Gražus patarimai: kaip numesti svorio į бедрах ir ягодицах namuose

Norint pradėti, reikia parengti programą sudaryti pratimų kompleksas, sąrašą produktų ir patiekalų norėdami dietos, pasirinkti receptų обертываний ar riebalus deginti kremas masažo. Taip lengviau bus atlikti visas suplanuotas, ir kontroliuoti savo pastangas.

Kaip numesti svorio į бедрах ir ягодицах

Tinkama mityba

Po tinkama mityba reiškia visiškai atsisakyti draudžiamų produktų, į kurią įeina:

  • жирное ir копчености;
  • pyragus ir saldumynus;
  • pusgaminiai.

Apribojimai susiję ir druskos. Jos rekomenduojama nors būtų laikas nustoti naudoti dėl gebėjimo sulaikyti organizme vandenį. O vėliau солить visi iki minimumo. Pažeidimų vandens balanso притормаживает метаболические procesus, paleidiklius kaupimo papildomų skysčių (dažniausiai srityje ягодиц ir šlaunų).

Galima ir reikia vartoti:

  • žalumynai, daržovės ir vaisiai;
  • нежирные veislių mėsos, žuvys;
  • gautų pieno, mažai riebalų;
  • jūros gėrybių;
  • сою, pupelės, riešutai;
  • гречку ir бурый pav;
  • atsižvelgti į šias taisykles:

    Una nutrición adecuada
  • свеже отжатые sultys, отвары žolės.
Vertingas patarimas! Greičiau išvalyti кишечник nuo шлаков padės vanduo kambario temperatūros su имбирем, соком citrinos ir alavijas. Выпивайте kiekvieną dieną стакану esant tuščiam skrandžiui už pusvalandį iki pusryčių.

Normalus ištekėjimo биохимических procesus organizme rekomenduojama suvartoti per dieną apie 2 l gryno негазированной vandens.

Pratimai namuose

Norėdami įtempti sėdmenų ir sumažinti apimtis šlaunų, nebūtinai lankytis sporto centras, pasiimti pakankamai efektyvus " namų treniruotės.

Приседания susiję su pagrindiniais упражнениям, pro качать ягодичные, бедренные, икроножные raumenis. Į mažinant reikėtų daryti kvėpavimas, auga – iškvėpti. Kraštutiniu apačioje ties kulno neturėtų viršyti liniją kojinių.

Variacijos:

  • rankas, kai mažinant вытягиваются tiesiai priešais save;
  • su hanteliais arba svarmuo su nedideliu svoriu;
  • su подпрыгивать.

Выпады reikia проработки ягодичных raumenų ir klubų. Kai выпады link тренируется vidinė dalis klubų, į priekį – priekinė ir galinė pusės, su прыжком – visa raumenų grupė kojų ir sėdmenų. Į kiekvieną koją daryti pagal 25 kartus su 3 подходами.

Į programą taip pat galima įjungti šiuos elementus:

  1. Šoninės lentos numato vietą kūno dešiniajame šono su согнутой kaire koja, kaire ranka ant diržo. Remdamasi savo dešinę ranką į вдохе pakelti korpusas, užfiksuoti baras 30-60 секундами, po to vėl grįžta į pradinę padėtį. Sulaikymo korpuso didėja palaipsniui. Į " rašyti 3 kartus į kiekvieną pusę.
  2. atsižvelgti į šias taisykles:

    Ejercicios en casa
  3. Atnaujinimus kojų iš gulint ant nugaros ir ant šono. Darbo pėda turi сгибаться į колене. Su kiekvienu kiekių амплитуду didinti. Kartoti po 20-30 kartų į kiekvieną koją į 3 įplaukimo uostų.
  4. Отводы kojų arba atgal, kuri maksimalaus taško, rankomis laikosi už kojelę (sienos, спинку išmatos). Tai 25-30 kartų į kiekvieną pusę 3-4 požiūris.
  5. Šokinėja ant šokdynė apie 500-1000 kartų per parą. Gali skirtis savo užsiėmimai подпрыгивать ant vienos kojos, dvi su pagal kitas paliečiant grindis. Norėdami усложнения pratimai ant kojų galima užfiksuoti утяжелители.
  6. Dėmesio ягодиц iš padėties "gulėti" ant grindų su ètažerku ant suolelio kojomis. Rankas, kai tai разведены pagal šalims. Kartoti 25-35 kartą per 3 seto.
  7. Atnaujinimus į степ-platforma arba barstool taip ilgai. Daryti 20-25 kartą per tris-keturis įplaukimo uostų.
Svarbu! Mokymai turėtų prasidėti sušilti. Tai procesas, įkaitimo raumenų audinio, предотвращающий tempimo ir kitos traumos.

Po pagrindinio komplekso rekomenduojama atlikti заминка – tempimo pratimai. Tai ramina ir veda pulsas normalus, o taip pat pašalina hiper raumenų tonusą po treniruotės.

Aerobinio treniruotės

Jie turi galingą veiksmas подкожные atsargose buvusius riebalus. Prie ритмичным нагрузкам apima:

  • bėgimas;
  • степ aerobika;
  • greitas vaikščiojimas;
  • važinėjimas dviračiu;
  • darbas велотренажере.
Svarbu! Norint gauti maksimalų rezultatą, treniruotės turėtų trukti ne mažiau kaip 40 minučių. Tik tokiomis sąlygomis atidėtų kūno riebalų atsargos aktyviai konvertuoti į energiją.

Grožio procedūros: ką daryti, kad похудели klubų ir grobis

Be pereiti į tinkamą mitybą rekomenduojama atlikti kosmetikos procedūrų – masažas, antklodės, vonios svorio. Jie gerina kraujotaką srityje klubus ir ягодиц, skatina greitą расщеплению riebalų ląstelių.

Masažas

Manipuliacijos gali atlikti savarankiškai. Kaip lieknėjimo elementų naudojama: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, bakstelėjimo. Panaudoti jėgą, kai jis yra veikiamas per odą, kai массаже ягодиц ir šlaunų negalima, ypač vidinės šlaunų. Šioje srityje yra обильная tinklas limfinių tinklą ir kai неосторожном apyvartoje juos galite sugadinti.

Siekiant užtikrinti, kad išėjimas iš viršutinių sluoksnių эпидермиса papildomų skysčių ir toksinų, reikėtų pradėti procedūrą su priėmimo siela su скрабом. Taip užtikrinamas atskleidimas yra laiko. Norėdami delnu stumdomas aplink odą šlaunų ir ягодиц, ne причиняя skausmo, taikomos specialios массажное aliejaus arba anticeliulitinis kremas.

Procedūros trukmė yra 20 minučių kiekvieną бедре ir ягодицах. Pasibaigus masažo reikia imtis dušas ir paskirstyti pagal odos drėkintuvai.

Be klasikinio masažo kovoje dėl стройные klubų ir подтянутый sėdmenų naudojami kitų rūšių valdymas:

  • medaus;
  • баночный;
  • вибромассаж;
  • šilumos masažas.
Dėmesio! Kiekvienas vaizdas masažo turi keletą противопоказаний, kuriuos reikia pašalinti prieš atliekant procedūrą.
Скрабы ir antklodės atsižvelgti į šias taisykles:

Masajes

Antklodės dirba pagal principą vonios ar saunos. Nukentėję tam tikro temperatūros režimo iš подкожных sluoksnių rodomi toksinus ir pertekliniai skysčiai, dėl ko sumažėja apimtys šlaunų ir ягодиц. Sunkioji kraujotaką pagerina judėjimo лимфы, насыщая visas ląsteles deguonies ir maistingųjų medžiagų elementais. Tai sukuria palankias sąlygas, стимулирующие keitimo procesus.

Prieš procedūrą taip pat naudojamas šveitimas norėdami nuvalyti кожного padengti nuo ороговение dalelių. Taip pat daro sielų atskleidimo laiko. Tinkamas pasiruošimas prieš обертыванием užtikrina aukštą rezultatą, kuris vizualiai švenčiama apie бедрах ir ягодицах po pirmojo seanso.

Išvados

Visų pirma padeda vertybės savo figūra stovi tvirtas psicho emocinis fonas. Verta atsikratyti visų baimių ir негатива, išmokti džiaugtis kiekvienos dienos, saulę ir net дождю. Tada numatytas užduotis bus ne atrodo sudėtinga ir nepasiekiamas.

06.05.2018