Kaip numesti svorio? Išsamiai apie svorio

Problema antsvorio žinoma daugeliui, bet tik ne daugelis žino, kaip nuo jos atsikratyti. Viršsvoris dažnai tirpsta šią problemą kasdieniame gyvenime. Tai trukdo ne tik fiziniame plane, bet ir psichologinio. Kaip sublogti greitai namie, kartą ir visiems laikams pamiršti apie savo kompleksai ir išorės trūkumus? Rasti atsakymą į šį klausimą padės šis straipsnis.

Sumažinti svorį įmanoma, naudojant pakeisti maisto ir fizinio krūvio. Taip pat šiame straipsnyje jūs galėsite apsispręsti dėl dietos, kuri tiktų būtent jums. Be dietos, jūs išmoksite pagrindines taisykles, sveiką ir palaipsniui svorio. Antsvorio — tai problema, kurią verta spręsti teisingai. Joks pasninkas ir joks "stebuklas-tabletes" galės grąžinti organizmui sveikatos ir stiprybės, reikia mesti svorį palaipsniui. Jis su laiku turėtų grįžti dar daugiau klaidų, kad dažnai po kietieji dietos.

kaip numesti svorio

Ką reikia žinoti prieš pradedant lieknėjimą

Pradėti kovą su plius svorio reikia apsilankyti pas gydytoją dietologė, kuris tiksliai pasakys apie galimybes ir problemas organizme.

Reikia atsiminti keletą pagrindinių taisyklių:

  • pamiršti apie jūsų dietos saldus, riebus maistas ir ypač greito maisto maisto;
  • sumažinti vartojimas druskos,
  • padidinti kiekį daržovių ir vaisių dietos,
  • sumažinti vartojimas krakmolingos produktų,
  • sumažinti dydžio porcijas,
  • gerti pakankamai vandens per dieną,
  • užsiimame fizinių apkrovų,
  • miego ne mažiau 8 valandų,
  • padaryti teisingą ir sveiką dietos diena,
  • valgyti ne rečiau kaip 5 kartus per dieną,
  • žiūrėti už kalorijų energijos suvartojimą iš maisto produktų,
  • stengiamės vesti aktyvų gyvenimo būdą.

Kiekviena iš šių taisyklių ir jėgų į tai, kad žmogus galėtų sumažinti svorį tik po keisti savo meniu. Dietos, per šį laikotarpį gali žymiai skirtis nuo žinomų taisyklių maitinimo.

Atsisakymas saldus ir riebus maistas

Maistas, kuris įtraukia paprasta susijusių angliavandenių antigeno ryšio trukdo svorio netekimas. Sėdame į organizmą, paprastų angliavandenių pakankamai greitai perdirbtas ir gabenami į riebalų. Norėdami to išvengti, gautas kalorijas reikia iš karto sudeginti. Jei tai daryti laiku nepavyksta, vadinasi, ir vartoti tokius produktus nėra verta.

Svarbu! Būna taip, kad atsisakyti saldus maisto tiesiog neįmanoma. Daugelis moterų dažnai patenka į saldus maisto dalį malonumo, todėl atsisakymas saldus pavara daug tikras stresas. Jei tokio nėra ryšio, reikia prisiminti, kad iš visų konditerijos gaminiai gaminių labiausiai nekenksmingas yra zefyrai, želė ir marmeladas. Pakeisti pieno šokoladas galite juodas kartūs šokoladas. Tačiau verta pažymėti, kad vartoti šokolado galima išimties tvarka, ne daugiau 2 skiltelės per dieną.

Grupė išskirtinės produktų sudaro:

atsisakymas nuo kenksmingų produktų
  • blynai,
  • dešrelės,
  • rūkyti,
  • pusgaminiai (koldūnai, ravioliai (koldūnai), ravioliai)
  • konservai produktai,
  • konditerijos gaminiai,
  • makaronų,
  • margarinas,
  • majonezas,
  • bulvės,
  • alkoholio,
  • saldus limonadas.

Jei žmogus turės minimalų fizinį krūvį, bet ne bus įtraukti šie uždraustus produktus į savo meniu, tai antsvorio jam ne baisus yra.

Reguliavimas kalorijų

Jei jūs nusprendėte sutvarkyti su tuo, kaip numesti svorio, tai pirmas dalykas nuo ko verta pradėti — tai yra kontroliuoti savo dietos. Už jo kalorijų reikia rūpintis kiekvieną dieną, todėl geriau susirasti dienoraštis, kuriame bus sudaromos ir apskaičiuojamas meniu kiekvieną dieną. Lieknėjimą žmogus galėtų aiškiai matyti, koks maistas ir kiek jis sunaudoja.

Norėdami vidutinis moterys kalorijų todėl dienos maisto laikotarpis svorio turėtų būti per 1300-1800 kcal. Viskas priklauso nuo individualių savybių moterys: ūgio, svorio, amžiaus, aktyvumo lygis. Vyrams šis rodiklis turėtų būti padidintas apie 400-500 kcal. Rekomenduojame perskaityti straipsnį apie tai, kiek kalorijų jums reikia per dieną, norint numesti svorio.

Svarbu! Norint numesti svorį, reikia pasirinkti sveiką mityba, kurioje turi būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Be to, skaičius pagrindinių metodų maisto per dieną neturėtų būti mažesnis nei 5. Per dieną reikia skirti laiko trijų pagrindinių technika maisto ir dviejų užkandžiai.

Ne kiekvienas gautas sublogti namuose, nes didžiąją laiko dalį namų šeimininkių praleidžia virtuvėje. Daugelis save pateisinti tuo, kad procese maisto gaminimas jiems tenka kažką pabandyti. Sako, kad kol virėjas, laikas valgyti. Jei jūs tikrai norite mesti antsvorio, tai apie tokį kampanijos į maistą reikia pamiršti. Nereikia badauti save badu! Padėklo reikia sumažinti, o dažnį valgio padidinti. Reikia prisiminti apie režimu dienos. Kiekvienas pagrindinis priėmimas maisto turi vykti vienu ir tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Kai organizmas bus dirbti vienoje režimu kiekvieną dieną, tai ir keitimo procesai bus greičiau praeiti. Kuo didesnis medžiagų apykaita, tuo mažiau šansų, kad antsvorio sugrįš.

Vartojimas vandens

Vanduo yra maistingųjų medžiagų, kuri pradeda darbą viso organizmo. Atrodytų, vanduo neturi kalorijų, bet be jo mes negalime egzistuoti. Vanduo padeda gerinti medžiagų apykaitą, su jos pagalba mes greičiau įrašyti kalorijas ir atkurta rūgštis-šarminės pusiausvyros.

gerti vandenį

Į lieknėjimo procesą reikia treniruokitės gerti vandenį. Kaip gi tai keistai skambėjo ne, bet dauguma žmonių neturi gerti reikiamo vandens kiekio per dieną. Žinoma, mes gerti arbata, kava, sultys, bet visa tai yra kalorijų ir turi kitą sudėtį. Būtent vanduo pripildo mūsų ląstelės, ji skatina ekskrecija šlakas ir toksinų, vanduo padeda sublogti.

Praktinis patarimas! Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo puodelio šilto vandens su citrina sultys. Pageidaujant, į vandenį galima pridėti arbata šaukštą medaus ir trinti imbieras. Šis gėrimas — tai šaltinis jėga ir vitaminų. Gerti toks kokteilis reikia per 20-30 minučių iki pusryčių. Be vitaminų, šis gėrimas pagerinti virškinimo sistemos darbą, atgaus rūgštisсть skrandžio sulčių ir padidina apsaugines organizmo funkcijas.

Apskaičiuoti individualią kiekį energijos suvartojimą vandens per dieną užtenka tiesiog tam reikia padauginti savo svorį kilogramų į 0,03. būtent 30 ml vandens reikalauja, kad kiekvienas kilogramas mūsų kūno. Pavyzdžiui, jei moteris sveria 60 kg, tai per dieną jai reikia gerti 60*0,03=1,8 l vandens.

Kaip numesti svorio, mitybos

Dauguma moterų susieti dieta su laikotarpiu, kai ji jaučia nuolatinį jausmas bado. Be to, nes trūksta kalorijų moterys tampa pernelyg nuo nervinių sutrikimų ir overwrought. Kodėl taip kankinti savęs ir aplinkinių, jei galite sustabdyti savo pasirinkimą metodai svorio didžiulis produktų pasirinkimas. Verta prisiminti, kad dieta — tai keitimas įprasta maisto, todėl bet kokiu atveju tai yra stresas organizmui. Todėl ją renkantis reikia pradėti nuo savo įpročius ir skonis pageidavimus.

Low-carb dieta

Tai yra vienas iš populiariausių būdų prarasti svorio. Low-carb dietos dažnai renkasi tie žmonės, su kuriais sunku susidoroti su jausmą bado. Ji skiriasi nuo kitų tuo, kad žmogus iš tikrųjų ne sumažina valgyti maisto, jis pirma-tiesiog keičia savo racioną. Carbohydrate libero maistas daug ilgiau perdirbama organizmo, todėl žmogus laikotarpis lieknėjimo nėra jaučia alkį.

Svarbu! Sėdi ant šios dietos daugiau 7-10 dienų negalima, nes organizmas bus galima pajusti labai stoką, angliavandenių ir riebalų. Be to, kad poveikį iš low-carb dietos buvo materialus, reikia nepamiršti atlikti treniruotės. Tik po 30 minučių fizinio aktyvumo prasideda deginimas riebalų ląstelių.

Pagrindinis produktų lieka: balta mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, daržovės, vaisiai, kai kurios rūšys larg, riešutai. Visą sąrašą vienija viena medžiaga yra baltymai. Kai baltymai patenka į organizmą, be angliavandenių, tada smegenys pradeda vykdyti programą deginti riebalų atsargas. Low-carb dieta yra laikoma labai prieinamą ir veiksmingą, per savaitę galima numesti nuo 5 iki 8 kg antsvorio.

Sriuba dieta

sriuba dieta

Tikriausiai daugelis merginos girdėjote apie sriuba dietos. Ji remiasi vartojimas tik sriubos nepridedant riebalų. Skystis maistas skatina virškinimą, todėl tuo laikotarpiu šios dietos šalinimo organizmo sistema veiks puikus. Be to, ši dieta pakankamai įvairovė, o produktų, iš kurių galima paruošti patiekalai pakankamai paprasti ir prieinami. "Arsenal" sriubos platus, nes gali būti ir daugiau kaip dešimt daržovių. Svarbiausia — tai virėjas nepridedant didelio kiekio augalinių aliejų ir druską.

Pridėti skonio savo sriubos laikotarpiu lieknėjimo naudodami šviežios žalumos, gardus džiovinti žolės ir prieskonių be druskos. Tokį maistą leidžiama vartoti per savaitę. Per tą laiką galima mesti nuo 3 iki 5 £ Valgyti sriuba galima visą dieną, jei tai nėra ypatinga apriboti jo gausu. Galima valgyti iš karto, kai tik atsirado jausmas bado. Patartina kiekvieną sriuba pridėti salierai ar imbieras. Būtent šie produktai skatina paspartinti riebalų deginimo. Sužinoti detalesnės receptai sriubos, taip pat požymiai, lieknėjimo straipsnį sriubosая dieta.

Arbūzas dieta

Kai reikia greitai sumažinti svorį, galite kreiptis į paslaugų arbūzas dietos. Arbūzas — tai pagrindinis produktas, kuris gali būti vartojamas laikotarpiu dietos. Iš tiesų toks metodas svorio negalima vadinti a mono-dietą, nes be šio produkto leidžiama valgyti daržoves, avižinių ir kai kurie pieno produktus. 10 kg savo svorio apskaičiuotas vartoti 1 kg arbūzas plaušienos per dieną. Tai yra, jei svoris moterys sudaro 55 kg, tai už dieną jai reikia valgyti 5,5 kg arbūzas.

Svarbu! Šis produktas, turtingas vitaminais ir pluošto, kuri savo savybėmis primena kempine, sugeria visi šlakas ir toksinus į save. Valgyti arbūzas visą savaitę, galima ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti kenksmingų medžiagų. Už 3 dieną galima mesti 3-4£.

Svarbiausia yra pasirinkti natūralūs ir brandžios arbūzai. Geriausiai skirti sau šios dietos rugpjūčio pabaigoje rugsėjo pradžioje, kai ši uogų bus į laisvą prieigą. Be to, kaip tik šiuo metu arbūzas bus be dirbtinių priedų, augimo stimuliatorių ir t. t. Jei jus domina tokia metodika, jos funkcijas galite sužinoti straipsnyje arbūzas dieta.

Druska-nemokamai dieta

Svorio teks atsisakyti druskos. Sąskaita sumažinti suvartojamos druskos, organizmas pradeda duoti papildomai skystis ir antsvorio. Tokia metodika lieknėjimo ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir grąžina organizmui sveikatą. Trūksta druskos kiekį maiste skatina paspartinti procesą virškinimą, normalizavimo kraujo spaudimas, sumažėjęs darbo krūvis pumpurai, o visa tai padeda svorio.

Pasirenkant šią techniką, reikia suprasti, kad pasibaigus laikotarpiui, yra didelė tikimybė atgauti prarastą kilogramų. Kad tai įvyktų, reikia palaipsniui įvesti į savo racioną produktus į sudėtį kurių įeina druska.

Atkreipkite dėmesį: Atskiro dėmesio reikalauja sąrašą produktų, kuriuos leidžiama vartoti per šį laikotarpį. Reikia palikti savo dietos: daržovės, vaisiai, kai kurios rūšys javai, mažai kalorijų pieno produktai, balta mėsa, liesos žuvis.

Pridėti skonio produktų padės įvairių prieskonių. Pakeisti sol galės krapų, petražolės, česnakai, imbieras, kalendra, džiovintos žolės. Per savaitę galite amittere pondus 3-4£.

bananų dieta

Bananų dieta

Šis variantas būdas prarasti svorio, gali būti vadinamas vienu iš labiausiai prieinamą ir malonus. Bananai, dažnai neįtrauktas į sąrašą produktų, kurie padeda svorio, bet šiuo atveju viskas atvirkščiai. Šios dietos reikia sutapatinti tokius du produktas per 3 dienas, o būtent: bananai, ir jogurtas. Per dieną reikia valgyti 4 kartus, tai iš viso produktų neturėtų būti daugiau 3 bananus ir 3 stiklines jogurtasа.

Žinoma, norint dar labiau sumažinti svorį, per šį laikotarpį, negalima pamiršti apie vandenį. Jei sėdėti ant tokios dietos per savaitę galima numesti 5 £ Bananų lieknėjimo metodika turi daug teigiamų atsiliepimų, juk ji yra ne tik galimos, bet ir skanus.

Pratimai svorio

Niekada negalima pamiršti apie fizinės apkrovos, tuo labiau jei yra ryškiai išreikšta problemines zonas ant kūno. Kovoti su riebalų nuosėdomis galima ne tik naudojant dietos, bet ir su fizinių pratimų.

Pratybų plonas juosmens

Padaryti spaudos plienine, o juosmens – plonas, padės paprastas sportinis inventorius. Pakankamai atlikti pratimus ant virvė, hula upupam arba pritaikymas-rūšys daugiau. Be to, yra paprastų pratimų, kurie sukurta siurbimo šio kūno plotą. Namuose galite stavan, baras, pasukti wrap, norėdami parsisiųsti spauda pagal metodą posūkiais į skirtingas puses.

Pratybų pusės

Dažnai yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, moterų figūros yra laisvas riebalų raukšlės šonuose pilvo. Šios raukšlės dažnai vadinamas " arba "ausis", arba "pusės". Ištrinti toks išorinis defektas paprasta, tam reikia prisiminti apie kasdien pritūpimai, šokinėja, sukimasis wrap. Pašalinti riebalai padės spa procedūros ir masažas. Šoko-banga terapija padeda įsijungimas limfmazgių skysčio, todėl suskaidymas į riebalų ląsteles.

Pratimas Lentelė

Pratimas Lentos galima pavadinti išsamią, nes ji prisideda prie įtampos daug raumenų. Profilis, į filmas skatina apkrovai ant šlaunies, nugaros, rankų, pilvo ir sėdmenų. Kokybė atlikti plokštelės priklauso rezultatas.

06.12.2018