Kaip numesti svorio klubo greitai ir efektyviai?

Jei norite būti figūrą į normą būtina laikytis tinkamo mitybos ir daryti specialius pratimus. Gero efekto galima pasiekti, kreipiantis į массажу ir užsiėmimas lėktuvas simuliatoriai. Moterų kojų ir sėdmenų dažniausiai yra sudėtinga juostos – tokia yra jų prigimtis. Juk tęsti rūšies, reikia, kad riebalai накапливался būtent бедрах, skrandį ir попе – tai būtina, kad выносить ir gimsta vaikas. Pati dažna priežastis nuosėdos, riebalai – hormoninių sutrikimų, todėl prieš tai, kaip pradėti sublogti, reikia pasikonsultuoti su эндокринологом!

Nuo ko pradėti, kad numesti svorio klubo?

Tačiau tikrai yra nemažai programų, sukurtų specialistas, kuris padės greitai ir efektyviai pašalinti cm ant šlaunies.

Visų pirma, iš maisto reikėtų išbraukti produktai, su vadinamoji didelis "гликемическим papildomais". Tai мучные gaminius, sodos gėrimų, visų rūšių bulvių, majonezas ir pan. Pridėti į maisto produktus, заставляющие метаболические procesai vyktų greičiau: cinamonas, žalioji arbata.

skelbimas impetro rid of susicivus digitis

Ką valgyti, kad sumažinti apimtis klubo?

Tam, kad pašalintumėte излишний riebalų klubo, o kartu ir į skrandį ir боках, iš meniu reikia išskirti:

  • saldainių,
  • riebalų ir калория produktai,
  • gaminiai iš miltų aukščiausios ir 1 veisles,
  • visas dešra ir pusgaminius,
  • majonezas,
  • konservai,
  • saldus gėrimai,
  • alkoholis.

Pagrindas vietos turėtų būti naudingi produktai: visų pirma, tai šviežios daržovės, vaisiai, разнообразная žalumynai, uogos.

Крупы taip pat turi turėti vietą ежедневном meniu. Каши iš гречки, овсянки, ruda pav – достойная pakeitimas makaronus ir bulvių tyrės. Ypač daug naudos iš paprastos овсянки. Valgyti pusryčius овсяная grūdų vandenyje su черносливом нормализует virškinimą ir padės запорами.

Ubi committitur

Negalima atimti iš meniu, žuvies ir liesos mėsos, baltymų šaltiniai, o taip pat кисломолочные несладкие produktus.

Gėrimai pageidautina pasirinkti taip pat несладкие ir ne калория – свежеприготовленные sultys, mineralinės vatos vandenį, naudingos žolių arbatos.

Reikia vengti жареных patiekalų, geriau тушить ar virėjas pora.

Efektyvus įkrovimas svorio klubo

Į problemines sritis šlaunų srityje daug raumenų, kad pereis jų, reikia atlikti įvairius pratimus:

  • Iš eilės didėja kojų iš padėties "gulint ant nugaros".
  • Махи. Gulint ant šono, gulint ant pilvo, stovint.
  • Keltis į šoną apie kėdė, suimkite jį viena ranka, kelkite į priekį kojas.
  • Lėtai приседания su tiesia nugara. Kojos turi būti pečių plotis, kulnai nebūtų отрывать nuo grindų, rankas ištraukti prieš tai.
  • Einu набок apatinę koją sulenkti, o viršuje — tiesioginis lėtai įsipareigoti махи: ne nuleisti iki galo ir laikydamas savo svorį. Atlikti pratimą ant kito šono.
  • Žemės kraštas kėdės, ištraukti kojas. Присесть, remdamasi rankas, o tada grįžti į pradinę padėtį.
Ibi

Treniruotės greito lieknėjimo klubo

Jei Jūs tvirtai nusprendėte pritaikykite Savo "галифе", tai nereiškia, kad reikia skubiai bėgti ir pirkti абонемент į sporto salė, patys veiksmingą pratimą patogu atlikti tiek namuose tiek ir lauke.

Jei Jūs tikrai norite pasiekti kokio nors rezultato per savaitę reikia prisiminti: šlaunis turi "sudeginti", o ne pumpuoti. Kaip tai suprasti? Tai общеизвестные aerobinio treniruotės.

Neverta panikuoti, jei jūs neturite kierat, o už lango guli sniegas. Įsivaizduoju Jums sąrašą aerobinis pratimai, iš kurių tiksliai yra ką pasirinkti:

  • Bėgimas dėl nelygios vietovės;
  • Bėgimo slidės;
  • Sportinė vaikščioti;
  • Šokinėja ant šokdynė;
  • Bėgimas čiuožimo;
  • Приседания be утяжеления;
  • Tai bo.

Pagrindinę dalį treniruotės turėtų trukti aerobinio pratimai, bet negalima ir paneigti pratimai, kad накачать raumenis, šlaunis ir ягодиц.

Efficiens præcipiens

Dabar Jūsų dėmesiui Top-3 efektyviausių:

  1. Klasikinis выпады. Ieškodama jų. Nepamirškite stebėti осанкой, ir atlikti taip, kad kampas tarp kelio ir бедром sudarė 90%;
  2. Kombinuota pratimas: приседания + махи link. Svarbu nepamiršti, приседаниях, kad kelius neturėtų išeiti už kojinės — taz отводим atgal;
  3. Pratimas "Žirklės", kuris vykdomas iš лежачего padėties ir tiesios kojos pirmiausia yra veisiami į šonus, o vėliau скрестить. Čia svarbu kad поясница buvo tvirtai прижата prie grindų, o kojos buvo tiesios. Sportuoti reikia kasdien! Tai gali būti 20 minučių прыжком į šokdynė, bet svarbiausia pastovumas.

Kosmetikos priemonės svorio srityje šlaunis

Puiki priemonė lieknėjimo srityje šlaunis yra natūralus krūmų, virti namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės sumaišyti lygiomis пропорциях alyvuogių aliejus, jūros druskos, сахарным smėliu ir kavos осадок. Naudotis jiems reikia per dieną prieš dušas, kruopščiai trina problemines zonos, naudojant etapų laiko judesių.

Stibio

Naudoti tokio natūralaus кофейного скраба padeda pašalinti ороговение odos sluoksnis, taip pat padidinti kraujo pritekėjimą į ląsteles, dėl ko celiulito pradeda palaipsniui разглаживание. Dar geresnio efekto galima pasiekti iš anksto apsilankę sauną ir kaip reikia ten styroti odą. Todėl jūsų oda bus kvėpuoti, bus pertekliniai vandens iš audinių, o kartu su ja ir kenksmingų medžiagų iš organizmo.

Ne mažiau действенными yra скипидар vonios Zalmanova(galite įsigyti bet kurioje vaistinėje) ir antklodės. Pastarosios gali būti su paraiška jūros dumblių, natūralaus medaus, kavos гущи, obuolių sidro acto ir tt

Kaip numesti svorio klubo naudojant masažo

Idealus variantas yra specialus masažas, kuris dabar siūlo daugelis grožio salonai. Bet panaši į tiesą sakant procedūrą galite atlikti ir namuose. Tam tinka всяческие treniruokliai – vakuuminiai, padėklus, su šuoliai ir pan Veiksmingi ir gali būti net подручные priemonės. Svarbiausia šiame kurse – tvarkingumą. Rekomenduojama daryti masažas du kartus per parą – rytą (esant tuščiam skrandžiui, po pabudimas) ir vakare (iki valgio).

a specialis suspendisse

Jei массажера nėra, tada reikia atlikti manipuliacijų savo rankomis – tai taip pat неплохой variantas. Klubo reikia greitai šlifuoti ладонями ar skylių pagal laikrodžio rodyklę. Riebalų raukšlės захватываются ir мнутся, kaip kai замешивании testą. Po pabaigos kiekvieną складку užfiksuoti viena ranka, o antrasis atlieka "nulaužti" judėjimo. Gerai atlikti procedūrą naudojant kosmetikos priemonių.

04.04.2018