Kaip daryti baras svorio

Pratimas lentos – tai gautą tikrą padėtį, kaip отжиманий, o stovėti ne tik ant tiesioginių rankose, išsiskyrusių ant pečių plotį, bet ir į локтях. Viskas priklauso nuo apkrovos, kurią žmogus gali atlaikyti pradžios lygio. Kiek kalorijų dega lentos? Atliekant klasikinį variantą, jums atsikratyti 8 kcal per vieną kartoti, o kai усложненном – nuo 12 kcal. Skirtingų rūšių juostų dirba savaip, bet apimtys išeina sąskaita išgauti organizmo energijos iš riebalų. Už šį procesą atsako задействованные į планке raudonos pluošto raumenų.

Kaip daryti teisingai baras

Norint teisingai atlikti pratimus, laikykitės kelių pagrindinių taisyklių:

    Quam ad facere, in tabula recte
  1. Taz laikyti džiaugiamės valstybės – tai yra sąlyga turi būti tinkamai užfiksuotos per visą pratimai.
  2. Tvaraus padėties kojų упираться juos į kojines.
  3. Prietaiso negalima mėtyti, trankyti ant kelių, ne atramos į пояснице.
  4. Ne pakreipkite galvą, ne прижимайте smakro prie krūtinės.
  5. Laikyti semtuvai прижатыми prie savo stuburui, kad jie ne pasisakė virš kūno.
  6. Užtikrinkite, kad jūsų alkūnės į vertikalios plokštumos, buvo griežtai pagal суставами pečių.

Pratimai lentelė svorio pilvo

Lentelė gali būti standartinė forma, bet yra ir veislių šio naudingo pratimai svorio pilvo. Pabandykite pačios efektyviausios iš jų. Pirmasis – džiovykla į локтях norėdami spauda, kuri veikia taip:

Klubo usque
  1. Pasirinkite savo grindų vieta попросторнее ir priimkite gulėti padėtį.
  2. Tada priimkite atrama gulint, согнув į локтях rankas.
  3. Ištraukite kūną nuo galvos iki kojų į tiesią liniją.
  4. Добейтесь palankios padėties, kai опирание kūno vyksta tik per предплечий ir pirštų ant kojų.
  5. Напрягая pilvo raumenis, palaikyti tokioje padėtyje kiek galėsite.

Действеннее klasikinės lentos svorio yra šoninės jos variantas, kai atramos taškų mažiau, iš viso 2. Tvarka atlikti šiuos:

  1. Лягте į tą griebia, nuo kurios norite pradėti pratimą.
  2. Alkūnė išlyginkite griežtai linija peties, kad kampas būtų tiesioginis.
  3. Kitą ranką uždėkite ant šlaunies.
  4. Lipkite virš grindų, priveržkite savo pilvo raumenis.
  5. Выпрямите kūną į vieną eilutę, lyg jūs įstrižainė, jungiančios kampų stačiakampiai.
  6. Pirmą kartą rekomenduojama удерживаться tokioje padėtyje bent 30 sekundžių. Tada jūs galite padidinti šį laiką.
  7. Kitos boca ar tuos pačius elementus.

Statiniai pratimai

Atlikti statinio pratimai suaktyvina organizme raudonos raumenų skaidulų, kurios efektyviau susidoroti su riebalų, juk už jų energiją. Tokia gimnastika vykdoma ne visu jėgos, priešingos paties svorio mokymo verčia dirbti jau balti raumenis, funkcija kurių – vystymosi jėgą ir augimą. Dėl šios priežasties statiniai pratimai efektyviau kovoti su riebalų, bet ir svorio neverta ignoruoti – " tų, ir kitų, kurie padės numesti svorio dar greičiau.

In tabula cum protinus armis

Už nugaros

Jei laikysena graži ir подтянутый, tai ir pilvo užpūsti mažiau, todėl atskiro dėmesio nusipelno stuburo raumenų karkasas, stiprinti kuris padės šie statiniai pratimai už nugaros:

  1. "Лодочка". Pavojinga padėtis gulint ant pilvo, rankos выпрямите į priekį arba sudėti už galvos. Atsargiai прогибание nugaros, bando traukti rankas į viršų. Pakartokite tokių прогибы iki 8 kartų.
  2. "Klubo aukštyn". Лягте ant nugaros, rankas galite palikti išilgai kūno, arba turi būti ištirpdyta į šonus. Lenkimo į коленках kojas. Sklandžiai отрывайте klubų nuo grindų, kad выпрямиться į tiesią liniją. Продержитесь minutę. Be nugaros jūs тренируете sėdmenų ir pilvo.
  3. "Lentos su tiesioginiais rankomis". Ties šio pratimo kaip klasikinis veikimo būdą dangčiu, tik rankos turi būti выпрямленными, lyg jūs rengiatės į отжиматься, bet tuo ладошки griežtai pagal локтями. Turi susidaryti tiesiogiai kampas tarp rankomis ir grindimis. Tiek kiek pritrūksta jėgų, pageidautina 2-3 požiūris.

Norėdami spauda

Pratybos, kuriomis siekiama stiprinti raumenų, pilvo, ne tik 2 rūšių lentos, nors ji yra dar keletas veislių, įkelti spauda dar daugiau. Pabandykite keletą veiksmingų:

    Parte, in tabula ad torcular cum multiplicitate
  1. "Šešių colių". Pavojinga padėtis gulint ant nugaros. Kojas laikykite tiesios, rankos palikite gulėti šonuose. Be рывков pakėlę пятки į aukštį maždaug 15 rasite Bandyti ne prarasti šią laikysena apie 30 sekundžių. Padarykite iki 8 metodus.
  2. "Šoninės lentos norėdami spauda, tampa vis sudėtingesni". Priimkite klasikiniu padėtį šoninės juosteles. Оторвитесь nuo lyties ir kartu su tuo pakėlę ranką ir koją, kuriais jūs nesate опираетесь. Задержитесь kuo mažiau laiko. Kitu šonu, pakartokite tuos pačius veiksmus.
  3. "Lentos ir поднятая pėda". Šis pratimas dar sumažina"). Pradinė padėtis kaip standartinės plokštelės, tik jei laikysite padėtį reikia papildomai atplėšti nuo lyties koją taip, kad jis tęsė tiesią liniją kūno. Atlaikyti kiek pritrūksta jėgų ir iš karto pakartoti kita koja.
22.05.2018