Produktai, skatinantys похудению

Taigi, jūs pasiryžusi atsikratyti nereikalingų kilogramų ir centimetrų. Svarbiausia prisiminti, nuo ko priklauso svorio mažinimo ir kūno, tai paspartinti metabolizmo (medžiagų apykaitą). Kai jūs nieko nevalgote medžiagų apykaita sulėtėja, kad jokiu būdu priartina jus prie желаемому rezultatas.

products, attenuantev Daržovės

Visų rūšių капусты, morkos, pomidorai, agurkai, kukurūzai, bulgarų pipirų, taip pat visų rūšių ankštinių kultūrų. Dauguma daržovių низкокалорийны ir yra клетчатку, kad labai svarbu svorio. Pomidorai ir paprika sudėtyje yra karotino ir аскорбиновую кислоту, pastarasis taip pat yra ir капусте. O morkos laikomas vertingas šaltinis vitamino A. Pupelių ir kukurūzų turtingas растительными baltymų ir vitaminų grupės, juos naudinga vartoti kartu su žalumos ir daržovėmis. Derinant skirtingų rūšių daržoves galima paruošti skanių ir naudingų salotos svorio.

SPALVOTAS SALOTOS — maišymo daržovės skirtingų spalvų gausite naudingų maisto, kuriame norima mums клетчаткой ir vitaminais. Pradedant pietūs, kai salotos, заправленного капелькой augalinės alyvos ir лимонным соком, jūs заполняете skrandžio be nereikalingų kalorijų, paliekant mažiau vietos daugiau калорийной maisto, kad taip pat prisideda prie похудению.

Vaisiai

Obuoliai ir kriaušės – pirmasis produktas svorio. Jie daug пектином. Gerai užpildo skrandį ir sukelia sotumo jausmą, kai beveik nulinės калорийности, sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų. Gerai tinka перекуса. Jie skatina žarnyno valymo ir yra be витаминных savo savybių, taip pat antioksidantų. Яблочные tvarkymo pajėgumus dienų lieknėjimo laikomi klasikinės dietos jau ilgus metus.

Ананасы yra daug fermentų, vitamino C, geležies, kalcio ir kalio. Nepaisant to, kad teiginys yra tam tikrų gamintojų БАДов apie tai, kad ananasų aktyviai dega riebalai, tai ne taip. Ananasas iš tikrųjų prisideda prie похудению, bet ne dėl riebalų, o dėl aktyvaus усвоения baltymų. Немаловажно, kad ananasas yra бромелин – jis расщепляет į baltymų amino rūgštys, tokiu būdu padedant sudeginti pernelyg daug riebalų atsargas organizme. Be visų kitų dalykų, бромелин sumažina spaudimą ir padeda pagerinti kraujotaką.

Tačiau verta prisiminti, kad ананасами ne verta įsitraukti, kai гастритах, padidinta aromatas, ir ligas, skrandžio!

Apelsinai, грейпфруты, ir лимоны – puikus vitaminų papildas bet patiekalas. Jie высвобождают riebalai ir skatina белковый keistis. Na ir, žinoma, jų yra daug vitamino C ir vitaminų grupės, reikalingų ląstelių augimą.

ГРЕЙПФРУТ ARBA ГРЕЙПФРУТОВЫЙ SULTYS — sumažina lygis savininkų, dėl ko valgyti norisi mažiau. Jei съедать draugei грейпфрута arba gerti 150 ml sulčių iš jo kiekvieną baigdavome, tai per dvi savaites svoris уменьшиться 2 £ Kartaus skonio sulčių galima skiesti orange ar kitu соком.

Tačiau negalima pamiršti, kad apelsinas, грейпфрут ir citrinų svorio negalima naudoti, kai alergijos citrusinių vaisių ir sveiką kepenų ir желудке.

FIGOS — skatina virškinimą. Į инжире daug vertingų balastinių medžiagų. Pakanka valgyti 2-3 figos ir jausmas bado отступит, joje mažai kalorijų, ir visai nėra riebalų. Figos, gali būti įtraukti į мюсли.

simulans quod amittere pondus

Uogos разнообразят диетический stalo. Labiausiai populiarus svorio малина ir mėlynių – jie taip pat daro įtaką suskaidymas į riebalus, kuriuose yra antioksidantų ir medžiagų, kurios padeda išsaugoti odos jaunystę.

Riešutų sudėtyje yra vitamino E, baltymų, riebalų, микроэлементы, клетчатку ir riebalų rūgštys Omega-3, atitinkančių už darbą мозговых ląstelių. Bet mitybinės terpės vertė riešutai yra gana didelis, todėl reikia apriboti jų vartojimas. Riešutai naudinga įtraukti į vaisių ir овощные salotos.

Žemės riešutai — idealiai tinka перекусов tarp pagrindinių приемами maisto. Jis gerina medžiagų apykaitą, dėl арахису paspartinti medžiagų apykaitą ir riebalų rūgštys sumažina cholesterolio lygį. Riešutų pakankamai калория 100 gr žemės riešutų — 560 kalorijų. Todėl pakankamai съедать 10-12 орешков per dieną (ne daugiau nei 50 g per dieną, nes dėl riebalų, jis sunkiai išnykti.). Žemės riešutai yra 45% augalų riebalų, 25% baltymų ir 15% angliavandenių, gausu vitaminų grupės, РР, vitamino D. Riešutai yra naudingi organizmui ir prisideda prie похудению, tik turi juos reikia mažais kiekiais.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ — jų yra pinolona rūgštis, kuri gerai sumažina apetitą, be to, jų yra daugiau sočiųjų baltymų, nei kitų rūšių riešutų. Обжаренные орешки galima naudoti be овощным салатам arba kaip перекуса tarp pagrindinių приемами maisto.

МИНДАЛЬ — turtingas vitaminais, kalcio, maistu волокнами, фосфором, kraujas ir daug riebalinių rūgštimis. Nepaisant didelio жирность миндаль skatina похудению, nes dalis riebalų šalinami iš organizmo ne per etape padalijimo ir absorbuojamas. Iš viso 23 орешка per dieną (apie 30 gramų) mažina lipidų kiekį, нормализуют cholesterolio lygį organizme ir skatina похудению.

VIRIDI TEA Каши svorio

Labiausiai naudingų iš jų — гречка ir овсянка. Į гречка daug baltymų ir mažai angliavandenių, todėl jis suteikia ilgą sotumo jausmą. Joje svoris vitaminų, amino rūgščių, geležies ir mineraliniai medžiagų. O овсянка yra клетчатку, kuri padeda žarnyno išsivalymą ir suartėjimo virškinimą. Pagerinti skonį каши padės мюсли, cinamonas, uogų ar измельченные riešutų.

Šaltas sriubos

Būtent jie leidžia greitai pripildyti skrandį ir išlaikyti sotumo jausmą. Į переваривание šalto sriubos skiriama gerokai daugiau energijos, o tai dega papildomų kalorijų! Receptai sriubos svorio yra gana paprasti – dažniausiai juos sudaro produktai iš mūsų sąrašo. Labai populiarus tarp moterų Sriuba iš сельдерея svorio. Į jos sudėtį įeina salierai, kopūstai, pomidorai, svogūnai, paprika ir prieskoniai. Ne mažiau paplitęs dieta, kurio pagrindą sudaro луковый sriuba svorio – jis taip pat yra " daržovės ir salierai. Jei griežtai laikantis tokios dietos galima lengvai numesti iki penkių kilogramų per savaitę.

ОВОЩНОЙ SRIUBA-TYRĖS iš brokoliai arba белокочанной капусты virti sriuba-tyrės ne pridedant grietinėlės, miltų arba манки, o pridedant ir kitų daržovių, be bulvių, o taip pat пряности ir prieskonių, tai toks диетическое patiekalas padeda sublogti... Kopūstai клетчатка rodo "blogo" cholesterolio ir оздоравливает organizmą.

Нежирное mėsa ir žuvis (geriausia jūros)

Диетологи pataria būti valgoma mėsa paukščiai – грудки индейки arba vištiena be odos – jame yra daugiau baltymų ir mažiau riebalų palyginti su свининой arba говядиной.

ŽUVYS labai naudinga figūros. Riebalų rūšys žuvų tiekimo organizmas незаменимые riebalų rūgščių Omega-3 ir jodas, kurie rūpinasi širdies ir skydliaukės железе, žuvų produktai prisideda prie riebalų deginimo katilinės organizme. Procesas lieknėjimo būdas, virti, žuvies ir kitų maisto reikšmė. Žuvį (arba vištienos грудки, нежирное mėsa) geriau paruošti į porą. Jei ne пароварки imtis дуршлаг ir padėkite jį į puodą su nedideliu kiekiu vandens, sudėkite gabaliukus žuvies, uždenkite dangteliu. Prie žuvų užlenkite daugiau žalumos ir prieskonių (be консервантов).

Pieno ir кисломолочные produktai – нежирное pienas, кефир, riebalų varškė – taip pat prisideda prie похудению, juos verta vartoti pamažu, bet kiekvieną dieną. Jie питательны, низкокалорийны ir padeda atkurti микрофлору žarnyno. Ne mažiau naudingi kiaušiniai, kurios suteikia organizmui vairuoti proteinus, reikia регуляции medžiagų apykaitą.

RIEBALŲ VARŠKĖ IR JOGURTAS yra daug lengvai įsisavinti baltymų ir ilgam sočiųjų riebalų rūgščių organizmas. Į переваривание baltymų organizmas suvartoja daugiau kalorijų, nei переваривание riebalų ir angliavandenių. Galite primušti varškė su газированной mineralinio vandens, gautą kremą galima намазать į taurę, atrodo puikus mažai cal, be pusryčiai.

ARBATA

ŽALIOJI ARBATA — skatina похудению ir žalioji arbata — jo sudėtis yra medžiagų, kurios skatina aktyvų riebalų deginimo katilinės. Azijos диетологи pataria выпивать per dieną 4 puodeliai žalios arbatos, tai duos didžiausią efektą deginti riebalus. Manoma, kad выпивая penkis puodelius žaliosios arbatos per dieną jūs neteksite 70-80 kalorijų. O juk jis dar ir apsaugo švietimo vėžio ląsteles, apsaugo širdį ir kraujagysles. Bet tik jį gerti daug nereikėtų — jis veikia возбуждающе į nervų sistemą.

IMBIERAS — ne taip seniai ir mes su jumis посвящали tai stebuklas-už šaknies visą didžiąją temą. Į jo sudėtį yra medžiaga, kuri rodo шлаки, reguliuoja medžiagų apykaitą ir нормализует virškinimą.

Имбирный arbata svorio, galite kuko įlanka vieną чайную šaukštą натертого imbieras supilkite кипятком duoti настояться ir процедить. Šaknis, imbieras skatina greitą перевариванию maisto, pagerinti kraujo, skrandžio ir jo секрецию. Ir pagreitinti medžiagų apykaitą, padeda greičiau numesti svorio. Jav mokslininkai sudarė sąrašą produktų, kurie padės tai padaryti pilvas plokščias. Įjunkite juos dietos kartu su ежедневными упражнениями spaudos ir po 2-3 savaičių pastebėsite rezultatą.

Juoda молотый pipirai, paprika "пеперони", garstyčių — kuo tamsesnė, tuo yra staigesnis. Krienai, visų prieskonių, indijos ir tailando virtuvė. Kiekvieną kartą, kai mes įtraukiame į maisto aštrių prieskonių mes худеем. Aštrūs maisto produktai prisideda prie похудению, nes toks maistas pagreitina energijos gamybos organizme (processus thermogenesis) ir dega nereikalingų riebalų ląstelių, mažina rodikliai savininkų. Pvz., čili, kuriame yra medžiaga Kapsatsin "zapalacie" papildomų kalorijų palaikius 20 minučių baigę valgyti. Jei ne per daug patinka jausti — trinkite iš перцев grūdų. Kapsatsin — medžiaga придающее остроту aštrus skonis красному перцу pagreitina medžiagų apykaitą per tris valandas po valgio, tiesiog растапливая клеточки riebalų.

Apibendrinant velniop šia tema (yes=taip, aš žinau, daug raidžių ir visa kita, bet kaip расписать daugumai žmonių patrauklių jų punktus, ir pabandykite atsakyti į visus klausimus?!)), taigi, apibendrinant, velniop, esmė viso šito, norisi pažymėti, kad net produktai nurodytos kategorijos, kurios tikrai gali поспособствовать jūsų похудению, gali kreiptis kaip gyvenimo būdą, toli gražu ne visi! Daugelyje be angliavandenių dietos gali sukelti запоры, sutrikdyti veikimą virškinimo trakto ir sukelti uždegimo ant odos.

Beje, plaučius "углевод" dietos taip pat turi savo trūkumų, įskaitant pastovų silpnumą, jėgų nuosmukį, анемию ir bloga nuotaika nuo nuolat trūksta maisto.

Štai kodėl, įlaipinami produktų prarasti svorio, yra labai svarbu ypač atsižvelgti į savo organizmo. Jei jums tikrai patinka жирную maisto ir galite jaustis tinkamai, sėdi ant košėje ir turi mažai daržovių, yra prasminga apmąstyti, "sunkus" dietos.

Jeigu, priešingai, norite легкую maisto, tai ir produktai, skatinantys похудению, geriau pasirinkti tinkamą. Ir galite būti tikri: jei jums отнесетесь prie šio atsakingai, jūsų kūnas greitai padėkoti jums, избавившись nuo riebalų, kurie jums taip buvo seksualiai tvirkinami!

Na ir žinoma, nepamirškite apie fizinės apkrovos, гимнастике, фитнесе, lėktuvas simuliatoriai ir aktyvaus gyvenimo būdo

29.03.2018