raumenys susidoroti su skausmu. Ir būtinai padarykite pertrauką dieną.

Būtinai laikykitės saugumo technika. Jei jūs nusprendėte vaikščioti į treniruoklių salė – susisiekite su treneris.

lieknėjimo namuose

Namų sąlygomis laikykitės šių taisyklių:

  • uždėkite patogi avalynė, kuri negali skaidres;
  • būtinai šilumos raumenis prieš jėgos treniruotė ir šiek tiek patraukite po jos;
  • squat, stenkitės, kad kelio nėra veikė toliau kojinių;
  • maksimali apkrova turi būti iškvėpti, ne žiupsnelis savo narve, leiskite deguonies gerai pasotinti kraują;
  • atsargiai pasirinkti svorį, didinti jų palaipsniui.

Pradėkite treniruotę nuo paprastų pratimų – "lentelė". Melas ant grindų veidu žemyn ir lipti, remdamasi delnu, kojas padėkite ant kojinės, kūną laikykite tiesiai.

Stov kite ramiai ir pamatykite taip kuo ilgiau. Tada prijunkite pritūpimai, atakų su hanteliais, pratimai spaudos ir atgal. Viso laiko, jėgos treniruotės turi būti ne mažiau kaip 25 minučių kartu su apšilimo.

Kaip prarasti svorio apribojimų valgyti

Kaip bebūtų, buvo geri ir naudingi fiziniai pratimai, be dietos prarasti svorio bus sunku. Pagrįstai kalorijų apribojimas leis greičiau ateiti į trokštamą tikslą.

Pirmas dalykas, nuo ko reikėtų pradėti – tai ištrinti iš savo vietos cukrus, net ir "naudinga" tamsiai ruda. Pakeiskite jį, o geriau mokykitės atsikratyti saldumynų.

Kitas žingsnis – pakeisti kepimo iš balto kviečiai miltų į miltų iš nesmulkinti grūdai grubus sumalkite. Ji yra naudinga pluošto ir mažiau kalorijų. Įjunkite į savo racioną kuo daugiau šviežių daržovių. Pageidautina, kiekvienas priėmimas, maisto valgyti vienoje porcijoje, kai salotos iš agurkai arba kopūstai. Pasiduoti nuo parduotuvės padažus ir pusgaminius. Net jei jie yra priimtinas sudėtis – jie yra per daug druskos, tai sukelia patinimas. Salotas geriau užpildyti nerafinuotas aliejumi arba natūralus nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas.

Būtinai kokybę liesos mėsa – jautiena, vištiena, Turkija. Jis suteiks pakankamai energijos, kad raumenų augimą. Kaip šilumos tvarkymo pirmenybę atiduokite jį kepta, kovos arba maisto gaminimas vandenyje arba pora. Taip pat galite mailius ant sauso non-stick visos.

Iš anksto planuokite savo dietos kitai dienai. Taktika, maistas turi būti ne mažiau penkių. Jei būtina, gerkite maisto su savimi. Į viešojo maitinimo įstaigose paprastai yra asortimentą mitybos patiekalų. Tai daržovių salotos, kaitinti arba keptos mėsa, šiupinys daržovės.

Pasiduoti mėnesį nuo vaisių, sulčių ir riešutų. Šie produktai, kai visą savo pažinimą, labai kalorijų ir yra daug cukraus. Jei labai norisi – pagaminkite sau kompotas iš džiovinti abrikosai be cukraus.

Pertrauka iki gudrybės maistas vienodas laiko intervalais. Turėtų būti trys pagrindiniai valgyti ir du užkandis.

Per šį būdą, maitinimo, net su sąlyga mažinti kalorijų, jūs ne laikas pajusti alkį ir ne valgyti nereikalingo. Be to, toks frakcinės priimti maistą, padeda išlaikyti stabilų cukraus lygio kraujyje ir aktyvina medžiagų apykaitą.

Būtinai gerkite paprastą vis dar ne saldus vandenį, ypač dienų intensyvių treniruočių. Tai taip išvengti dehidratacija ir apšviesti klojimas toksinų, kuris neišvengiamai, kai einate į daugiau sveiką mitybą.

tinkama mityba

Dar patarimai

Laikydamiesi šių patarimų, jūs be darbo reset mėnesį iki 8 kg, o per reguliariai fiziškai pratimai – figūra taps labiau įtempta. Jei nenorite pakenkti jūsų organizmui, nesistenkite pagreitinti lieknėjimo, geriau prašome būti kantrybe ir toliau dieta su pratimaiи.

Yra teorija, kad įvesti naują įpročiai turi praeiti 30 dienų. Galbūt, pasibaigus mėnesių maratonas lieknėjimo jums daugiau nesinorėtų grįžti prie dar gyvenimo būdą.

Šiuo atveju reikėtų šiek tiek sumažinti intensyvumas apkrovų, kitaip kyla priklausomybę, ir jų efektyvumą yra gana stipriai sumažėja.

Per dietos gali kilti sudėtingumo bendraujant su šeima ir draugais. Jie gali atvirai suprasti savo siekius arba įtikinti valgyti po apdaila.

Tokie atvejai lengviau užkirsti kelią. Iš anksto pasiruoškite prie susitikimų, paimkite su savimi naudingus saldumynus ar skanus arbata. Svorio per mėnesį visiškai reali. Reikia apriboti kalorijų todėl maitinimo ir būtinai atlikti fizinius pratimus. Efektas bus stulbinantis, net jei reset kilogramų, bus šiek tiek, kūno pasivyti ir bus atrodo plonesni. Su asmenine patirtimi svorio 10 kg galima susipažinti video.

27.06.2019