Geriausi pratimai svorio

Visi mes žinome, kad, sveiką kūne - sveika dvasia. Viena vertus, tai reiškia, kad pralaimėjusios sveiką kūną visada yra linksmas teigiama nuotaika, o kita – tik sveikas požiūris gali sukelti fizinį sveikatai. Šiandien mes kalbame apie svorio kaip apie būdą pagerinti savo fizinę būklę ir atsiskaityti išvaizdą. Prie šio paprastas, bet svarbų procesą verta kreiptis į gana pagrindą. Kažkas breaking galvą siekia numesti svorio prieš paplūdimys sezoną ar svarbus renginiu, o kai kas prarasti svorio į ilgalaikę perspektyvą, ne kenkia tokiu atveju sveikatai, o atvirkščiai – padauginus. Antrasis požiūris yra daugiau ištikimas. Jis reikalauja be reguliaraus fizinio aktyvumo valgyti tik sveiką maistą. Tačiau antras aspektas pasiliksime nutritionists, juk daiktas šiandienos pokalbio - tai geriausi pratimai svorio.

fizinio aktyvumas

Kodėl svarbu fizinė apkrova

Žinoma, kad judėjimas – tai gyvenimas", ir tuo viskas pasakyta. Tik aktyvus žmogus gali jaustis sveikas. Mūsų protėviai elgėsi daugiau judri gyvenimo, todėl jie nėra stovėjo klausimas apie svorio ir papildomos apkrovos. Mes, kaip smarkiai sugedęs naudą civilizacijos ir per daug laiko praleidžia sėdimas padėtyje, todėl sprendžiant savo būseną, priversti pakrovimo sau atskirai. Prie svorio dažnai griebiasi ne tik dėl to, kad taptų graži, bet ir tapti sveikesni.

Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas ir vystyti raumenis. Ji taip pat padidina lygį, medžiagų apykaitą, kad ne tik skatina deginti riebalus, tačiau ir pagerina bendrą būklę.

Taigi, atėjo laikas išsiaiškinti, kokius pratimus geriau svorio.

Bėgimas

Taigi, pradėkime vertinti patys geriausi pratimai svorio su labiausiai žinomas. Nė už ką ne paslaptis, kad bėgimas - tai pirmasis pratimas, kuris padeda numesti svorio. Be to, jis stiprina širdies ir kraujagyslių kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos, o taip pat kaulų ir jungiamieji audiniai. Proceso efektyvumą sudeginti tvarka 600 kilokalorijų.

Vienintelis šio pratimai yra ta, kad jis yra visiškai gamtos žmogus, todėl neturi jokių šalutinių poveikių (jei spręsti protingai ir jausti savo organizmą). Norint paleisti, reikia specialius įrankius ir kokių nors konkrečių sąlygų, ir tai yra dar vienas verti šio pratimai.

Kad intensyviai deginti kalorijas, rekomenduojama naudoti greitis intervalas treniruotės. Jie reiškia periodiškai trumpas (0,5-2 min) smėliavimo paspartinti metu pagrindinio ciklo Bėgimas. Toks variantas veikia padeda efektyviau ir greičiau kalorijų deginimo katilinės, gerai vysto raumenis, kojų ir pagreitina keitimo procesus.

Prieš pradedant pratimą, reikia padaryti šiek tiek treniruotės arba pėsčiomis keletą minučių, pamažu padidinti temp. Daryti tempimui prieš bėgdami nerekomenduojama. Kadangi šis pratimas suteikia darbo krūvį sąnarių, patartina pasirinkti jam patogią bei kokybišką avalynę.

Matydami, kad geriausia mankšta svorio, tikrai verta atkreipti dėmesį į bėgimas. Daugelis nepakankamai aerobinio krūvio, tikėdami, kad tik vystantis raumenų padės numesti svorio, bet tai netiesa. Raumenys auga po sluoksnio riebalų ir menku mastu deginti jo, o variklis aktyvumas kovoja su riebalai daug greičiau.

Vaikščiojimas

sportinė vaikščiojimas

Šis pratimas turi tuos pačius privalumus, kaip ir bėgimas, tačiau ji mažiau kartas, kai įtampa sąnarius. Todėl vaikščiojimas tinka tiems, kam yra problemos su sveikata (aišku, ne uždrausti vaikščioti). Ji žemyn palankiai įtakos valstybės žmonių kenčia nutukę ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Pratimas kompleksas gydo organizmą ir teigiamai veikia psichinę būklę.

30-minučių pėsčiomis greičiu 6-7 km/h, galite sudeginti iki 250 kalorijų. Jei atlikti ją kiekvieną dieną, jau per savaitę galima numesti svorio į svaras. Užsiimti pėsčiomis galima kur nors kitur. Jei turite šiek tiek laisvo laiko, tiesiog pėsčiomis į darbą pėsčiomis.

Važinėjimas dviračiu

Kitą punktą sąraše "Geriausi pratimai svorio", yra važiavimas dviračiu. Tai visiškai geras lieknėjimo būdas, kuris pagal skaičių apkrovų taikomas vidutinis tipą.

Už valandą tokios treniruotės galima deginti 400-1100 kilokalorijų, priklausomai nuo intensyvumo judėjimo ir kūno svorio. Laipsnis apkrova taip pat priklauso nuo kraštovaizdžio.

Skirtingai nuo ankstesnių sportas, važinėjimas dviračiu apkrovos sąnarius. Net ir tas, kuris ne itin paruošti, gali ceremonija įveikti ant jo kelių kilometrų.

Žinoma, daug įdomesnis ir labiau naudinga mokyti lauke, nes nelygumus kraštovaizdžio sukuria papildomą naštą, peizažai leidžia išeiti, o gryną orą suteikia tonusą organizmui. Be to, gatvės "pakaba" yra daug labiau naudinga, jei širdies ir kraujagyslių sistemos, nei eri, į dviračiu. Tačiau ir treniruoklis neblogai padeda numesti svorio ir pagerinti savo būklę. Bet kokiu atveju dviratis yra įtrauktas geriausi pratimai svorio šlaunų, juk būtent extensors kojų gauna pagrindinę apkrovą.

Vienas iš variantų optimizavimo laiko treniruotes – važinėjimas dviračiu į darbą. Tai puikus būdas papildyti iš ryto teigiamos energijos ir skatinti paspartinti medžiagų apykaitą, kuri leis jūsų organizmui per visą dieną sunaudotų daugiau kalorijų. Na, o grįžtant iš darbo į dviratė draugą, galite prisegti sėkmės Matins treniruotės ir puikiai pailsėti. Po vakarinių kursų jums bus sveikas sveikas miegas. Žinoma, šis būdas atitinkamas tose srityse, kur yra dviračių ar automobilių srauto leidžia saugiai važiuoti pagal paprastas keliais. Priešingu atveju geriau ne rizikuoti, juk tokia jojimo suteikti tik neigiamą įspūdį.

Geriausias pratimų kompleksas svorio namuose gali būti vedamos į dviračiu. Žinoma, tai ne taip efektyviai, tačiau taip pat labai naudinga. Privalumas tokios treniruotės yra galimybė išvystyti didelį greitį, ne patirti apie tai, kaip valdyti ir paleisti kristi. Dviratis kainuos brangiau, nei dviratis. O ne pirkti jį, galite eiti į treniruoklių salę, kur turi galimybę įtraukti į programą treniruotės dar ką nors naudingo.

užsiėmimai ant elipsė

Elipsinis treniruoklis

Užsiėmimai šiame simuliatorius taip pat gali patekti į "Geriausi pratimai svorio namų sąlygomis". Tokios treniruotės leidžia be apkrovos sąnarius lavinti kūną ir cardiosystems. Dėl kilnojamojo rankenos, galima įkelti kaip viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Dėl reguliavimo išieškojimas ir pasvirusios plokštumos, taip pat atvirkštinio judesio, galite pasirinkti tinkamiausią intensyvumą.

Žmogus vidurinės statyti, mokymo į elipsiniai, simuliatorius, gali sudeginti tvarka 600 kilokalorijų už valandą. Nepaisant to, kad treniruoklis imituoja bėgimo judėjimo ir judėjimo slidininkas (beje tariant, vaikščioti slidės taip pat puikiai dega kalorijų), jis ne apkrovos sąnarius. Per šį kriterijų, jis prieinama žmonėms su artritas, nutukę ir apatinio žandikaulio augimas-raumenų ligomis.

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, rekomenduojama metu užsiėmimai laikytis už rankenos. Tai leis papildomai įkelti rankas ir pečių juosta. Stenkitės manau, kad apie sudeginti kalorijų. Kur kas labiau naudinga stebėti širdies susitraukimų dažnį. Ji turi būti tvarka 85 % nuo galimybių jūsų organizmo. Pasirinkus darbo krūvį taip, kad šis dažnis išlieka, galima pasiekti maksimaliai efektyvų rezultatą.

Šio tipo treniruotes galima priskirti geriausių namų pratimai svorio, tačiau treniruoklis kainuoja gana nemažai ir užima gana daug vietos. Todėl daugelis renkasi užsiimti, tai treniruoklių salė.

Tenisas

"Geriausi pratimai svorio" ir toliau taip gerai žinomas žaidimas, kaip tenisą. Jis leidžia jums deginti tvarka 600 kilokalorijų.

Šios rūšies fizinio aktyvumo tiks tiems, kurie mėgsta mokyti bendrovė. Jis taip pat turi skonį ir tiems, kam ne patinka sportas, bet patinka jausmas laimėti. Visiškai konkurencinga aspektas gali skatinti net labiausiai tingi žmonių.

Žaidimas tenisas leidžia lavinti lankstumą, koordinaciją, teisingą laikyseną, o taip pat splash neigiamas emocijas ir pagerinti atsparumas stresui.

Žaisdami tenisą į darbą įtraukiami raumenis, rankų, kojų ir spauda. Be kūno traukiniai taip pat galva, juk čia ne išsiversti be sugebėjimo planuoti savo veiksmus ir priimti greitą sprendimą. Tokie pratimai didina funkcionalumą, smegenų ir gerina atmintį. O mokslininkai iš Nacionalinio instituto sveikatos teigia, kad tenisas padeda didinti kaulų apykaitą.

Intervalas altus-intensionem treniruotės

Toliau geriausias pratimų kompleksas svorio namuose šį įdomų metodika. Ji tiks tiems, kurie rūpinasi tik savo svorio. Ši treniruotės reikalauja vos 20 minučių laiko ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Ji leidžia efektyviai deginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Intervalas didelio intensyvumo pratimai gerai sumaišytas su kitų tipų treniruotės. Jie susideda iš trumpų sprogdinimo metodus, pakaitomis su mažiau intensyvus veiksmais arba visiškai ramybe.

Tiems, kurie anksčiau ne užsiima sportu tokiu pagrindą, reikia porą mėnesių parengti. Tai gali būti paprastas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir net vaikščioti. Svarbiausia sąlyga – ardymas aktyvių ir pasyvių intervalais.

Pradėti verta nuo sušilti ilgis penkias minutes. Šeštasis minutė yra atlikti pratimus su didžiausia grąžos ir intensyvumo. Tada minutė poilsiui ir taip ratu, neatsižvelgiant į tai sušilti, žinoma. Po penkių turų verta pailsėti per tris minutes. Tai tik viena pokytis intervalas treniruotes. Beje tariant, geriausi pratimai svorio pilvo įgyja daug didesnį efektyvumą, naudojant tokį metodą užsiėmimai.

Šis lieknėjimo būdas puikus taip pat tuo, kad jis labiau nei kiti, vystosi ištvermė. Per dvi savaites užsiėmimai pagal intervalų metodu naudotis nukreiptas transliacijų treniruotes gali pagerinti ištvermę iki lygio, kuris pasiektas po du mėnesius užsiėmimai paprasta bėgdami.

crossfit

Crossfit

Ši rūšis fizinės apkrovos tinka tiems, kurie reguliariai užsiima sportu. Apie tai liudija bent tas faktas, kad iš pradžių crossfit skirta parengti komandosai.

Treniruotės apima didelę lengvoji atletika, plėtros ištvermės, jumpdrive-smėliavimo pratimai (in plyometrics), treniruočių greitį, ir galiausiai – vystymosi jėga.

Užsiimti crossfit nebūna nuobodu, nes skirtingai nuo jokių kitų programų, jis susideda ne iš daugkartinio kartojimosi vienų ir tų pačių veiksmų, o iš daugelio rūšių fizinio aktyvumo, kurie sukuria vieną didelį adipem ardens treniruotę.

Ši programa yra pagamintos iš sumetimais kaupimo pagrindinių komponentų fizinio pasirengimo: lankstumas, ištvermė, greitis, jėga ir koordinacija.

Kiekvienas naujas treniruočių aikštė dieną reikia atlikti veiksmus, kurių buvo anksčiau užsiėmime. Kaip variantas, popietinė programa gali būti 20 pull-UPS į baras, 30 push-UP, 40 pakartojimų į raumenis, spauda ir 50 pritūpimai. Tarp veiksmais daroma trijų minučių pertrauka. Trukmė vieno-eri, kai tinkamai įvykdoma, ne daugiau kaip 20 minučių. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios metodikos, reikia mokyti mažiausiai 3 kartus per savaitę.

Crossfit labai veiksmingai dega riebalai ir padeda pagerinti tiek fizinę formą, todėl ir medžiagų apykaitą. Žinoma, ši metodika nėra tinkama žmonėms su silpna širdimi ir sergant cardiosystems.

Bakstelėkite-aerobika

Tiems, kurie ieško geriausi pratimai svorio kojų, verta atkreipti dėmesį į šį skyrių. Visi žino, kad paprastas pėsčiomis laiptais labai teigiamai įtakos sveikatai širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų, o taip pat leidžia jums sudeginti papildomų kalorijų. Tas pats principas tapo pagrindas tokio tipo fitneso, kaip bakstelėkite-aerobika.

Už vieną skyrius sudeginti iki 500 kilokalorijų. Jis paprastai trunka tvarkos 50 minučių, tačiau pradėti galima nuo 20. Geriausių pratimų svorio ne taip ir daug, bet bakstelėkite-aerobika, būtinai įeina į jų sąrašą. Šios sistemos esmė yra tai, taikyti specialios platformos, į kurį reikia lipti. Priklausomai nuo lygio mokymo sportininkas ir jo tikslus, aukštis bakstelėkite-platforma gali skirtis.

Procesas treniruotės pagrindinė apkrova tenka apatinę kūno dalis, tačiau neprivaloma panaudota beveik visos raumenų grupės. Metodika kompleksas vysto kūną ir gerina jo lankstumas. Norite pagerinti arba sumažinti treniruotės metu, galima naudoti papildomą neapkraunant. Kaip platforma gali kreiptis bet kokio pastovaus daiktas aukštis tvarkos 10 cm, kur galima įdėti dvi kojas. Taigi, bakstelėkite-aerobika, yra įtrauktas į geriausių pratimai svorio kojų namuose.

Šią techniką dažnai kreiptis dėl greitai atstatymas po traumų.

Kada geriau daryti pratimus svorio?

treniruotės dėl svorio

Mokyti galite bet kuriuo paros metu, o svarbiausia, kad tarp klasės ir einant miegoti, o taip pat baigdavome buvo kiek per porą valandų. Ne verta pakrovimo sau iš ryto, kol organizmas nespėjo pabusti. Prieš būdu miegą apkrovos irgi nė prie ko. Idealiu atveju, jeigu yra galimybė, sportuoti reikia kasdien.

Išvados

Štai ir mes su jumis ir tiriama patys geriausi pratimai svorio. Kiekvienas gali pasirinkti sau labiausiai tinkamą, svarbiausia, kad užsiėmimai buvo prasmingas ir ne skauda sveikatai. Ne verta priimti persitreniravimo, juk tai bus kur kas labiau nepriimtinas pasekmes, nei pora nereikalingų kilogramų. Nepamirškite, kad sveikata daug svarbiau už grožį!

05.01.2019