Veiksmingas pratimas pilvo ir pusės

Daug moterų ir merginų neramu problema papildomų riebalų ant pilvo ir pusės, net jei apskritai su svorio problemų. Priežasčių, kodėl auga pilvas, būna patys įvairovė. Štai tik keletas iš galimų: amžiaus pokyčiai, gimdymo, sindromas dirgliosios, žarnyno, pilvo pūtimas, netinkamas maitinimas, trūksta fizinių apkrovų, vėžio ligos, stresas, alkoholis, rūkymas ir t. t.

lieknėjimo pilvo ir pusės

Perteklius riebalų pilvo ertmės sukelia neigiamas pasekmes: jis kompresai vidaus organai, blogėja gydomi virškinimo procesus, kartais tampa priežastis, dėl moterų nevaisingumo.

Ne kaina ir be daugelio mitų, kurie augo, kaip grybai po lietaus, aplink tema "kaip pašalinti riebalus ant pilvo". Apsvarstykite kai kuriuos iš populiariausių.

Mitas # 1 Kad riebalus pašalinti, reikia pritūpęs ir norėdami parsisiųsti spauda. Iš esmės negerai, ypač jei žmogus neturės nustoja apriboti save valgyti, ir daugiau tiesiogiai paremti fizinių apkrovų neužsiima. Taip, spaudos galite наnorėdami parsisiųsti, bet jis po sluoksniu riebalų, taip ir liks nepastebima. Šis būdas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei treniruočių derinti su teisinga ir subalansuota mityba, ir taip pat pasiimti teisingą pratimų kompleksas.

Mitas # 2 Yra specialios dietos, kad pašalintumėte riebalų perteklių ant pilvo. Mes ne pasakos, ir "lupus siūlymų" atsikratyti kūno riebalų neišeis. Nėra jokių stebuklinga dietos ir tablečių, kurios galėtų išvalyti viską nereikalinga. Norint rezultato reikia gerai nuveikti.

Mitas # 3 Atsikratyti bjaurus pilvo padės kasdien varginančių treniruočių. Ne, ne, ir dar kartą — ne! Jei sunaikinti, kris į kraštutinumą — rezultatas bus toli gražu ne teigiamas. Siekiant sumažinti apimtis, juosmens, pakaks vidutinio treniruotes, tinkama mityba ir dienos Žygiai pasivaikščiojimo — " tokių pastangų padės pasiekti rezultatą.

Jei tvirtai nusprendė užsiimti savimi ir savo sveikata — ne vėlavimas, ir pradėkite dabar!

Kad reikia treniruočių

Jei užsiėmimai vyks namuose, reikės šiuos daiktus:

  • Sporto arena motina. Reikia pratimus, kurie atliekami gulint. Profesinės kilimėliai pagaminti tokiu būdu, kad užsiimti jiems labai patogu: nieko kompresai, ir ne pricks, skirtumas nuo paprastu lyties. Be to, drabužiai po pamokos liks švarus.
  • Sporto arena wrap. Vienas iš efektyviausių pratimų pilvo ir pusės — darbas su sudėtingą išbandymą. Tai ne tik efektyviai, bet ir smagu, ir malonu. Užsiėmimai su sudėtingą išbandymą puikiai tinka sušilti — jie naudojami apšilimo raumenų spauda ir parengti juos į toliau dirbti.
  • Patogus drabužiai už užsiėmimai. Nuo drabužių, tiesą sakant, priklauso daug. Labai svarbu, kad nieko strinxit, ir ne expressum. Kad užsiėmimai sportuoti ne pristatytas diskomfortas, drabužiai turi būti laisvi, ir imtasi iš natūralių, kvėpuojantis medžiagų.
pratimų kompleksas

Pratimai svorio pilvo ir pusės

Daugelis moterų, norinčių kuo greičiau atsikratyti nekenčiau pilvo ir pusės, pradeda sunaikinti, kris į kraštutinumą, todėl tipiškas ir pasitaikančias klaidas. Jie yra susiję su fiziniais pratimai iki visiško išsekimas, sėdėti į sunkus dietos, pradeda badauti. Galiausiai: nervinę ir fizinis išsekimas, stresas, depresija, hormoninių sutrikimų, raumenų tempimas, o pilvas buvo didelis, taip ir liko.

Kad ne kartoti tai liūdna patirtis daug atstovai teisingiau lyties, svarbu pačioje pradžioje organizuoti viską teisingai. Visų pirma — tegul sau konkretų tikslą: kokie tiksliai pakeitimai norite pamatyti savo pav., kiek kilogramų norite prarasti ir t. t. Žmogus, turintis priešais save aiškų tikslą — jau ant grindų kelias į sėkmę.

Norėdami pradėti sukurk sistemą, treniruočių ir mitybos, pasiimti kompleksas pratimų, jei patys to padaryti negalite, kreipkitės į profesionalus fitneso treneriai ir nutritionists. Veiksmingai užsiimti galima ir namų sąlygomis. Nuo ko gi pradėti? Internete yra svoris vaizdo įrašus, kad jūs galite pasiimti savo ginklų ir mėgautis jais.

  • Žingsnis nr.1 Fiziniai pratimai ir apšilimo. Kiekvieną treniruotę būtinai reikia pradėti nuo sušilti. Kam ji reikalinga, ir ar galima be jo išsiversti? Apšilimo įšyla visos raumenų grupės, ruošia juos intensyviau apkrovos, padeda užkirsti kelią traumų ir raumenų tempimo. Įjunkite į treniruotės " paprastų pratimų: šlaitų, pritūpimai, "žirklės", posūkiais korpuso, Mahi rankomis ir kojomis, darbą su sudėtingą išbandymą, bėgimas vietoje. Sušilti pakanka penkių — septynių minučių.
  • Žingsnis nr.2 Pagrindinis pratimas pilvo ir pusės. Po sušilti tikslinga pereiti prie rimtų apkrovos, jei tik jie ne kontraindikuotinas jums dėl sveikatos priežasčių. Labiausiai populiarus ir efektyvus kompleksas pilvo ir pusės, kuris padeda pašalinti riebalų nuosėdos:
    1. Spausdintuvas susuko. Einu į grindis, sulenkti kojas, juosmens ir užfiksuoti pėdos funkcija. Rankas susirasti už galvos, tada, ašarojimas semtuvai nuo lyties, stengtis kuo aukščiau pakilti ir į keletą sekundžių užšaldyti tokioje padėtyje. Skaičių pakartojimų, turi būti pripažinta, kad jūs jau neturėjo jėgų naujos pakeltų geležtės. Pratimas atliktas tinkamai, jei spauda tiesiogine to žodžio prasme "šviečia".
    2. Spausdintuvas susuko ir pasukti į šoną. Šis pratimas šiek tiek panašus į ankstesnį, skirtumas tik tame, kad toje vietoje, maksimaliai pakeltų reikia pasukti korpusą į skirtingas puses. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų deginti riebalus į pusės, nes jis padeda stiprinti nerijos raumenų. Norėdami merginos šį pratimą, yra šiek tiek atsargiai: ne stenkitės padaryti jį iki galo, nes tokiu atveju platus talia vargu ar jus prašome.
    3. Priešingai spausdintuvas susuko. Didžiausia apkrova tenka apatinis spauda. Reikia eiti į kilimėlis ir tvirtai paspauskite rankas į kūno. Sklandžiai tiesios kojos, uždaryti kartu, kelkite aukštyn, stenkitės trumpam užfiksuoti jų viršutiniame taške. Metant, neleiskite jiems liesti grindų. Padaryti reikia, didžiausią jų skaičių pakartojimų, kiek pritrūksta jėgų. Šis pratimas puikiai praeina savaime riebalus nuo apatinės pilvo, o būtent prie jos iš merginų labiausiai pretenzijų.
  • Žingsnis Nr. 3 Cardio. Pratimas pilvo ir pusės ne kaina be kardio. Variantų čia yra daugiau, nei pakankamai: bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėja su virvė, pritūpimai, šokinėja, greitai vaikščioti ir t. t. Tokios treniruotės, kuriomis siekiama iš esmės pagerinti darbo širdį, padeda sumažinti riebalų procentą žmogaus organizme.
  • Jei jūs nusprendėte pasiekti daugiau greito rezultato — kreipkitės į treneriai į sporto klubuose. Į sporto salėje jums plėtoti atskirų programą ir " restruktūrizavimo ir, pagal pageidavimą, visą procesą stebės profesionalų.
korpusai pratimus

Korpusai pratimus

Kai užsiėmimas namuose negali išsiversti be specialios kulkos, kurie padės pasiekti pageidaujamą rezultatą. Apžvelkime populiariausius ir prieinamos.

  • Fitball ar sporto arena kamuolys. Tai puikus sviedinys norėdami užsiėmimai fizinis lavinimas namuose. Dažnai jis naudojamas laikotarpį rehabilitations' po traumų, nėštumo metu, esant užsiėmimų treniruotes. Kas suteikia fitball? Jis suteikia lygią laikyseną, normalizuoja raumenų tonusą, driekiasi ir išlygina stuburą, pagerina darbą vestibuliarinės aparatas, traukiniai raumenis, pilvo, kojų ir rankų. Užsiėmimai su exercitium pila leidžia "apimti" dirbti tie raumenys, kurie paprastai nėra naudojami ir pašalinti riebalų perteklių. Kaip užsiimti su exercitium pila pasakyti vaizdo įrašus, kurių internete yra gausu.
  • Hula hooping. Taip dažnai vadinamas paprastasis sporto arena wrap. Jis yra žinomas, kaip labiausiai paprasta priemonė išlaikyti raumenų, juosmens į tonas ir pašalinti papildomų riebalų. Metu užsiėmimų su šia sporto shell nieko sužeisti, neatsiranda patempimų. Įrodyta, kad greito rezultato reikia kasdien pasukti wrap maždaug 10-15 minučių. Jis nebrangus ir prieinamas sviedinys, galintis tiesiogine šio žodžio prasme, "mados" savo juosmens.
  • Šokdynė. Pažįstamas ir mylimas vaikystėje visų mergaičių daiktą. Pigus ir labai efektyvus, jei reguliariai naudojant. Puikiai tarnauja kaip stiprinti raumenų, pilvo ir kojų, pagerina darbą širdies ir kraujagyslių sistemos, ir tiesiog — pagerina nuotaiką. Šuolių su virvė galima daryti metu sušilti — jie puikiai parengti kūną, po to apkrovos.

Papildomos procedūros

Fizinių pratimų, žinoma, yra gerai, bet vis dar yra keletas būdų, kaip pašalinti nereikalingų centimetrų. Verta pridurti, kad jei naudoti tik juos — rezultato nebus. Reikia viską daryti komplekse ir sistemingai — tuomet nereikalingas cm tarsi ištirpinama.

Prie papildomų procedūrų apima stiprinti vonios, atsipalaidavimui masažai, antklodės. Geriau negali užsiimti save išlaikančiais siekimu, o kreiptis patarimo į profesionalams: patyręs masažuotojų ir cosmetologists. Jums pasiūlys specialias procedūras, kurios padės įtvirtinti ir sustiprinti rezultatas nuo treniruočių. Vonios, galima daryti ir namuose, tačiau antklodės ir masažai bus veiksmingesnės, jei daryti jų specializuotose salonai. Taip, malonumas nėra pigus, bet jei jūs norite ištrinti nereikalinga, padidinti ištvermę, raumenų, ir griebtis nuostabaus figūrą — niekas neturėtų sustabdyti.

tinkama mityba

Mityba ir gyvenimo būdas

Nesvarbu, kaip nuvalkiotai tai skamba, bet mes patys skulptoriai savo figūros. Jūs galite kiek tik nori prakaitas, treniruoklių salė, bet jei dietos iki šiol yra riebalų ir kalorijų produktai — plokščio pilvo jums ne žr.! Maistas didžiąja dalimi lemia tai, kaip mes ieškoti.

Jei jūs meilužis kenksmingo maisto — tai rodo, kad organizmas labai slagged, ir todėl pirmasis dalykas, kad atsikratyti visko, žalingą, kad jame kaupiami reikės atlikti kai kurias procedūras. Yra daug variantų, kaip tai padaryti. Štai keletas iš jų:

  1. Gerkite daugiau vandens, pageidautina mineralinis;
  2. Taupus augalų mityba;
  3. Reguliariai klizma (taip, nemalonu, bet mes visi žinome, kad "grožis reikalauja aukų");
  4. Profilaktika naudojant anglies aktyvuota;
  5. Vartojimas daržovių šviežiai išspaustos sultimis (morkų ir runkeliai).

Pašalindami iš savo vietos vis riebalų, miltai ir saldus, apribokite addicting kavos ir arbatos, pakeiskite juos į kompotus ir gėrimai remiantis žolės. Mėsa virėjas pora, riebalų kepsniai — nužudymas dėl figūros. Kiekvieną dieną kokybę daug šviežių daržovių ir vaisių, daryti salotas, gerti pieno. Taip pat reikia visiškai atsisakyti greito maisto maisto ir pusgaminius, be žalos ir papildomų kilogramų daugiau jie nieko neduoda ir padeda pašalinti nereikalingus cm taip pat negalės.

Kaip turėtų atrodyti apytikslis meniu į dieną?

Pusryčiai
Lengvas grūdų iš grūdų, pridedant vaisių. Stiklinė sulčių.
Pietūs
Daržovių sriuba, grikiai grūdų, gabaliuką kaitinti vištiena, salotos kopūstai arba morkų. Sulčių arba jogurtas.
Paketus užkandis
Natūralus jogurtas ir vaisiai.
Vakarienė
Daržovės, virti porą, lengvas salotas iš runkeliai, stiklo jogurtasа.

Verta pridėti, kad organizmas iš kiekvieno žmogaus yra individualus, todėl ir mityba kiekvienam — skirtinga.Siekiant sudaryti visas meniu savaitei, kreipkitės į dietologas.

sveikas gyvenimo būdas

Taip pat nepamirškite apie naudą sveikatai ir iškrovimo dienų. Kartą dvi savaites susitarti sau "Apple" ir jogurtasные dienų. Iš pavadinimo tampa aišku, kokių būtent produktų reikia vartoti visą dieną.

Į pav. stipriai pat ir mūsų gyvenimo būdas. Rūkymas, dažnas stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu — ir atvaizdas veidrodyje nustoja džiuginti. Jei jūs rimtai nusprendėte kovoti su savimi ir pašalinti nereikalingus kilogramų — teks atsisakyti žalingų įpročių. Dar vienas iš kreditorinio reikalavimo pirmumo teisėmis, gražia ir liekna figūra — sveikas miegas. Miegoti ne mažiau 8 valandų per dieną, kad organizmas sugebėjo atkurti savo jėgas.

Ir galiausiai, tik nuo jūsų priklauso tai, kas rodoma veidrodyje. Jokie pasiteisinimų neturi pakilti kaltės, jei žmogus taikoma įsivaizduojamą ligų, dėl jėgų ir laiko — tai labai paprastas tinginys. Kritimas link abejo, atsisiųskite mokomieji video, imtis savimi, sukurk kompleksas veiksmų, siekiant išlaikyti raumenų tonas, ir rezultatas bus priversti save ilgai laukti!

11.12.2018