Kaip greitai numesti svorio po gimdymo, kai грудном вскармливании: Maitinimas plius Unikali Metodika

Savaime suprantama, kad išvaizda nereikalingų riebalų nuosėdų metu вынашивания vaikas – tai ne tik normalu, bet ir būtina normaliam ištekėjimo proceso вынашивания vaiko. Tačiau "vaiko riebalai" yra savo senaties terminai, o pareiškimai iš serijos "aš turiu du vaikus, todėl aš turiu teisę į keliolika-kitą nereikalingų kilogramą" — ne daugiau nei банальная отговорка, nenoras pažvelgti tiesai į akis ir būdas pateisinti save.

Svarbūs pagrindiniai patarimai kelyje į похудению

Norite išvengti problemų, kaip nereikalingų kilogramą po nėštumo, tai paimkite į вооружение patarimai, kurie tikrai внесут savo лепту į ieškinio figūros tvarka patikimai ir greitai.

Amittere pondus post partum ope idoneitatem et meditatio
  1. Lemiamos iš to, kad jums reikės kelyje į ieškojimą buvusios formos (o neretai – formos, daug geriau, nei iki nėštumo) – noras ir motyvacija. Be šių veiksnių, bando numesti svorio niekada pasivers į sistemą, o tai reiškia – nesuteikė rezultatas. Atgal dažnai рассматривайте savo nuotrauką, padarytą geriausias gyvenimo laikotarpiu – laiminga, šypsena, стройная mergina iš nuotraukos sukels ūmus noras dėti visas pastangas, kad "palikimą" nereikalingo. Reguliariai меряйте mėgstamą swimsuit: kaip jūs смотритесь jame dabar, ir kaip norėtume?
  2. Ne atskirkite savo režimas režimu dienos mažylis. Daug мамочкам žinomas toks reiškinys: per visą dieną, kol vaikas бодрствует, visą laiką visiškai dedikuotas apsiriboja ritualais priežiūros už mažiausias, o iki to meto, kada jis засыпает, изнурение jau buvo toks stiprus, kad ne наброситься ant šaldytuvas yra tiesiog neįmanoma. Išeitis tokia situacija taps gyvenamoji gudrybių maisto: приучите save yra tada, kai valgo, ir vaikas. Laikydamiesi tos pačios su mažiausias režimas maitinimo, jūs iš esmės, pereiti į дробное maistas, kuris yra laikomas užstatu sėkmingai ir, kas svarbiau, sklandų ir saugų svorio.
  3. Pabandykite suteikti sau pilnavertis poilsis. Mokslininkų įrodyta: jei miegoti mažiau nei 7-8 valandas per parą, tai net ir intensyvaus fizinio krūvio ir dieta ne sukelti greitą svorio. Tikrai, vaikas jau didelis, patikslinimus į miego režimą, bet заручившись paramą šeimos nariams arba прибегнув prie paslaugos, auklės, tikrai galima "добрать" būtina valandas poilsio dieną.
  4. Laikykitės baltos stengdamiesi įgyti gerą formą. Viena vertus, kai грудном вскармливании griežtai draudžiama kietos dietos, gerokai apdailos kalorijų todėl vietos, o taip pat todėl jo несбалансированным. Kita vertus, daug jaunų мамочки уповают "stebuklas действенное" krūtimi, per laikotarpį, kurį galima valgyti viską, o svoris bus išeiti pats собою. Atminkite: procesas лактации dega tik 500-600 kalorijų per parą – tai šiek tiek daugiau nei vienas шоколадки, todėl "раздувать" racione visiškai neturi pagrindo. Be to, поспособствовать toliau įdarbinimo svorio gali ir mitas, kuris teigia, kad laipsnis riebalų pieno tiesiogiai priklauso nuo riebalų energijos suvartojimą maisto. Tai netikras stereotipas – жирность pieno užtikrinamas jau esamais резервами organizmo prisotinimas жирами суточного maisto gali turėti įtakos tik iki naujų складка ant juosmens кормящей moterys.
Naturalis exercitia

Treniruotės dėl кормящих mama

Faktas: saikingai – efektyviausias kelias į ieškojimą стройности po gimdymo.Tuo pačiu metu, niekas taip neskatina gerovės заживлению gimdos ir, tuo labiau, lūžiai, kaip bet kokie pratimai.

Todėl, net jei mirtis gimdymo labiausiai palankų pradėti sportuoti ne anksčiau, nei praėjus 6-7 savaitėms po jų. Jei pradėti užsiimti anksčiau, tai yra apkrova gali labai neigiamai paveikti ir procesus stresą aspektai gijimo procesą, ir į лактации.

Tai žinoma, kad šie veiksmai gali gerokai pasikeisti kūną bet kuriame gyvenimo etape, be to, jie praktiškai neturi противопоказаний.

Svarbiausia net ne tai yra: poilsis ir neria "į save", pagrindinė šių kursų, padės sumažinti stresą, kuris neišvengiamai įneša į gyvenimą išvaizda, ką vaikas jaučia.

Didelis privalumas šias technikas yra ir tame, kad mokymai gali atlikti namuose, juk laiko ant kelio ir aplankyti sporto klubas " wu кормящих мамочек ne, taip ir šeimos biudžeto, dažnai yra ribotas dėl išlaidų priežiūra mažiausias.

Fiziniai pratimai

Negalima nuvertinti ir ta veikla, kurią atvyksta į gyvenimą su naujais заботами: po kitos atėjo daug malonių rūpesčių tėvystės – tai jau pratimus, pakanka kurie deginti nereikalingas kalorijas.

Ir dar dar vienas привычное kasdieninis veiksmas, dėvėti kid ' s "kengūros", tarnauja visa гимнастикой norėdami кормящих mama: optimali apkrova į raumenis, pilvo ir nugaros, galite atsigriebti figūrą, o auga diena iš dienos visą vaikas bus своеобразным утяжеление, kai už sąskaitą плавности rinkimo svorio stuburo ir поясница ne patiria.

Teisingai fizinis krūvis (patarimai)

Jei jūs vis dar norite gerai užsiimti figūra, tai priartėti prie pasirinkimą apkrovos reikia racionaliai:

  • Baseinas, kuris buvo geriausias vaizdu fizinį aktyvumą nėštumo metu, rekomenduojama metu žindymo laikotarpis;
  • Sporto salėje turėtų verstis be отягощения, t. k. pratimai su svoriu gali sukelti padidinti молоке koncentracijos pieno rūgšties, kuri suteiks jam būdingą tėkštelėjimas;
  • Кормящим мамам rekomenduojama vengti bet kokių aerobinis treniruotes – klasikinės aerobikos, степа, sprintas ir kt. Faktas yra tai, kad per tokių kursų organizmas praranda daug skysčių, o didžioji dauguma elementų ir pratimų dėvi "ударный" krūties pobūdžio ir gali žaloti jos.
  • Pagal ankstesnės rekomendacijos, atidžiai analizuokite kiekvieną pratimą ir namuose, ir salėje – kategoriškai venkite tų, atliekant kurių potencialiai gali būti травмирована krūtinę;
  • Jei profesijas siūlo nustatyti, šokinėja, aktyvių мах rankomis ir kitų judėjimų, провоцирующих aktyviai "колебание" krūties, o užsiimti galima tik specialiu kuris palaiko liemenėlė, kuri bus kruopščiai užfiksuoti krūtis. Priešingu atveju nuo veiklos rūšies, reikia atsisakyti.
Recte corporalis operatio

Dieta кормящей mamos po gimdymo

Daugeliui moterų tikrai pavyksta atstatyti visas svoris, rinktą už 9 mėnesius, metu žindymo laikotarpiu be jokių pastangų. Tai yra dėl jau minėto энерго затратностью paties proceso лактации, dideliu greičiu medžiagų apykaitą, greitai нормализацией гормонального fono ir šalia individualių organizmo savybių. Dėl šių pačių priežasčių, pavyzdžių, kai dėl laiko žindymo lieknėjimo atsiradimą arba svoris net padidėjo, taip pat nemažai.

Taigi, kaip numesti svorio po gimdymo кормящей mamai po metų ar daugiau, kai ji dar kanalų krūtimi ir įvairių reikalavimų ir apribojimų valgyti galioja? Atsakymas банален: kreiptis į dietos. Bet, žinoma, specialus.

Kad priartėti prie klausimo svorio per koregavimas, maisto labiausiai protingai, svarbu visada prisiminti principus maitinimo кормящих mama:
  1. Išimtis iš maisto produktų-аллергенов: daržovės, vaisiai ir uogos ryškiai dažymas ir egzotiškų vaisių, kavos, šokolado ir kakavos produktų, орехе ir семечки, medaus ir pieno produktai. Šis sąrašas nėra galutinis, priedai leis наблюдающий mamą ir vaiką gydytojas.
  2. Minimalus cheminių papildų ir pramonės perdirbimo, maisto (daugiausiai) daržovių ir vaisių – tai šūkis visų be išimties кормящих moterų.
  3. Valgyti už du – klaida, kuri vaikui naudos neduos, o mamai tik padidins centimetrų į бедрах. Nėštumo metu organizmas jau padarė atsargos vertybinių procesas лактации medžiagų ir микроэлементов. Todėl laikotarpiu, maitinimo šėrimo dėmesio reikia daryti kaip maisto, o ne jo apimtis.
  4. Efektyviai pašalinti lieknėjimo galima pradėti ne anksčiau, nei praėjus 8-10 savaičių nuo pat светлого gyvenimo įvykiai.

Mes jauna mama retai pasitaiko galimybė rengti visų šeimos narių mėgstamų ir naudingų patiekalų. Kaip kai visuminės nepakanka laiko ir papildomų energijos maitinasi todėl, kad tai buvo tikrai skanu, naudinga, o dar prisidėjo похудению? Sukurk šeimos racioną, iš variantų patiekalų meniu, kurį pataria naudoti kaip kartą кормящим moterims!

Svarbiausia кормящей mamos

Побыстрее numesti svorio ir grįžti стройность po gimdymo – tai normalus kiekvienos moters noras. Bet kiekvienas jūsų žingsnis kelyje į trokštamą фигуре turi suteikti mintį, kad svarbi iš rūpesčių šiuo laikotarpiu – tai rūpinimasis малыше.

Puiku, jei tinkama mityba rūpi ne paskutinį vaidmenį gyvenime, mamos ir iki nėštumo. Tuo atveju, jei tai yra ne visai taip, tai maitinant krūtimi – pats geriausias laikas kurti naudingų įpročių maitinimo ir привития jas visiems šeimos nariams, įskaitant vaikas.

Tegul jus visada lydi рациональность, optimizmo ir энергичность! Juk tik sveika, pasitikinti savimi ir laiminga mama gali auginti tokį patį vaikas!

27.05.2018