Rytinė įkrovimas svorio

Dalis žmonių tiesiog tiesiog susitaiko su tokia padėtimi dalykų ir gyvena, kaip reikia.

Kitos tos pačios pradeda vadovauti aktyviai kovoti už savo sveikatą ir nuostabaus figūrą. Šiuo tikslu žmonės yra įrašomi į sporto salės, садятся ant dietos, atlieka fizinius pratimus savarankiškai.

Toks požiūris suteikia tam tikrų rezultatų, tačiau dažniausiai jie nereikšmingi – juk jei norite turėti kokybės kovoti su antsvoriu reikalingas integruotas požiūris. Tik veiksmingas derinys tinkama mityba ir fizinių apkrovų gali išlaisvinti jus nuo problemų su antsvoriu ilgesniam laikui ir minimalūs terminai.

Ir po fizinių apkrovų подразумеваются ne tik reguliarios treniruotės sporto salėje, stadione ar namuose.

Dauguma žmonių, pradedant kovą su plius svorio, nesąžininga pamiršti apie tokį svarbiausias elementas išlaikyti sveikatos ir тонуса kūno, kaip ryto įkrovimas, kuri su sąlyga reguliarumą ją vykdyti сопоставима efektyvumo slim su полноценными тренировками.

bonum mane exercitium

Būtent ryto įkrauti skirta mūsų šiandienos straipsnis – mes jus informuosime kokią teigiamą įtaką daro greitas ryto krovimas į žmogaus organizmą, kaip teisingai atlikti утреннюю krovimą, o taip pat pristatome jums kompleksas veiksmingai ryto apmokestinimo, kuris gali įkrauti jus energija visą dieną.

Esmė ir nauda ryto apmokestinimo

Rytinė įkrovimas nėra treniruotė į įprastų suprasti šio žodžio. Pagrindinis tikslas ryto apmokestinimo – tai pažadina organizmo nuo miego ir rengia savo aktyvų darbą per dieną.

Efektyvus ryto įkrovimas aktyvina procesus, kraujotaką, medžiagų apykaitą, taip pat leidžia pasotinti organizmo ląstelės deguonies, kad ir sukuria jausmą бодрости. Be to, ryto mankšta skatina išsiskyrimas į kraują endorfinų – džiaugsmo hormonų, dėl kurių prie заряду бодрости pridedama gera nuotaika visą dieną.

Daug žmonių šiandien nėra galimybės reguliariai mokyti, ir būtent jiems rytinė įkrovimas gali tapti veiksmingas būdas palaikyti kūno тонусе.

Reguliariai atlikti lengvosios ryto įkrovimo duoda organizmui neįkainojamos naudos:

  • Atlikti fizinių pratimų iš karto po miego kuo efektyviau dega riebalų nuosėdos, kadangi tuo metu organizme yra minimalus skaičius гликогена.
  • Lengvas fizinis krūvis ryto metu padės gerokai paspartinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, padės geriau усвоению maisto ir greičiau soties organizmo, kad galiausiai bus skatinti veiksmingą kaip atsikratyti nuo problemos su избыточными жировыми nuosėdomis.
  • Vienas iš svarbių komponentų ryto įkrovimo gilus ir tolygus kvėpavimas. Ji padės pasotinti organizmo ląstelės deguonimi, vadinasi, aktyvina procesus окисления riebalų ląstelių ir jų deginimas.
  • Dujinių endorfinų į kraują, skatina gero nuotaiką, o taip pat sumažina подверженность стрессам ir neigiamas emocijoms.
Iusto euismod

Trūkumų ryto įkrovimas beveik neturi. Vienintelis jos viena gali būti laikoma tai, kad esant trūkumo laiko ryte jums greičiausiai teks keltis į pusvalandį anksčiau, kad praleisti утреннюю krovimą.

Spustelėkite, jei norite perskaityti sąlygos apgyvendinimo reklamos Neturi rytinė įkrovimas ir противопоказаний – atlikti jos rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms lygį ir fizinę sveikatą. Vienintelis dalykas, į ką verta atkreipti dėmesį – tai teisė individualios kompleksas pratimų kiekvienam занимающегося.

Kaip daryti утреннюю krovimui namuose

Tam, kad jūsų rytinė įkrovimas buvo efektyvūs lieknėjimo ir naudinga organizmui apskritai, reikėtų atlikti šias taisykles:

  • Tvarkingumą – tam, kad pamatyti, poveikis nuo утренних pratimus, reikia laiko, ir dirbti reikia kiekvieną dieną, be pertraukos. Kaip rodo praktika, sunkiau tik уследить pasilieka pirmuosius tris savaites užsiėmimai. Tada ryto įkrovimas taps jums pažįstamas ir neatsiejama ryto.
  • Sistema pratimų įkrovimo turėtų būti kuo įvairesnė pratimai ant visų raumenų grupių. Tokiu atveju pratimai turi būti atliekami lengvai, ir ne atskleisti jūsų organizmas didelė įtampa.
  • Įkrovimas vykdomas, esant tuščiam skrandžiui – taip pasiekiama jos didžiausias efektyvumas. Visus pratimus reikia atlikti švelniai, be drastiškų veiksmų.
  • Rytinė įkrovimas turėtų duoti jausmas бодрости ir energijos, o ne nuovargis ir skausmas overworked raumenis. Todėl stenkitės reguliuoti apkrovos lygis taip, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių.
  • Valgyti po įkrovimo galima ne anksčiau kaip po ketvirčio valandos po jos pabaigos.

Patarimai, kaip didinti efektyvumą ryto apmokestinimo

Norėdami gauti maksimalią naudą iš vykdymo ryto krovimo, laikykitės šių rekomendacijų:

Præcipiens fit ieiunus
  • Teisinga rytinė įkrovimas prasideda teisingo išeiti iš miego. Mokslininkai nerekomenduoja pabusti pagal žadintuvo signalą, nes ryškios, garsai, выводящие jus iš miego, sukelia neigiamas emocijas ir stresą. Tačiau šiuolaikinės realybėse įgyvendinti šią rekomendaciją pakankamai sunku, todėl просыпаясь pagal žadintuvas, šypsena ir protiškai, pasakykite sau, kad jūsų laukia puiki diena.
  • Neverta iš karto būti ne skubėti atlikti aktyvus kompleksas ryto apmokestinimo. Leiskite organizmui priprasti prie утренним нагрузкам. Tie, kurie anksčiau visai ne užsiima fizinių упражнениями, pirmas porą savaičių gali atlikti утреннюю krauti tiesiai lovoje gulėti.
  • Ne переусердствовать su trukmės įkrovimo – visas kompleksas, pradedant nuo atsibusti lovoje iki galo įkrauti neturėtų užimti daugiau kaip 25 minutes. Optimali trukmė aktyvios dalys įkrovimo – 15 minučių.
  • Jei oras turi, stenkitės atlikti krovimą gatvėje. Jei tokios galimybės nėra, pabandykite užsiimti gerai výdinamoje vietoje.
  • Taip pat gerinti pratimai būtų naudoti muzikos ryto apmokestinimo.

"Ryto fizinės įkrovimo sveikatai

Nors įkrovimas ir yra treniruotė, полноценном šio žodžio prasme, pradėti ją būtina taip pat, kaip ir bet kokią fizinę treniruotę – su sušilti. Jei iš ryto kraudami разминка vyksta tiesiai lovoje, iškart po to, kai prabudau. Norėdami tai padaryti:

  • Pirmas dalykas, šypsena ir įsivaizduokite, tai viskas ir gerai, kad gali palaukti, kol jus šią dieną.
  • Be gauti iš lovos, ištraukite rankas virš galvos ir gerai потянитесь. Pajuskite, kaip pradėti dirbti jūsų raumenis po nakties poilsio.
  • Gulėti ant lovos, lenkimo kojų, juosmens, rankų заведите už galvos. Pradėkite daryti judesius kojomis, imituoja кручение педалей metu važiuoti dviračiu. "Sukite pedalus" per minutę.
  • алее padarykite 10 мах tiesios rankomis išilgai liemens.
  • Сядьте ant lovos. Потянитесь aikštelė prie kojų, bando galėtumėte pasiekti ладонями iki kojų pirštų. Чувствуйте, kaip растягиваются raumenis, nugaros ir rankų.

Toliau galite pradėti vykdyti pagrindinį komplekso pratimų. Pristatysime jums keletą paprastų pratimų grupė visi kūno raumenys, derinant kurie, jūs galėsite pasiimti sau geriausias kompleksas pratimų ryto apmokestinimo.

Pratimas kaklo

Pratimas nr 1

Atlikite наклоны galvą į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Наклоны atlikite lėtai, stengdamiesi pajusti, kaip ruožas jūsų raumenys kaklo. Atlikite 4 apskritimo pakartojimų apverčia į kiekvieną pusę.

pabandykite facere exercitia in platea Pratimas nr 2

Toliau atlikite laiko sukti galvos – po 4 pilnų apyvartos yra kairės ir dešinės pusės. Apsukos atlikite sklandžiai, be jokių drastiškų veiksmų.

Pratimas rankų ir nugaros

Pratimas nr 1

Atlikite keletą etapų laiko nugara rankas плечевых, tada локтевых суставах – 10 nugara į kairę ir į dešinę puses. Toliau сцепите delnu į pilį ir braukite serijos etapų laiko nugara į šepetys суставах.

Pratimas nr 2

Pakaitomis: viena ranka eina į priekį, antroji atgal, tada разводите rankas į šonus. Tokiu atveju nepamirškite išlaikyti laikyseną. Pakartokite махи apie 15-20 kartų į kiekvieną ranką.

Pratimas nr 3

Priimkite tokį padėtis: viena ranka ant diržo, kita į viršų, nugara ровная, kojas разведены į plotis pečių. Atlikite serijos apverčia liemens pirmyn, atgal, į kairę ir į dešinę – 10 apverčia į kiekvieną pusę.

Pratimas nr 4

Būna padėtyje ankstesnio pratimai, atlikite serijos etapų laiko nugara тазом į kairę ir į dešinę – 10 nugara.

Pratimas pilvo ir боков

Pratimas nr 1

Per 30 sekundžių имитируйте vaikščioti vietoje. Kelius reikia stengtis pakelti kuo aukščiau. Kvėpuoti reikia giliai ir размеренно – 4 žingsniai į kvėpavimas, ir 4 iškvėpti.

Pratimas nr 2

Pavojinga padėtis gulint ant nugaros. Iš šios nuostatos pakelkite tiesios kojos iki švietimo tiesiogiai kampo su туловищем. Sekundę замрите šioje padėtyje, po to nuleiskite kojas atgal ant grindų. Atlikite 10 tokių atnaujinimų.

Pratimai kojoms ir ягодиц

Pratimas nr 1

Grįžti į stovint. Rankas uždėkite ant juosmens. Iš šios nuostatos darykite pakaitomis выпады kojomis į priekį. Ties выпада задерживайтесь 1-2 sekundes. Atlikite iki 10 выпадов į kiekvieną koją.

Pratimas nr 2

O dar stovint, perkelkite kūno svorio vieną koją. Rankas ant diržo. Antrą koją pastumkite kaip įmanoma atgal, bando ne наклоняться į priekį. Замрите kraštutiniu padėtį 1-2 sekundes, po to grįžkite į стартовое padėtį ir pakartokite judėjimas kita koja. Atlikite 10 laidžių abiem kojomis.

Taip pateikti, kad ryto įkrauti galite naudoti ir kitus tokius paprastus pratimus. Svarbiausia – ne переборщить su apkrovos ir tolygiai paskirstyti jį ant visų raumenų grupių.

Užbaigti утреннюю krovimą geriausiai vykdant serijos traukite visomis kūno dalimis – tai расслабит raumenis.

02.05.2018