Japonų dieta

Populiarumo japoniška dieta paaiškinama puikiais rezultatais ir ilgalaikis poveikis: už poros savaičių jūs be grąžinimo esant teisingą požiūrį, jūs galėsite atsikratyti 8-10 kg antsvorio. Kuo gi esmė šį metodą ir kaip tinkamai taikyti? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus skaitytojai ras mūsų apžvalgoje.

japonų dieta

Kas yra japonų dieta?

Tikslas japoniška dieta, kaip ir daugelyje kitų programų tiekimo, – pašalinti perteklius riebalų masė. Pagrindinis metodo privalumas – ilgalaikis efektas, kai laikantis taisyklių sveiko maisto perteklių kilogramų ne sugrįš. Daugelis skaitytojų, domina klausimas: iš kur pavadinimas, jei į savo meniu ne tradicinius japonų patiekalus? Nėra tikslios informacijos apie autorius dietos ir kilmę pavadinimai. Manoma, kad japoniška dieta yra vadinami dėl pagrindinių principų: režimas maitinimo pašalina riebalų ir blogų angliavandenių, grindžiamas baltyminių ir ne mažiau angliavandenių produktus.

Trūksta meniu Japonų susipažinęs europiečiams desertų – pyragaičių, saldžių ritinius, blynai ir šokolado – taip pat turi įtakos harmonija ir ilgaamžiškumas. Tradicinė japonų desertui – vaisiai. Miniatiūriniai pyragaičiai prie arbata čia pagamintas be cukraus, dekoravimo uogos. Pagrindas japoniška dieta – visiškas atsisakymas saldus, cukraus gryna forma, medaus, kepimo. Tokiu atveju meniu yra vaisių desertai iš šviežių uogos) ir vaisių, kad yra naudinga ir dėl figūros, ir dėl sveikatos.

Pagrindinės taisyklės

Pagrindinis principas japonų metodas – griežtai seka. Negalima keisti kiekį miltų ir patys produktai, net jei kolegomis atrodo patrauklus. Esmė japoniška dieta – pakeisti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo šlakas ir druskos. Atsižvelgiant į šiuos tikslus ir pasirinkta meniu, visi ingredientai yra kruopščiai susijęs. Originalus japonų schema apima: pav (300-400 g), vaisiai (iki 250 g), daržovės (200-250 g), pienas (100 g), vienas kiaušinis ir 120 g žuvies.

Griežtai ribojamas maitinimo režimas: valgyti į japonų dietos leidžiama ne dažniau nei tris kartus per dieną, be snacking.

Dar vienas principas dėl draudžiamų produktų. Metu dietos negalima priimti į maistą:

  • cukrų, medų;
  • druskos;
  • alkoholis;
  • konditerijos gaminiai;
  • pyragaičiai iš baltų miltų.
taisyklės japoniška dieta

Kaip pasiruošti dietos ir išeiti iš jo?

Trys maitinimas, simbolinis pusryčiai, daug baltymų ir visiškai nėra dietos saldus ir druskos. Mes rekomenduojame pradėti mokymą dietos ne mažiau nei savaitei iki jos pradžios. Taisyklės yra paprastos: sumažinti bendrą kalorijų todėl ir palaipsniui išskirti draudžiamų produktų.

Svarbu laikytis sklandus būdas išeiti iš apribojimų. Geras pasirinkimas išėjimo iš dietos bus:

  • pusryčiai iš košės (avižinių, grikiai), omletas ir natūralios sultys;
  • pietūs iš mėsos arba vištiena su ryžiai ir daržovėmis;
  • užkandis iš vaisių, varškės sūris arba jogurtas;
  • lengva vakarienė iš keptos žuvies arba vištienos filė, jogurtas.

Kitaip tariant, baigę dietą, neskubėkite rengti pokylių dėl nuostolių dviejų dydžių drabužių: ekstra kilogramų sugrįžtų, jei į savo meniu vėl atsiras riebaus maisto. Atminkite principas maitinimo Japonų: savikontrolė, ir visur!

Leidžiamų produktų

Kas yra leidžiama metu dietos? Tai svarbiausia klausimas, ir mes išsamiai aptarti apribotas produktai ir taisyklės maitinimo. Pirmiausia atkreipkite dėmesį, kad laikotarpis apribojimų reikia gerti daug gryno vandens, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Ne verta laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites ir kartoti patirtį dažniau nei du kartus per metus. Pagrindą maisto sudaro: žuvis, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, žalioji arbata, kava.

Išsamus sąrašas produktų, mes pateikiame lentelėje:

Žuvis, jūros Keptos žuvis su daržovėmis arba citrina, kaitinti, troškinta su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus diversifies meniu ir padės dieta skanus. Tinka bet kokios veislės žuvys: Pollock, menkės, lydeka, auksinė, plekšnės, stintos ir pan.
Liesos mėsa ir paukštiena Veršiena, turkija, vištienos taps šaltinių baltymų ir parama jėgos organizmo. Geriausias variantas dietos – kaitinti mėsa.
Daržovės Cukinija, morkos, kopūstai ir kitos daržovės, pagal pageidavimą ir galimybes. Vartoja keptos, šiupinys arba šviežių, salotos.
Vaisiai Obuoliai, slyvos, greipfrutų, abrikosai ir kiti saikingai saldus vaisiai. Apribokite addicting vynuogių ir bananų.
Pieno produktai Jogurtas, liesos jogurtas, varškė.
Riebalai Alyvuogių aliejus mažos dozės (arbatos šaukštas per dieną) degalų salotų ar virtuvės patiekalų.
Sultys Pomidorų, apelsinų, obuolių sultys, virti namuose, taps puikia komponentų dienos meniu, suteiks organizmui vitaminai.
Arbata, kava Populiarus variantas japoniška dieta reiškia, addicting ryte natūralios kavos. Leidžiama pakeisti jį su žalia arbata.
Vanduo Net geriamojo vandens, pagal galimybes vis dar – privalomas komponentas meniu. Rekomenduojama gerti stiklinė vandens ryte, esant tuščiam skrandžiui, pusė valandos iki pusryčių. Per dieną priimti nuo 1,5 litrų skysčių ir daugiau, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir kūno svorio.

Pateikiamas dietos arti europos ir dėl to labiausiai populiarus. Toliau aptarsime meniu kiekvieną dieną.

meniu japonų dieta

Dietos meniu

Yra schemos dietos, skaičių dienų: 7-mi dienų, 13-ti popietinė ir 14-ti dienų.

Lentelėje pateikti meniu 14 dienų, originalus variantas, kad gautumėte daugiau informacijos.

Dieną 1 atsiliepimas 2 atsiliepimas 3 priėmimas Komentarai
Pirmoji savaitė
Pirmadienis Juoda kava (arba žalioji arbata) Du virti kiaušiniai, salotos iš kopūstai su alyvuogių aliejumi, stiklinė sulčių Filė jūrų žuvys (200-250 gr), kaitinti arba keptos Galite naudoti bet šviežiai išspaustos sulčių: apelsinų, obuolių su salierų ir pan. (pagal pageidavimą švieži praskiestų vandeniu)
Antradienis Natūralus kavos (ar arbatos), rugiai duona Dešra arba troškinta žuvis, daržovių salotos Kaitinti mėsa (100 – 150 g), stiklinė liesos jogurtas Leidžiama jogurtas vakarą, likus 3 valandoms iki miego
Aplinka Arbata arba kava, jogurtas liesos Užeiga arba baklažano, šiupinys su alyvuogių aliejumi, daržovių sulčių Du virti kiaušiniai, stiklinė jogurtas
Ketvirtadienis Arbatos arba kavos, vienas kaitinti kiaušinių Salotos iš morkų, griežinėlis kieto sūrio, rugiai duona Vaisiai ar uogos (iki 200 g) Leidžiama omletas iš vieno kiaušinio ir 50 g pieno, virti be aliejaus
Penktadienis Kava arba arbata Vištiena filė kaitinti, salotos kopūstai, daržovių sulčių Kaitinti jautiena, stiklinė jogurtas
Šeštadienis Arbatos arba kavos, 100 g lieso varškės sūris Kaitinti žuvis, vaisių salotos arba šviežios uogos Šiupinys daržovės (200 g)
Sekmadienis Kavos (ar žalia arbata) Du virti kiaušiniai, daržovių salotos Liesos kaitinti mėsos, stiklinė jogurtas
Antra savaitė
Pirmadienis Arbata arba kava Virti vištiena (1/2), daržovių salotos Du kiaušiniai, salotos iš daržovių su citrina sultys
Antradienis Arbata arba kava 200 g virti žuvies, stiklinė sulčių pomidorų Vaisių salotos arba vaisiai (200 g) Ryte galima išgerti puodelį šviežiai išspaustos sulčių
Aplinka Kavos (ar arbatos) Kaitinti kiaušinis, salotos šviežios morkų, rugiai duona 200 g uogos arba vaisių Duona galima virti, skrudintuvas iš rugiai arba furfures kepalas
Ketvirtadienis Kavos ir duona Užeiga arba baklažano, kepta į alyvuogių aliejaus 150-180 g virta veršiena, vienas kiaušinis. Salotos iš kopūstai
Penktadienis Arbatos arba kavos, vienas rugiai duona 200 g virti žuvis, salotos iš šviežios kopūstai 180-200 g kaitinti mėsos, stiklinė jogurtas
Šeštadienis Kava arba arbata Du kiaušiniai, dešra arba troškinta kopūstų, stiklinė sulčių pomidorų 200 gr virta arba keptos žuvys
Sekmadienis Arbata arba kava Kaitinti arba keptos su daržovėmis žuvis, švieži kopūstai su aliejumi daržovių Dešra veršiena, stiklo jogurtas
dietos variantai

Dietos variantai

Pirmiau meniu japonų dietos kiekvieną dieną patyrę žmonės, stebėjimas už savo mityba, iš karto pamatys "povandeniniai akmenys".

Pirma, visiškai nėra pusryčių tinka toli gražu ne visiems. Todėl leidžiamas pakeisti arbatos ar kavos jogurtas arba stiklas šviežiai išspaustos sulčių. Žinoma, tai nėra visiškai pakeis pažįstamas pusryčius, bet bus užpildyti skrandį ir suteikia organizmui reikiamą tonusą.

Antra, dieta apima tris pavienis maitinimo režimas. Tai dar vienas apribojimas žmonėms, susipažinęs su užkandisам ir fractus mityba. Noras krizė "Apple", ieškoti tinklų laikomas trauktis nuo dietos.

Trečia, santykinai žemos vitaminas sudėtis dietos iš karto atsižvelgta į valstybės odos ir plaukų. Vartokite vitaminų kompleksai iš karto po išėjimo iš apribojimų.

Apsvarstykite galimus variantus japoniška dieta skirtingoms vartotojų grupėms.

Vyrams

Kai aktyvi fizinė apkrova arba šaltas metų laikas, rekomenduojama padidinti įteikimo kaitinti mėsos (tarkime iki 200-220 g), šviežios salotos pakeisti šiupinys į daržovių aliejaus daržovėmis. Ryte vietoj arbatos gerti liesos jogurtas, arba valgyti 80-100 g varškės sūris. Šis metodas suteiks organizmui daugiau baltymų ir leis pereiti prie dietos sportininkai ir žmonėms, vykdantis fiziniu darbu.

Jei nėščia

Anksti laikas nėštumo tarkime kalį organizme sulaikančių variantas dieta, skirta išvalyti organizmą, bet ne daugiau kaip 7 dienas. Salotas ir kepti/šiupinys daržovės gali pakeisti daržovių sriubos. Ryte valgyti jogurtas arba liesos varškė vietoj kavos. Ne stotelė priimti vitaminų, skirtais gydytojais.

Jei bet kokių neigiamų jausmai (jausmas bado, galvos skausmai ir pan.) iš karto nuimti visi apribojimai ir kreipkitės į gydytoją.

Vegetarams

Mažai vitaminų ir geležies – pagrindinis trūkumas dietos vegetarams. Jei pakeisti mėsą ir žuvį kiaušiniai, įtraukti į pusryčių varškė arba jogurtas, jūs užpildyti baltymų pusiausvyros, bet geležies ir omega-3 gauti nepavyks. Vegetarai rekomenduojame laikytis dietos ne daugiau savaitės, įvairovė skurdus kopūstai patiekalų pupelių, kaitinti ryžiai, keptos daržovėmis.

Ryžiai

Atskirai aptarsime schemą ryžių dietos. Ruda pav – puikus absorbentas iš grubus pluošto, incorporandi kenksmingų medžiagų. Be abejo, tai vienas iš geriausių "valikliai" organizmo, bet mono dietos iš ruda ryžių tinka toli gražu ne visiems.

Aiškinamasis dienos mityba atrodo taip:

  1. Pusryčiai: Puodelis virtos ryžių, žalioji arbata, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisius.
  2. Pietūs: Puodelis ryžių, kaitinti daržovės (ar kiaušinis, ar keptos žuvis).
  3. Vakarienė: Puodelis ryžių, šviežios daržovės su daržovių aliejumi (ar kiaušinių).

Ryžiai dieta tiks, jei norite greitai atsikratyti 2-3 kilogramų svorį ir išvalyti organizmą. Po išėjimo iš dietos švelniai paspauskite meniu nuolatinės baltymų produktai ir stenkitės subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai dietos.

Bananų

bananų dieta

Dar viena schema japoniška dieta, išrastas mėgėjai vaisių – bananų. Saldus krakmolingos bananų iš karto suteikia sotumo jausmą: šis veiksnys tapo pagrindiniu sudarant schemos maitinimo. Ryte reikia valgyti vieną, du arba tris bananų, nuplautas žemyn su vandeniu arba žalia arbata kambario temperatūros. Pietūs ir vakarienė įrankiai sudaroma iš patiekalų su žemas kalorijų, išbraukti saldumynus ir riebalų mėsa.

Atrodytų, paprastas variantas, bet jo pasekėjų kalbėti apie aukštą veiklos rezultatus: per septynias dienas dingsta nuo 3 kilogramų svorio. Bet kiek tai atitinka realybę?

Patikrinkite, ar šie rodikliai gali tik patyręs keliu. Rezultatai bus individuali, priklausomai nuo pradinio svorio, maisto įpročius ir fizinį krūvį.

Kam nereikėtų sėdėti ant Japonų dieta?

Japonų metodas yra sukurta žmonių, be sveikatos problemų. Jei rimtų ligų, geriau atsisakyti minties "tinklas" ir į hard režimu maitinimo.

Mes išvardyti pagrindiniai kontraindikacijos:

  • ligos Virškinimo trakto (gastritas, opos ir pan.);
  • širdies ir kraujagyslių ligos (išemija, tachikardija, nestabilus kraujo spaudimas ir pan.);
  • cukrinis diabetas;
  • ligos endokrininės ir sistemos;
  • nėštumas antrojo ir trečiojo trimestras, maitinant krūtimi;
  • nutukimas.

Paskutinis apribojimas aptarti atskirai: japonų dieta svorio rekomenduojama ir sveikiems žmonėms korekcijos formas ir atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų. Nutukimas – tai liga, ir atlikti savarankiškai kardinolas keisti mitybos žmonėms su tokia problema griežtai draudžiama. Galimos neigiamos pasekmės: pažeidimas, medžiagų apykaitą, padidėjęs kūno masės. Bet dietos sergantiesiems su nutukę skiria lankyti gydytojas.

rezultatas

Našumą

Poveikis japoniška dieta priklauso nuo daugelio veiksnių: žmogaus sveikatai, lygio jo veikla, drausmės, funkcijų medžiagų apykaitą.

Tikrai, griežtai sekti meniu režimą, maitinimą, suteikia efektas: žmonės praranda nuo 2 kg per 7 dienų iki 10 kilogramų per visą dvi savaites ciklas. Tačiau pirmoji svorio lemia išvadą skysčio ir šlakas. Pamatęs į balansas minus du kilogramą per pirmąsias tris dienas dietos, ne švęskite pergalę: svoris gali grįžti.

Išvados

Ar verta taikyti Japonų dieta? Atsakyti į šį klausimą kiekvienam teks savarankiškai. Entuziastingas atsiliepimai internete gali paskatinti spręsti, bet nepamirškite apie individualių organizmo funkcijas. Sparčiai praranda svorį ir gebėjimas išlaikyti svorį vėliau – tai kompleksas priemonių, kieta drausmė ir sekti teisingas aplinką.

09.02.2019