Programa svorio yra pilvo srityje. Kaip greitai numesti svorio ir įgyti juosmens

Mankšta, tinkama mityba, dieta – tai tik dalis sudaro kelyje į красивому pilvui. Norėdami pasiekti geriausią plokščio pilvo, teks padirbėti.

Pondus damnum progressio

Norėdami greito rezultato, reikia paimti save į rankas, įsijunkite į sunkų darbą ir atlikti visą programą svorio yra pilvo srityje, aprašytą šiame mūsų straipsnyje. Nu visi 10 žingsnių, jūs tiksliai žinosite, didžiuotis savimi ir liekna талией!

Veiksmingi pratimai svorio pilvo skausmas

Pagrindas iš naujo svorio pilvo srityje bus fizinis aktyvumas. Būtent jie padarys reljefas ant pilvo ryškesnė ir forma graži spauda.

Pratimai, kurie leis sustiprinti pilvo spaudos įrodytas lentelėje.

Pratimas Kokie raumenys dirba Kaip atlikti pratimą
"Dviratis" Vienas iš paprasčiausių pratimų, kuris padeda sustiprinti поперечную мышцу spauda Лягте ant nugaros, rankas вытянуты išilgai kūno. Kojas reikia pakelti 40-45%. Ir pradėkite "pasukti dviratį", arba опускаю kojas prie grindų. Svarbu ne отрывать apatinės nugaros nuo grindų, o tada pratimas bus neefektyvus.
"Žirklės" Skersinė мышца spauda ir vidaus nerijos raumenis Padėtis – horizontali, rankas вытянуты iš krašto kūno. Kojas pakelti į 40% ir pradeda veislės jų pusės. Tada возвращаетесь į pradinę padėtį.
Pakelti kojų su отягощением Skersinė мышца pilvo Eikite į kilimėlis. Rankomis galite likti už krašto коврика. Ant kojų pakabinti утяжелители arba зажать kojomis гантель. Ir pradeda kelti kojas iki tiesioginės kampo. Pratimas atliekamas iki жжения į raumenis.
Pakelti ir pažeminti liemens Rectus Pats dažnas pratimas. Kūno padėtį – horizontalus, kojas išlenktas, juosmens, rankų сцеплены už galvos. Reikia, kad kojos buvo uždaryta, todėl geriau atlikti jį su partneriu. Pakelti liemuo iki prisilietimo коленями krūtinės ir возвращаетесь į pradinę padėtį.
Lentelė Visi raumenys spauda Skolintis poziciją kaip отжиманий, tada опускаетесь ant alkūnės. Liemuo tiesus, be прогибов nugaros arba поднятий dubens. Tokioje padėtyje stov kite ramiai ir pamatykite 40 sekundžių.
Spausdintuvas susuko Vidaus nerijos raumenis Priimkite horizontalią padėtį. Abi rankos yra jungtinėje padėtyje už galvos, kojos išlenktas į ratus. Priveržkite savo pilvo ir lėtai pakelkite liemuo. Padaryti iki жжения.
Pakelti kojų Vidaus nerijos raumenis ir rectus Gulėti ant коврике, nuleiskite rankas išilgai liemens. Kelkite kojas, tada bandyti atplėšti nuo sėdmenų коврика. Задержитесь tokioje padėtyje keletą akimirkų ir grįžkite į pradinę padėtį.
© Oninģs скручивания Vidaus nerijos raumenis Horizontalioje padėtyje, lenkimo kojos, pėdos funkcija įsikūrusi plotis pečių. Rankas pilyje ant kaklo. Ir nebandykite griebtis dešiniojo peties ir kairiojo kelio ir atvirkščiai. Daryti bent 15 kartų.

Kiekvienas pratimas įtakoja tam tikrą raumenų grupę, kad поволяет pasiekti skirtingų rezultatų.

Скручивания

Tokie pratimai su įvairių rūšių скручиваний puikiai padės sustiprinti raumenis spauda, o taip pat прокачивать šoninius pilvo raumenis, kurie padės juosmens plonesnio.

Фит бол

Exercitia in fitball

Dar vienas efektyvus rūšies pratimų – eri, į фит бол.

Taip pat toks vaizdas pratimai suaktyvina iš karto keletas kūno dalių: nugaros, spauda, klubų. O tai reiškia, kad tokios rūšies pratimų bus ne tik efektyviau, bet ir sunkiau.

Pratimai ant фит бол:
  • Скручивания: sėdmenų pastatykite į мяче, pėdos funkcija lygiagrečiai vienas kitam. Palaipsniui опуститесь taip, kad į фит бол liko tik nugara. Rankas pakelkite už galvos ir lėtai pradėkite daryti скручивания. Daryk 3 požiūrį apie 15 kartų.
  • Siųsti kamuolys: лягте ant pilvo, фит бол зажмите tarp kojų. Pradėkite тянуться rankas prie kojų ir bandyti perduoti kamuolį į rankas. Pakartokite pratimą 10 kartų.
  • Выкатить фит бол: kamuolys yra prieš jus, patys keltis užpakalyje jį ratu, delnu į мяче. Pradėkite откатывать kamuolį nuo savęs, kol kojos ne bus раздвинутыми į ratus, o rankos bus вытянуты už фит бол. Tai 10 kartų 3-4 požiūris.

Tokie pratimai yra labai veiksminga жиросжигания į pilvo srityje, taip pat galite ištempti vidinius raumenis, kad leis pilvui pasivyti.

Didžioji dalis pratimų yra atlikti jų salėje. Bet ką daryti, jei nėra galimybės apsilankyti salė. Specialiai šiam yra pratimų kompleksai, kurie yra lengvai atliekama namuose.

Pratimas Kaip atlikti
Покачивание носками Horizontalioje padėtyje, заведите rankas už nugaros ir pakelkite kojas, согнутые kampu 90 laipsnių kampu. Kojinės turėtų būti оттянуты. Viršutinė dalis nugaros pakelia nuo grindų. Mažesnės vieną koją prie grindų, kol коснетесь lyties. Tada vėl pradinę padėtį ir tą patį su kita koja.
Atnaujinimus kojų Eikite į pilvą. Rankos lenkimo į локтях. Носками упирайтесь į grindis. Pakelkite liemuo nuo lyties ir вытянитесь į струнку. Nugaros ne прогибание! Priimkite pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą dar 15 kartų.
Skritulinės judėjimo kojomis Horizontalioje padėtyje, pakelkite kojas į 30%. Rankomis traukite už krašto коврика. Ir pradėkite sukti kojomis iš pradžių į dešinę, paskui į kairę (5 kartus iš kiekvienos pusės).

Šie užsiėmimai puikiai stiprina spauda ir nereikalauja, kad jokių specialių treniruokliai, todėl puikiai tinka atlikti namuose.

Racionalus maitinimas

Dabar pereiti prie pačiam svarbų etapą iš naujo nustačius svorio pilvo srityje – tinkamai питанию. Nes 70% sėkmė priklausys būtent nuo to.

O nuolat moksliniai tyrimai jau ne kartą подтверждали, kad fiziniai pratimai yra svarbūs sveikatai, bet ne vaidina tokį svarbų vaidmenį, būtent, kai похудении.

Taigi, jei reikia ištrinti лишне килограммы – reikia dirbti su tuo, kas yra mityba.

Atkreipkite dėmesį! Svarbiausias žingsnis – atsisakyti produktų su dideliu калорийностью!

Ši kategorija apima:
  • Mėsos ir žuvų produktai: bet kuriuo жирное mėsa, kaip ir gyvūnai, ir paukščiai, dešra, сало, riebalų žuvis;
  • Pieno produktai: grietinėlės, riebaus grietinė, kietos ir stipriai sūdyti сыры, сливочное aliejaus;
  • Хлебобулочные gaminiai: kepiniai, makaronai be kietųjų veislių kviečių, дрожжевые gaminius, слойка gaminius;
  • Bet kokie rūšių saldumynų;
  • Gėrimai: sodos gėrimai, alkoholis, saldus gėrimai, kava;
  • Фастфуд;
  • Majonezas;
  • Riešutus ir sviestą: visus семечки, растительное aliejaus.

Išbraukiant iš maisto nurodytus produktus, jūs ne kartą снизите suvartojamų kalorijų kiekį, o tai reiškia papildomas килограммы bus išeiti.

Svarbu prisiminti! Kai bet kokios dietos svarbu ne leisti bado. Organizmas turi būti tik nedidelis trūksta kalorijų, o kitaip tai gali sukelti sveikatos pablogėjimą ir laipsniško įdarbinimo svorio.
13.05.2018