Kefir dieta

Kefir dieta – griežtą būdą mažinti kūno svorį, kuris remiasi švirkščiamuosius lieso pieno rūgštis produktas per visą laikotarpį svorio. Remiantis nereikalingų kūno masės, jos trukmė yra vienas, trys, penki, septyni, dešimt, keturiolika, dvidešimt vieną dieną. Pagrindas pieno dietos – jogurtas, gimusi iš lieso/nesmulkinti pieno su paraiška sargas, susidedanti iš jogurtasных grybelių.

kefir dieta

Gėrimas gaminamas sąskaita alkoholis, pieno rūgštis fermentacijos. Suformuota produkto naudingų mikroorganizmų buvo paguoda veikia organizmą: slopina plėtros patogeninių mikroflora žarnyne, atsiradimą dysbiosis, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Variacijos ir taisyklės jogurtasной techniką

Šiandien yra daug rūšių dietos, sukurta remiantis pieno produkto. Kokiam veikimo būdą atiduoti pirmenybę – priklauso nuo sveikatos būklės, individualių lengvatų rupiniai, kiek nereikalingų kilogramų.

Pagrindiniai privalumai jogurtasной metodikos – lengva laikytis, trūksta būtinybės virimo "specialių" patiekalų ir didelių finansinių išlaidų, skirtų įsigyti sausų mišinių.

Pieno lieknėjimo programos apima griežtą ir mišrūs variantai, tarp kurių ir siunčia šiuos dietos:

  • jogurtasно-"Apple";
  • jogurtasно-grikiai;
  • jogurtasно-runkeliai;
  • jogurtasно-sūris;
  • jogurtasно-citrinų;
  • jogurtas ir agurkai;
  • jogurtas ir bananų;
  • bulvių-jogurtasная;
  • jogurtasно-kiaušinių;
  • jogurtasно-vaisiai;
  • dryžuotas.

Nepriklausomai nuo rūšies dietos, siekiant gauti norimą rezultatą, į lieknėjimo procesą, svarbu atsižvelgti į šias taisykles:

  • aiškus grafikas priimti valgyti iki šešių kartų per parą;
  • pagrindinis produktas metodikos – jogurtas, kurį reikia kasdien gerti apimtis – litrą;
  • paskutinis priėmimas miltų – už dvi valandas iki miego;
  • minimalus vartojimas vandens laikotarpiu lieknėjimo puse litro;
  • naudoti riebalų dieną jogurtas nuo jo priėmimo, kraštutiniu atveju – trijų dienų su riebalų 1 %;
  • pašalinti iš meniu, cukraus, saldiklių, druskos, kavos, vynuogių, kepykla gaminius.

Dieta jogurtasная leidžia atsikratyti iki 1,5 kg per 3 dienas, iki 3, nes 5 dienas, iki 4 per savaitę, iki 5 – per 9 dienas, iki 6 – už dvi savaites, iki 10 kg – per 21 dieną.

Privalumai ir trūkumai

Kefir schema maitinimo – griežtas dietos prarasti svorio. Todėl prieš praktika tokią programą, skirtą kovai su antsvoriu, turėtų būti iš anksto ištirti, kas yra jos nauda ir žala organizmui.

Privalumai:

privalumus ir trūkumus

  • kaina (galimos išlaidos jogurtasа);
  • didėja sutrikimus skrandžio sulčių (ypač reikia sergantiesiems su žemoje rūgštingumas) ;
  • neteisingai nereikalingų skysčių iš organizmo;
  • našumą;
  • didinti veiklos virškinimo fermentų;
  • pamaitinimas organizmo naudinga probiotikai;
  • jausmas patogumo skrandžio;
  • stimuliacija medžiagų apykaitą;
  • išgryninimas organizmą nuo toksinių medžiagų;
  • normalizavimas žarnų peristaltiką žarnyno.

Kefir dieta, nepaisant to, orumą, ne neturi trūkumų.

Trūkumai:

  • deficitas dieną dietos baltymų, riebalų ir angliavandenių, kaip pasekmė, sumažinti fizinį ir protinį aktyvumą;
  • jausmas bado;
  • monotoniškas mityba;
  • koncentracijos padidėjimas, kalcio, vitaminų B2 ir B12, kartu mažinant kitų maistingosios medžiagos, veda prie pernelyg dirglumas ir nuovargis;
  • trūksta meniu, maisto pluoštų, kaip pasekmė, sukelti vidurių užkietėjimas.

Atsižvelgiant į trūkumus ir privalumus jogurtasной programos, dietologė L. Ionova rekomenduoja dienos maitinimo schemą papildyti kviečiai sėlenos (50 g), linas aliejumi (15 milliliters), vaisiais (200 g), daržovėmis (200 gramų) ir multivitaminų griovimo.

Kefir dietos kontraindikuotinas jei toliau teigia:

  • gastritas;
  • reumatas;
  • podagra;
  • rachitas;
  • venų gausybė;
  • opinis liga;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • beriberi;
  • autoimuninė ligos.

Atsižvelgiant į kontraindikacijos, kai kurių žmonių jaudina klausimas: kiek galima sėdėti ant jogurtasной dietos be žalos sveikatai?

Pasekėjų metodikos rekomenduoja praktikos programą maitinimo ha jogurtasе per trijų, septynių dienų. Svarbu suprasti, kad "prievarta" svorio mažinimo kenkia organizmui nepataisomą žalą.

Trukmė techniką renkasi pagal sveikatos būklę per balais visus už ir prieš.

Jei laikantis jogurtasной programos, atsiranda silpnumas, pykinimas, pilvo pūtimas, galvos svaigimas arba nemalonus jausmas į epigastric srityje, laikotarpis ją atlikti reikia sumažinti iki minimumo (pvz., nuo 21 dienos iki 9 – 14) arba nutraukti.

dietos variantai

Dieta 3 dienos

Kefir dieta 3 dienos – "express" -priemonė, skirta greitam svorio. Tokiu atveju, pieno gėrimas, priklausomai nuo tipo techniką naudoti kaip mono maitinimo arba kartu su kitais produktais.

Veislių jogurtasных dietos

Griežtas

Jos dienos meniu sudaro jogurtas ir vanduo. Paros norma gėrimas yra 1,5 litro, kurią reikėtų dalintis 5 – 7 porcijas per dieną.
Vandenį gerti ne anksčiau nei prieš valandą prieš arba po priėmimo gėrimas. Optimalus riebalų produktų – 1 %.
Kieta jogurtasная dieta padeda mesti iki 4 kilogramų.

Vidutinis

Dienos racioną, tokios programos maitinimo – 1,5 litro jogurtasа, kilogramas šviežių vaisių ar daržovių.
Pati veiksmingiausia dėl metodikos – jogurtasно-"Apple" dieta. Maisto skaidulomis (1,8 g 100 g), naudingų organinių rūgščių (0,8 g), vitaminai (A, E, RR, PRIE, SU, N, KU) ir mineralai, įeinantys į sudėtį vaisiai prisideda prie įjungimo proceso virškinimą, pagerinti žarnų peristaltiką, žarnyno, ir kaip pasekmė, veiksmingai sumažinti per didelio svorio.

"Apple" – jogurtasная mityba, dienos racioną:

  • pusryčiai – integruoti vaisių (1 vnt), paslėpti 200 ml pieno gėrimas;
  • pietūs – keptos obuolių – 3 vnt;
  • vakarienė – keptos arba šviežią obuolį – 2 gab.

Užkandžiai (pietūs, paketus užkandis, likus 2 valandoms iki miego) – jogurtasные, apie 200 ml gėrimo.
Suderinta mityba, leidžia iš naujo 3 svarų už 3 dienas.
Teisingas išėjimas iš jogurtasно – "Apple" dietos neleis grįžti antsvorio.
Meniu tvirtinimo gauto efekto (laikytis per tris tolesnių dienų):

  • pusryčiai – Hercules – 100 g, duona iš nesmulkinti grūdai – 20 g, moliūgų sėklos – 50 g;
  • pietūs – sriuba – tyrės iš salierų, cukinijos – 150 g; kaitinti filė višta – 70 g;
  • vakarienė – garo žuvis – 70 g, agurkai salotos su žalumos – 100 m

Į pietūs, paketus užkandis reikėtų vartoti jogurtas, 200 ml.
Pradedant nuo antros dienos meniu įveda šviežios daržovės (balta/ Pekinas kopūstai, morkos, ridikėliai, svogūnai, pomidorai), palaipsniui mažinant paros normą jogurtasа.

Lengvasvorė

Šio tipo dieta – mažiau efektyvus, nes ji apima priimti jogurtasа tik vakarienei. Siekiant sumažinti svorio 2 svarų verta laikytis kito maisto galios:

  • pusryčiai – moliūgų grūdų – 200 g, "Apple" tyrės – 80 g, duona – 2 vnt;
  • pietūs – varškė 2 % – 150 g;
  • pietūs – virtos grikiai – 100 g, keptos žuvis – 80 g, kiaušinis – 1 vnt, daržovių salotos (kopūstai + lakštai žalumynai + agurkai), paslėpti linų aliejumi – 150 g;
  • paketus užkandis – persikų-kriaušių kokteilius – 200 ml;
  • vakarienė – jogurtas – 250 ml;
  • naktį – vaistažolių sultinį iš Melisa, ramunėles ir žaliosios citrinos.

Ypač veiksminga jogurtasная dieta vyrams ir fatties, nes nereikalauja griežtus apribojimus maisto.
Supaprastintą schemą rekomenduojama naudoti kaip pagrindas kasdieninį meniu sveiko maisto.

Kefir dietos 5 dienas taip pat taikoma kategorijos programų express svorio, reikalauja pastangų ne tik iš šono maitinimo.

Be griežtai apriboti maisto, prarasti svorio svarbu pakeisti sėdimas gyvenimo būdas – kasdien eiti pasivaikščioti į gatvę per pusvalandį, pasikeisti pomėgiai sportuoti, bėgioti, plaukti, važiuoti dviračiu.

Apytikslis meniu penkių dienų:

  • 07-00 – žalioji arbata – 250 ml;
  • 09-00 – morkų salotos – 150 g, moliūgų aliejaus – 15 ml;
  • 11-00 – kaitinti vištiena filė – 200 g;
  • 13-00 – jogurtas – 250 ml;
  • 15-00 – garo оmlет – 1 vnt;
  • 17-00 – greipfrutų – 1 vnt;
  • 19-00 – džiovinti vaisiai – 50 g;
  • 21-00 – riebalų pieno gėrimas – 250 ml.

Trijų dienų ir penkių dienų programa, valymo, ypač griežtas ir nedidelė, padeda išvakarėse svarbaus pranašumo ar po ilgalaikių šventės papildomai ištaisyti svoris.

Atsiliepimai ir rezultatai tų, kurie prarado teigia, kad jogurtasный dietos, gyvenančio sunku. Pas daugelį žmonių, dėl po trijų, penkių "pieno" dienų, atsiranda stiprus jausmas bado, todėl nutraukus programos ypač svarbu atidžiai stebėti energijos suvartojimą skaičius valgio.

Išsaugoti pasiektą rezultatą, padės sklandžiai išeiti iš jogurtasной dietos.

Norėdami tai padaryti, dienos mityba, palaipsniui praturtina "atpažintų" produktais:

dietos meniu

  • pluošto (sėlenos);
  • daržovėmis (brokoliai, cukinija, žalumynai, paprika, agurkai, pomidorai);
  • sudėtinga angliavandenių (kviečiai, kukurūzai, grikiai, avižinių Kashi, pupelės, lęšiai, rugiai duona);
  • baltymų (varškė, riešutai, sūris, kiaušiniai, liesos mėsos).

Kefir dieta 7, 9 dienas

Prieš praktika savaitę programą maitinimo jogurtasе verta iš anksto paruošti organizmą prie palikimą nereikalingų kilogramų. Dėl to, dieta pavyks "sėdėti" teisingai, be gedimai.

Į parengiamieji laikotarpį mityba susideda iš produktų, turtingas baltymų, pluošto. Tokiu atveju, kiek suvartoja kalorijų per dieną neturėtų viršyti 1400 vienetų.

Slapta užduotis parengiamieji etapo – treniruokitės tik organizmas prie pokyčių mitybos reguliariai addicting pieno rūgštis produkto.

Šiuo laikotarpiu verta apriboti alkoholio vartojimas, konditerijos gaminiai, miltai gaminių, kepta patiekalų. Pirmenybę atiduoti vaisiai, daržovės, javai, mėsa, žuvis liesos veislių.

Aiškinamasis dietos "mokymas" prie jogurtasной dietos per savaitę
Pusryčiai Miežių grūdų – 200 g, medus – 40 ml
Pietūs Jogurtas – 200 ml
Pietūs Liesos veršiena į sultinįном forma – 100 g, daržovių sriuba – 200 ml, salotos kopūstai – 100 g
Paketus užkandis "Apple"-apelsinų jogurtasный kokteilius – 250 ml
Vakarienė Keptos ešerys su žolelėmis – 150 g
Naktį Jogurtas – 250 g

Kai pasiekiamas timer parengiamieji laikotarpį galite pradėti atitikties pieno rūgštis maisto. Manome, kad gali būti suvartojamas per savaitę programos svorio.

Pateiktų ingredientų turėtų būti suskirstytos į šešias lygias gudrybių maisto. Kiekvieną dieną gerti jogurtas 1 % – 500 ml.

Kefir dietos 7 dienas, meniu
Dieną № 1 keptos bulvės – 400 g
Dienos skaičius 2 varškė 1,8 – 4 % – 400 g
Dieną nr. 3,5,7 vaisiai (išskyrus bananų, vynuogių) – 400 m
Dieną № 4 virti triušis – 400 g
Dieną № 6 iškrovimas

Per parą leidžiama vartoti tik švarus vandenį – 2 litrai.

dieta 7 dienų

Kai kuriose programose, jogurtasная dietos 7 dienas numato griežtas apribojimas, kiek energijos suvartojimą skysčių per dieną – iki 600 milliliters jogurtasа. Išimtis vandens iš maisto gali sukelti ir dehidratacija organizmo ir sukelti plėtros negrįžtami pasekmių, todėl praktika šią techniką dietologėи nerekomenduoja.

Laikotarpis kritimas svorio gerti reikia kasdien iki 2,5 litrų.

Kefir dietos 9 dienas pastatyta remiantis lieknėjimo programos, skirta į savaitę. Jos racione sudaro tie patys produktai. Be to, devynios dienos pieno dieta reiškia, kad pirmųjų septynių dienų meniu savaitę schemos maitinimo, aštuntasis parą – pagal principą ketvirtos dienos, o devinta – pagal schemą trečiojo.

Atsikratyti šešių nereikalingų kilogramų padės jogurtasная dieta 14 dienų.

Dieta 21 dieną

Klasikinis variantas mono – tris savaites "pieno" programa galios, kuri yra labiausiai veiksmingas būdas pašalinti 10 nereikalingų kilogramų, nes galite ilgam "užfiksuoti" rezultatą ir trukdo švietimo strijų ant odos.

Kefir dieta 21 dieną uždeda tabu dėl geriamojo šių produktų:

  • sūris, riebalų 17 – 46 %;
  • riebus aliejaus;
  • alkoholis;
  • kepykla, konditerijos gaminius;
  • greito maisto;
  • marinuoti agurkai;
  • rūkyti;
  • manų kruopos grūdų;
  • bananų;
  • bulvės;
  • vynuogių;
  • pusgaminiai;
  • džemai, uogiene.

Dietos prarasti svorio turi būti mažai riebalų produktai:

  • vaisiai (išskyrus draudžiamas);
  • daržovės su minimaliu turiniu krakmolo (brokoliai, cukinijos, briuselio, Pekinas kopūstai, agurkai, svogūnai, špinatai, rūgštynės, petražolės, šparagai, žalia kropkowany, baklažano);
  • mėsos (vištienos, Turkija, jautiena), žuvis (Pollock, gi, ešeriai, plekšnės) – ne daugiau kaip 3 kartus per dieną;
  • jogurtas 0 % arba 1 % be cukraus – 1 litrą per parą;
  • Kashi, virti ant vandens (išskyrus manno javai).

Pusryčiai pirmenybė yra Kashi su vaisiais, pietums – sultinįную žuvis/mėsa su daržovėmis, vegetaras sriuba, vakarienei – sūris užkepėlė su obuoliai arba salotos žalumynai, daržovės, uogų putėsiai.

Užkandžiai turi būti "jogurtasные" – apie 200 milliliters 5 kartus per dieną.

išvados

Išvados

Nepaisant didelio efektyvumo, griežtas jogurtasная mono - numato rimtą apriboti maisto tiekimo, yra potenciali grėsmė sveikatai prarasti svorio. Kaip pasekmė, dažnai praktikos jos (kartą per pusmetį) nesaugus.

Jei reikia, kritimas iki 15 kg, rekomenduojama naudoti supaprastintą versiją pieno programos, pvz., į jogurtasе ir agurkai arba grikiai. Pašalinti nereikalingų 2 – 5 kg tiks "iškrovimas" vaisiai, sūris, runkeliai metodikas.

Aktyvų gyvenimo būdą, bėrimas, subalansuotas tinkama mityba, 200 milliliters jogurtasа naktį stotelė rinkinys svorio, atneš sveikatos ir geros savijautos!

06.06.2019