Kaip atstatyti per savaitę 7 kg: pagrindinės taisyklės galios ir rūšių dietos

Visada atsiras proga, kai reikia skubiai ir greitai numesti svorio. Dauguma žmonių svajoja mesti svorį, jei tai mažai kas nori laikytis griežtą dietos ar sportuoti. Yra daug būdų, kaip numesti svorio per savaitę, 7£. Bet kokia technika parenkama remiantis individualių savybių. Kai kurios dietos turi tam tikrų kontraindikacijos, dėl šios priežasties mityba, turėtų kreiptis į sveikatos priežasčių.

taisyklės sėkmingą lieknėjimą

Taisyklės greitai ir sėkmingai lieknėjimą

Kartais žmonės nemanė, kad daug per tuo, kuo jie minta, ir būtent todėl daugelis įgyja papildomų svarų. Tam, kad figūra buvo liekna pakankamai laikytis sveikos ir tinkama mityba. Tada nereikės sėdėti ant griežtus mityba, ir kankinti organizmą badu. Principas sveiko maisto yra subalansuotą maistą. Tai yra, addicting baltymų, riebalų ir angliavandenių, turi būti kontroliuojama. Laikantis teisingo dienos maisto, žmogus per vieną savaitę netenka 5 kg. Visiškai pašalinti riebalai ir angliavandeniai negalima, nes jie būtini normaliam organizmo. Tiesiog sumažinti jų vartojimą.

Negalima pasiekti gerų rezultatų be fizinių apkrovų. Užsiėmimai gali atlikti namuose ar treniruoklių salė. Judėjimas – tai gyvenimas. Svarbiausia, tai noras, pavyzdžiui, galite atlikti ilgalaikiai Žygiai pasivaikščioti. Prie to paties gryną orą teigiamai veikia emocinę būklę. Dažnai prarasti svorio žmogus patiria stresą ar depresiją, o apšilimo padeda gerinti psichinę būseną, o taip pat sukelia raumenų audinių tonusą ir įkrauna energijos. Krovimą pageidautina atlikti ar ryto, ar vakare.

Kai lankotės fitneso, asmeninis treneris jums pasakys, kokie pratimai bus labiausiai veiksmingas. Tačiau jei negalite apsilankyti treniruoklių salė, visus pratimus galima atlikti namų sąlygomis.

Žmogui, kuris prarasti svorio, būtinai kartą per savaitę reikia sverti-in. Kai svarstyklių rodyklė rodo pusę sumažinti, tai suteikia jėgų judėti į priekį. Kai rezultato svarstyklės nėra arba atvirkščiai vertė padidėjo, tai sako apie tai, kad metodas yra greitas svorio nepadeda. Ir reikia keisti taktiką, reikia padaryti dėmesys į sporto užsiėmimai, o taip pat pašalinti iš tam tikrų maisto produktų, kurie trukdo padalijimas riebalų.

Efektyvaus lieknėjimo reikia laikytis geriamojo režimas. Mitybos specialistai pataria gerti paprastą vandenį, apie 1,5 litrų per parą. Negalima leisti organizmo dehidratacijos. Kovoti su plius svorio galima gerti žaliosios arbatos arba kavos, bet nepridedant cukraus. Švieži daržovių ir vaisių sulčių nepakenks pav.. Sulčių pagrindu vaisių reikia skiesti apie 1/3 vandens, nes didelis kiekis gliukozės. Pieno produktus galima vartoti, bet jums reikia pasirinkti tuos, kurie yra mažiausia procentinė riebalų.

Laikantis sveiko maisto dietos negalima valgyti prieš miegą. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti už 3-4 valandoms iki miego. Jūsų organizmui reikia laiko, kad suvirškinti valgyti produktus. Kai žmogus miega, institucijos virškinimo takų taip pat buvo padėta. Ir išeina, kad medžiagos, kurios nėra sužinojau, lieka organizme ir eiti į riebalų kartus.

Daug metų mitybos specialistai kalbėti apie tai, kad iš naujo papildomi svarų naudodami frakcinės maitinimo. Nereikia laikytis griežtos dietos, reikia vartoti maistą 6-7 kartus per dieną. Toks režimas maitinimo reiškia, kad maistas patenka į stemplė į mažų sumų. Kartais metu laikomasi frakcinės maitinimo žmogui kyla jausmas bado atstumą tarp technika maisto. Tada galima padaryti nedidelį užkandis arba išgerti 1-2 stiklines vandens. Kaip užkandisа gali būti obuolys, ar ne neplautas jogurtas.

Daugeliu atžvilgių mesti svorį gali būti priežastis, dėl perkrovos toksinų ir toksinai į žarnyno-virškinimo sistemą. Atsikratyti jų galima naudojant pirtys ir saunos. Tokios procedūros atšaukti iš organizmo visą papildomai skystis, o taip pat pagerins širdies darbą raumenis, nes padidės apyvartą kraujo dėl laivai. Visos šios taisyklės padės greitai ir veiksmingai atsikratyti nereikalingų kilogramų. Svarbiausia nepamirškite, kreipti dėmesį ne tik mityba maitinimo, bet ir fiziniu apkrovos.

dietos prarasti svorio

Dietos greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų

Kai reikia per trumpą laiką numesti svorio, be sveiko maisto dietos nėra kitos išeities. Norint pasiekti rezultatą, reikia griežtai laikytis visų nurodymų, jei nėra atlikti kokio nors daikto, tuomet kūno svoris nesikeis.

Valstietis dieta

Šis būdas kovoti su plius svoriai vadinamas taip, nes arti aplinką, maitinimo, kuris buvo iš senųjų gyventojų Rusija. Pavasarį atsargos mėsos specialybių baigėsi, ir žmonės jiems keliaujant į geriamojo daržovių ir vaisių. Sumažinti kūno svorį vyksta dėl deginimo sukauptų riebalų kiekį organizme. Šios dietos vartoja šiuos produktus, – kiaušinių, daržovių, ryžių, grikiai, varškė, liesos mėsos sultys savo nugara. Verta atkreipti dėmesį, kad ne visas daržoves galima valgyti, išimtis yra bulvės, dėl reikšmingų, turinio krakmolo.

Be bulvių iš maisto neįtraukiamos:

  • Riebalų pieno produktai;
  • Kepykla gaminius;
  • Alkoholis produktai; saldus.

Aiškinamasis maitinimo režimas 1 dieną:

  1. Pusryčiai – varškė ir žalioji arbata;
  2. Pietūs – kaitinti ne riebalų mėsa ir salotos iš šviežių daržovių;
  3. Vakarienė – švieži sulčių, šiupinys daržovės ir grikiai grūdų.

Low-carb dieta

Mitybos specialistai paliudija, kad geriamojo produktų su mažai angliavandenių sukelia svorio netekimas. Naudojant low-carb dietos žmogus per 14 dienų gali mesti apie 10 kilogramų. Norėdami pasiekti rezultato iš kasdienio maisto visiškai netenka riebalai, ir angliavandeniai gaunami nepilnametis skaičių. Vartoti leidžiama šiuos produktus:

  • Daržovės, sūris forma, išskyrus bulvės;
  • Žuvis, kuri ne riebalų;
  • Liesos mėsos, bet tik kaitinti būklės.

Jokių prieskonių pagal draudimas, bet dėl skonio galima naudoti sulčių kalkių arba citrinos. Jie puikiai tinka kaip degalinės, taip pat padės su padalijimas poodiniu riebalų sluoksniu.

Dieta pagal metodą Jennifer Lopez

Po gimdymo dainininkė ir aktorė Jennifer Lopez labai pridėta svorio, bet po kurio laiko grįžo į vis dar formą. Kaip teigia pati aktorė, ji sėdėjo ant griežtos dietos. Kovoti su plius sveria jis naudojamas mažai cal, be dietos. Per dieną ji vartojamos ne daugiau 1400 kalorijų, taip pat didelis stresas padarė į užsiėmime sportuoti. Apytikslis meniu diena:

  1. Pusryčiai – obuolys, kakava su cinamono, bet nepridedant cukraus;
  2. Užkandis – švieži sulčių ir duona;
  3. Pietūs – riebalų varškė ir šviežių vaisių;
  4. Užkandis – vaisių arba uogų;
  5. Šiupinys daržovės ir žuvis pora.
dieta svogūnas sriuba

Dieta "Svogūnas sriuba"

Ši dieta tinka tiems, kurie mėgsta sriubos. Visą savaitę turi būti valgoma tik svogūnas sriuba ir vaisiai, daržovės. Nei taip naudinga sriuba iš lanko? Gydytojai Užtikrinu, kad jis skatina deginimo katilinės poodiniu riebalų sluoksniu, pagerina medžiagų apykaitą, o taip pat pagerina veikimą virškinimo takų. Laikotarpis laikytis dietos galima gerti tik paprastą ir angliarūgštės vandenį, taip pat labai naudinga gerti vaistažolių arbatos ir užpilai. Jie padeda išvalyti organizmą nuo sukauptas toksinų ir toksinai, kurie trukdo normaliai žarnyno ir išprovokuoti stagnacija.

Ruošimo sriubos reikės:

  • 2 vnt. – Bulgarų pipirų;
  • 250 gr. – pomidorų;
  • 1 vadovas kopūstai;
  • 1 bandelė salierų;
  • 8 vnt – bulbs.

Būdas virimo:

  1. Visas daržoves supjaustyti nedideliais kubeliais;
  2. Po perkeliami į indą su vandeniu, pakankamai 1 a.;
  3. Tada įdėti ant ugnies ir nutikti iki verdančio;
  4. Po to, kai sriuba varėna, reikia virti dar 10-15 minučių blogas šilumos.

Gamindami svogūnas sriubos draudžiama naudoti bet kokią prieskonių, įskaitant ir druskos.

Dieta rezidentų

Dieta yra labai griežtas ir laikytis jos gali toli gražu ne kiekvienas prarasti svorio žmogus. Pirmą dieną galima vartoti tik paprastą ir неangliarūgštės vandenį. Svarbu, kad apribojimai skaičius girtas nėra. Antrą dieną žmogus gali gerti tik 800 ml pieno, mažai tikrą procentą riebalų. Šią dozę reikia padalinti į aštuonis priėmimus, tai yra vienu metu galima gerti tik 100 ml. trečią dieną vėl gerti tik paprastas vanduo. Ketvirtą dieną leidžiama priimti produktų, tai šviežios daržovės, tačiau per parą ne daugiau kaip 1 svarų. Vanduo tą dieną kontroliuoti ir sudarė tik 0,5 l. Penktą dieną pakartos meniu antrojo, tik pienas ir nieko daugiau. Šeštoje dienos meniu tampa vis įvairesnė ir susideda iš trijų taktinių maistas:

  • Pusryčiai – vienas kiaušinis ir arbata be cukraus;
  • Pietūs – mažą gabaliuką mėsos – 100 gr., tokiu atveju jo reikia varėna nepridedant jokių prieskonių;
  • Vakarienė – žalia obuolių.

Į septintosios dienos meniu atrodo taip:

  1. Pusryčiai – 200 ml vandens;
  2. Pietūs – riebalų varškė ir stiklinė pieno;
  3. Vakarienė – arbata be cukraus.

Ši dieta buvo sukurta specialiai greitam svorio. Tačiau ne kiekvienas gali jos laikytis, nes dienos racione minimalus. Tačiau gerbėjai iš šios metodikos daug, nes reset svarų nėra grąžinami. Ir rezultatas pasiektas per trumpą laiką. Kadangi režimas maitinimo mažas, žmogus pirmųjų dienų gali kilti nemalonus jausmas – tai galvos skausmas, dažnas galvos svaigimas. Jei dažnis skausmas tik didėja, tai reikia kreiptis medicininės pagalbos ir pasirinkti kitas būdas sumažinti svorio.

kefir dieta

Kefir dieta

Ši dieta yra viena iš populiariausių būdų kovoti su plius svorio. Ačiū jai sumažintas savo svorį, kūno daugelis moterų. Dieta pakankamai griežtas, ją rekomenduojama naudoti, kai lėtinių ligas. Sveikatos būklė gali smarkiai pablogėti. Šis metodas skirtas daugiau į sveiką organizmą.

Dėl šio būdo lieknėjimo galima pagerinti darbą virškinimo takų, taip pat jis padeda pagerinti keitimo procesus organizme. Dėl to, kad iš jo rodomi visi toksinės medžiagos. Kefir dieta padidina apsaugą imuninę sistemą, taip pat mažina cholesterolio rodiklis, kraujas sistemą.

Visas septynias dienas vyras vartoja 1,5 litro jogurtasа. Pirmenybė teikiama produktu su žemos klasės riebalų. Tačiau, nepaisant visos negandos, be jo galite valgyti vieną produktą iš sąrašo. Sąrašas leidžiama maistas:

  • Šviežios daržovės ir vaisiai;
  • Žuvys 100-150 gr. porą;
  • Jauna ir kaitinti jautiena ne daugiau 100 gr.;
  • Filė višta – 100 gr.;
  • Bulvės – 5 vnt.

Salotos dieta

Žmogui, kuris prarasti svorio, reikia pasiruošti tam, kas savaitę reikia vartoti tik lapai žalia, kai salotos. Tačiau yra atleidimas, galima valgyti vaisius. Tačiau jų skaičius ribotas.

Apytikslis meniu:

  1. Pusryčiai – stiklinė gryno vis dar vandens ir vaisių;
  2. Pietūs – žalias salotos;
  3. Vakarienė arbata nepridedant cukraus.

Mitybos specialistai rekomenduoju įtraukti į vandenį keletą lašų citrina sulčių, o kaip vaisių vartoti žali obuoliai ir citrusinių vaisių. Tai padės padalijimas riebalų medžiagų organizme. Ačiū jiems pagerės darbas žarnyno-virškinimo takų. Rezultatus galima pamatyti jau po kelių dienų.

Pieno dieta

Šis mityba maitinimas reiškia, kad dieta susideda iš pieno ir jogurtas. Šie produktai turi turėti mažiausiai tikrą procentą riebalų, o geriausia naudoti mažai riebalų. Jei gerti pieno, tai per parą, leidžiama gerti apie 1 litro. Tokiu atveju jis (yra) išgeriamas ne kartą per metus, ir keletą gudrybių. Jogurto galima naudoti kaip degalus vaisių salotų. Tačiau maiste ne visus vaisius galima valgyti, pvz., bananų ir vynuogių po draudimas. Jie turi savo sudėtį yra labai daug sacharozės, kad bus ne sumažinti svorį, bet ir jį padidinti. Pageidautina pasirinkti vaisiai iš grupės " – tai tikruosius mandarinus (tangerines), apelsinai, greipfrutų taip pat kivi, žalia obuolį.

Grikiai dieta

Grikiai kultūra – tai vertingas produktas, skirtas organizmo, nes ji gali pasotinti, bet su juo galima veiksmingai išvalyti nereikalingus svarų už trumpą laiką. Be to, grikiai turi įvairių maistinių medžiagų, kurios prisideda prie ekskrecija iš organizmo jautrių elementų.

Tačiau esant tokiam mityba mitybos grūdų ne yra išvirta, o užpildyti verdančio vandens. Tai yra pasiruošti ji vis kitam būdo. Į indą užpildyti vieną puodelį Kashi ir užpildyti dviejų akiniai verdančio vandens, įpilti 12 valandų. Po to grikiai paruošta ir ją galima valgyti. Ši dalis skaičiuojama vieną dieną. Svarbu, kad košę negalima druska ar pridėti jį kiti prieskoniai. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti nedidelį kiekį 1% jogurtasа dėl skonio. Virtos grikiai košę pageidautina vakare, ir ryte, ją galima jau vartoti.

Dieta yra labai kieta ir bet kokiomis negalavimų, reikia kreiptis patarimo į jūsų gydytoją.

avižų dieta

Avižų dieta

Toks mityba maitinimas teks patinka tiems, kurie mėgsta Hercules. Ji yra gana paprastas ir skanus. Ačiū jai galite rūšiuoti be sunkumų atsikratyti nereikalingų kilogramų. Visą savaitę minta tik košės iš Herculesа. Tačiau gamindami reikia atsiminti, kad negalima įtraukti į jį įvairių prieskonių. Tačiau kai negalėjimo valgyti košę be prieskonių, leidžiama nereikšmingas įtraukti į jį jogurtas mažai tikrą procentą riebalų arba lieso jogurtasа. Penktą dieną į dienos racioną, galite įvesti obuolys arba agurkas.

Verta atkreipti ypatingą dėmesį, kad fizinis krūvis per visą laikotarpį laikytis sveiko maisto dietos atšaukiami. Tai yra dėl to, kad šis režimas galios labai atpalaiduoja darbą vidaus sistemų. Ir papildoma apkrova gali sukelti rimtų komplikacijos sveikatos. Per šį laikotarpį reikia daugiau laiko praleisti gryname ore. Užbaigus dietos, grįžta prie įprasta mityba reikia palaipsniui, tai yra negalima valgyti dideliais kiekiais.

24.04.2019