Baltymų dieta svorio jos meniu savaitei

Baltymų dieta reiškia sumažinti dietos kiekio, riebalų ir angliavandenių, taip pat padidinti turinio baltymų. Taigi, organizmui tenka perstatytas medžiagų apykaitą, padalijimas atsargose buvusius riebalus.

baltymų dieta

Efektyvumas tokios sistemos, maitinimo akivaizdus: per savaitę nueina iki 4 kg antsvorio, bet mitybos specialistai reikalauti: nuolat maitintis pagal šią schemą kategoriškai negalima, tai kupinas rimtų problemų su sveikata.

Kas gi yra taip, kad tokia sistema maitinimo, kiek laikytis dietos ir kaip ją pasirinkti tinkamą openvz?

Baltymų dieta – privalumus ir trūkumus

Prie privalumų tokios sistemos maitinimo galima priskirti greitai išsivaduoti nuo antsvorio, o taip pat galimybę, stiprinsime savo raumenų masę, padaryti raumenys daugiau atleidimas.

Būtent todėl baltymų dieta reiškia sportininkų, kurie pasitraukia galia sporto veikla: kultūrizmas, atletika – rodo laikotarpiu džiovinimo.

Dažnas ir baltymų dieta vyrams, kuri skiriasi nuo moterų daug "leidžiama" kalorijų: atstovų, stipri pusė žmonijos leidžiama iki 1700 kcal per parą.

Apie veiksmingumą ir saugumą baltymų dietos liudija ir tas faktas, kad jis yra leidžiamas, kai yra nėštumo ir kai krūtinės šerti. Tokiu atveju reikėtų pabrėžti, kad kalbama ne apie įtemptą baltymų dietos, o apie daugiau subalansuotas ir taupus dietos, visiškai be išimties riebalų ir angliavandenių.

Žala baltymų dietos neteisingo jos laikantis gali būti labai apčiuopiamas: dermatologiniai problemas, sausa oda, uždegimo, plaukų slinkimas, jų silpnumas ir artimosios rūšis, blogėja nuomone, didinant trombocitų kraujyje (tai yra krešulių susidarymo rizika).

Dažnai "kompanionų" tokios dietos tampa nemiga, nuosmukis jėgų, kartotinių dozių nuovargis.

Jei jūs nusprendėte pasinaudoti baltymų mitybos nustatyti raumenų arba dėl svorio, atkreipkite dėmesį, kad gydytojai pataria laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites, o kartoti – ne mažiau nei per metus.

"Sėdi" griežtą baltymų dieta mėnesį, jūs rizikuojate pasunkėjimo lėtinių ligų, problemų su inkstai ir kasos sandariklis.

kontraindikacijos prie baltymų dietos

Baltymų dieta – kontraindikacijos

  • cukrinis diabetas;
  • lėtinės negalavimų;
  • Onkologijos;
  • didelio laipsnio nutukimas (šiuo atveju "diet" galima tik pagal sveikatos kontrolė).

Varianto dietos su padidėjo turinio baltymų

  • Baltymų express-dieta 3 dienos arba 5 dienų. Mitybos specialistai reikalauti, kad greitas baltymų dieta – ne pats geriausias sprendimas, nes organizmas negali išlaikyti, persirikiuoti. Bet jei reikia atsikratyti 1-2 kg išvakarėse švenčių – vieną-du kartus per metus galima pasinaudoti tokia sistema maitinimo.
  • Baltymų dieta, jei nėščia – tokia maitinimo sistema apima pakankamai vitaminų, o taip pat nedidelį kiekį riebalų. Privalomi "LP" angliavandeniai, kuriuos reikėtų vartoti pirmąjį pusmetį dienos. Laikytis tokio taupus baltymų dietos įmanoma: ji gali būti apskaičiuojama ir į 4 savaites, o meniu priklauso nuo nėštumo laikotarpiu.
  • Baltymų-angliavandenių dieta yra panaši į "nėščia" dietos: leidžiama angliavandeniai kaip javai, medaus pusryčiai, o štai po vakarienės teks apsiriboti tik baltymų patiekalais.
  • Baltymų-vitaminas dieta arba vaisiai-baltymų dieta labiau subalansuota, nei griežtas dietos turtingas baltymų. Ji apima ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuogių), taip pat patiekalų, kuriuose yra baltymų. Pagrindinis paslaptis – vartoti juos įvairių triukų maisto. Tokia baltymų dieta puikiai tiks vegetarams, nes apima keletą veislių: baltymų-žolelių, baltymų-oranžinė dieta.
  • Baltymų-riebalų dieta – dar vienas subalansuotas variantas, kai meniu yra ir nedidelis kiekis riebalų. Išplėsti tokią baltymų dieta aukštas meniu galite mėnesį; leidžiamas ji ir kai kai kurias ligas, pavyzdžiui, kai pankreatitas.
  • "Vardinės" baltymų dietos greitai svorio: Ducane, Atkinso.

Baltymų dieta – "balta" ir "juoda" produktų sąrašą

Draudžiami produktai norėdami baltymų dietos apima pieno ir mėsos patiekalų su dideliu riebalų, duonos ir bet pyragaičiai, cukrus, riebus aliejaus.

Nepamirškite laikotarpį dietos apie konditerijos gaminiai skyrius, pasiduoti nuo alkoholio, saldžių vaisių, daržovių, kuriuose yra krakmolo (visų pirma – tai bulvės, o taip pat kukurūzai), konservuoti.

produktai į baltymų dietos

Ką galima valgyti baltymų dietos? Sąrašas ne per platus, bet laikantis savaitę baltymų dietos leidžia pasiimti įvairi mityba.

Jis apima kiaušiniai, liesos žuvį ir mėsą, mažai riebalų pieno patiekalai, kietasis sūris, riešutai, ankštinės pupelės, rūgštus obuoliai, arbatos ir vaisių gėrimai, sultys-švieži, daržovės (kopūstai, agurkai, svogūnai, paprika, pomidorai), grybai.

Laikantis baltymų dietos prarasti svorio nesunku pasiimti receptai, virti kuriuos galima namų sąlygomis iš žinomų ir nebrangių produktų.

Patarimų, kaip padidinti efektyvumą baltymų dietos

Kad dieta baltymų 7 dienas buvo veiksminga ir ne per sunkus, kad laikytųsi, atkreipkite dėmesį į šias taisykles:

  • Valgyti reikia 6 kartus per dieną (trijų pagrindinių valgio + antras pusryčiai, paketus užkandis ir užkandis po vakarienės).
  • Stenkitės gerti daugiau skysčių – ne mažiau kaip 2 l vandens per dieną, kad ne perkrovos pumpurai.
  • Išklausykite prie savo sveikata: kai negalavimų, lenktynės slėgio arba sutrinka virškinimas reikia išeiti iš dietos.

Norite sužinoti, ar galite greitai ir "neskausmingai" numesti svorio į baltymų dietos, ką manote apie šios sistemos maitinimo ir tie, kurie ją vykdė, ką pataria mitybos specialistai?

Susipažinkite su atsiliepimais apie baltymų dietos "Baltymų dieta – diskusijos ir atsiliepimai", gydytojų patarimais apie meniu kiekvieną dieną, rekomendacijas, gerinti šios sistemos maitinimą.

Baltymų dieta svorio – apytikslis meniu savaitei

Pasirinkti patiekalus lax baltymų dietos, atsižvelkite į savo skonio pageidavimus: ne visada griežtai laikytis nurodyta meniu, galite keisti patiekalų vietomis, eksperimentuoti su ingredientai pagal leidimo, sąrašo ir bendro dydžio porcijos.

Jei jūs nusprendėte laikytis baltymų dietos ilgiau nei septynias dienas, meniu 10 dienų ar 14 dienų nebus iš esmės kitoks: kitą dieną pakartokite nuo pirmos dienos, ir tt

Meniu baltymų dietos prarasti svorio 7 dienų ir į 2 savaites pateikiami žemiau lentelėje.
Kiekvienas sakinys – tai aprašymas, vieno valgio.

baltymų dietos meniu

Dieną Meniu
1-oji Arbatos ar kavos (be cukraus, galima su nugriebti pienu). Salotos žalumynai, kilstelėjo balzamiko actu, 1-2 virti kiaušiniai. 100 g ryžių, kaitinti filė paukščiai (be odos) – 150 m. 100 g varškės sūris, baltymų kokteilis.. Daržovių salotos ir 150 g žuvies pora. Pomidorų sultys
2-oji Arbatos arba kavos. Salotos žalumynai, kilstelėjo balzamiko actu, 1 taurę iš grūdų kepalas. 100 g ryžių, 150 g žuvies virti arba pora. Daržovių salotos be druskos. 200 g kaitinti mėsos filė paukščiai arba jautiena). Baltymų kokteilis.
3-oji Arbatos arba kavos. 1 apelsinas, 1 kivi, 2 virti kiaušiniai. Žalios salotos, 1 kiaušinis. Daržovių salotos be rizikos, baltymų kokteilis. 200 g kaitinti arba keptos mėsos. Žalioji arbata.
4-oji Arbatos arba kavos. 1 kiaušinis, 50 g kietojo sūrio. Keptos baklažano arba užeiga. 1 apelsinas, baltymų kokteilis. Salotos iš daržovių. Stiklo "Apple" sulčių.
5-oji Arbatos arba kavos. Salotos iš kaitinti ar šviežių daržovių. 100 g ryžių, 150 g žuvies (virti, keptos, poros). Salotos iš morkų. 1 obuolys, baltymų kokteilis. Stiklo pomidorų sulčių.
6-oji Arbatos arba kavos. Kaitinti kiaušinių su daržovių salotos. 100 g ryžių, 200 g višta. Salotos iš daržovių. 1 kiaušinis su salotos iš morkų. Žalioji arbata.
7-oji Arbatos arba kavos. 1 apelsinas. 200 g vištienos mėsos. 200 g varškės sūris, baltymų kokteilis. Salotos iš daržovių. Stiklo jogurtas.

Receptai kokteilis už baltymų dietos prarasti svorio:

  • Kaip reikėtų sumaišykite nugriebti pieno (320 g), riebalų jogurtas (120 g).
  • Sumaišykite liesos jogurtas (120 g), pienas (320 g), 60 g braškių, 1 šaukštas šaukštą linų sėklų.

Išėjimas iš dietos

Jei laikantis griežtos baltymų dietos jūs klasės sumažėjo 5-10 kg per 7-10 dienų, tai nereiškia, kad po jos baigimo, galite iš sielos valgyti pyragaičių. Išplėsti meniu reikia palaipsniui:

baltymų dieta išėjimas

  • pirmą savaitę pridėkite liesos daržovių arba mėsos, sriubos, pietūs, padidinkite kiekį mėsos arba žuvies (virėjas patiekalų grilis, kepti, varėna);
  • per antrąją savaitę, išplėskite daržovių dietos;
  • jei savijauta leidžia, nepamirškite apie sportą;
  • pabudęs gerti stiklinė vandens, o per 15-20 minučių Pusryčiai;
  • ne verta pereiti į trys maitinimas: toliau valgyti 5-6 kartus per dieną.

Net per dvi savaites po išvykimo iš baltymų dietos geriau toliau gerti arbatos arba kavos be cukraus, ne piktnaudžiauti miltai, kepta, saldus.

Baltymų dieta – tai labiausiai subalansuotas variantas maitinimą, tačiau jo efektyvumas yra patvirtintas ir gydytojai, ir patys scens. Atsižvelgiant į ginklų tokią sistemą, nepamirškite apie prasme priemonių ir laikas laikytis dietos.

19.01.2019