Kaip grąžinti plokščias pilvas per 1 mėnesį? — 3 gudrybės

Įtempti pilvo nėra paprasta, bet jei norite, tai galima padaryti tik per vieną mėnesį. Nereikia изнурять sau griežtas диетами ir badu. Svarbiausia — požiūris į problemą комплексно: tinkamai maitintis ir atlikti pratimus.

1. Dieta, skirtas plokščio pilvo

Jei svajojate apie gražioje skrandį, turėsite pakoreguoti savo пищевое elgesį. Морить save badu ir laikytis ne mažiau углевод dietos negalima. Jie leidžia greitai sumažinti svorį, bet už tai turi atsiteisti складками papildomų odos, синяками po akimis, žemiškajame spalva veido ir bloga самочувствием.

Flat venter

Pagrindiniai principai, dietos, skirtas plokščio pilvo — sveikas ir полноценное maitinimas plius sotumo jausmą. Kai подборе maisto verta laikytis šių rekomendacijų:

  1. Дробное maitinimas. Valgyti reikia mažomis порциями su промежутками 3-4 valandas.
  2. Atsisakymas nuo kenksmingų gėrimų. Saldus putojantis vanduo ir alkoholis — pagal draudimas.
  3. Atsisakyti saldumynų. Cukraus turintys produktai gali būti pakeisti сухофруктами.
  4. Lengva vakarienė. Vakare ограничьтесь natūralus йогуртом arba šviežios tvirtina.
  5. Geriamojo režimas. Paros dozė vandens — nuo 1,5 l.

Laikantis šios dietos organizmas nebus patiria stresą, bet ir gaus reikiamą maitinimą. Turite palengvinta metabolizmą, riebalų bus suskaidymas greičiau. Todėl jums pasiekti стойкого poveikis: po sugrįžimo į привычному питанию килограммы ne sugrįš.

2. Pratybų gražus spauda

Sąskaita tinkama mityba suskaidymas atsargose buvusius riebalus. Tačiau pilvo nėra atrodys подтянутым, jei raumenys liks silpnas. Todėl dietos svarbu derinti su fiziniais упражнениями. Jie bus pagerinti spauda ir paspartinti medžiagų apykaitą. Galiausiai ten, kur anksčiau buvo riebalų, atsiranda raumenų masė.

Mokyti reikia tvarkos tris kartus per savaitę, atliekant kiekvieną pratimą 3 požiūrį apie 15-30 kartų. Per treniruotes stebėkite kvėpavimą: kvėpavimas per nosį, iškvėpti — per burną.

Efektyvus šiuos pratimus:

  1. Скручивания. Atliekami iš gulint. Kojos išlenktas, juosmens, rankų заведены už galvos, alkūnės разведены į šonus. Todėl kvėpavimas, отрывайте korpusas nuo lyties ir тянуться prie коленям. Выдыхая, vėl einate į nugarą.
  2. Диагональные скручивания. Pradinė padėtis — tas pats. Taupydami dešinę koją ant kairės kelio. Todėl kvėpavimas, отрывайте galvą ir semtuvai nuo lyties, bando galėtumėte pasiekti kairėje локтем iki dešinės kojos. Į выдохе vėl лягте ant nugaros. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
Exercitia pulchra press

3. "Nematomi" gimnastika kiekvieną dieną

Šis kompleksas pratimų galima atlikti darbe, keliaujate skirtingose vietose, kavinėse ir bet kurioje kitoje viešoje vietoje. Aplinkiniai net pastebėti, kad jums treniruoti.

Naudok "pasinaudoti nematomas" гимнастику kiekvieną dieną patogiu metu, ir netrukus jūs pastebėsite, kaip преобразился savo pilvo:

  1. Расслаблять spauda ant вдохе ir напрягайте — выдохе.
  2. Массируйте pilvo ratu pagal laikrodžio rodyklę.
  3. Втягивать pilvo, bando подольше išlaikyti jį tokioje padėtyje.
  4. Laikykite nugarą tiesiai. Kai jūs сгорбленный, pilvas atrodo daugiau.

Laikantis rekomendacijų, kaip питанию ir atlikdami pratybų spauda, jūs įtempti pilvo vos per 1 mėnesį. Vienu metu пропадут problemų su пищеварением, pagerės veido spalva, išnyks mėlyni apskritimai po akimis. Jums sugrįš pasitikėjimas savimi ir savo išvaizda.

09.05.2018